9 stebinantys būdai, kodėl bloga laikysena gali sutrikdyti jūsų sveikatą

Gera laikysena yra daug daugiau nei gera; tai taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką, virškinimą ir lėtinio skausmo riziką. Atsistokite (ir sėdėkite!) Tiesiai, o jūsų kūnas jums dėkos - nuo galvos iki kojų.

Kas vis dėlto yra laikysena?


receptinis svorio netekimo papildas

Pagal Nacionalinius sveikatos institutus (NIH) yra dvi laikysenos rūšys: dinaminė laikysena (jūsų kūno padėtis judant) ir statinė laikysena (kūno padėtis sėdint, stovint ar gulint). Gera laikysena reiškia, kad galva slenka virš pečių, o pečiai - virš klubų, padėtyje, kurioje išlaikomas neutralus stuburas, pažymi NIH. Peržiūrėkite šiuos 3 paprastus būdus, kaip pereiti nuo blogos laikysenos prie geros laikysenos.

Ačiū, elektroniniai prietaisai



Mūsų telefonai ir planšetiniai kompiuteriai niekur nedings, tačiau „problema yra ta, kad vis labiau priklausydami nuo šių prietaisų mes įpratome sėdėti ar stovėti pakeltoje padėtyje, o tai lemia blogą laikyseną“, - sako sportininkas. medicinos gydytojas Stacy Spivack, MD, „CareMount Medical“ mieste Mount Kisco, Niujorkas.

Bloga laikysena sukelia spazmus

Vargu ar tai nustebins, tačiau verta priminti, kad jei sėdite aplenktas, o tai varo jūsų galvą ir kaklą į priekį, jums gali būti paliktas „didelis kaklo skausmas ir spazmai“, - sako gydytojas Spivackas. Netaisyklingos laikysenos taisymas gali būti reikšmingas palengvėjimo šaltinis devyniems milijonams amerikiečių, gyvenančių su kaklo skausmais. Išbandykite šią 5 judesių mini treniruotę, kad perpjautumėte kaklo skausmą per pusę.

Dėl blogos laikysenos skauda judėti

Kūnas mėgsta lygiuotis. Bet kai tu sėdi ir stovi su prasta laikysena dieną, tavo kūnas pripranta. Tai priima kaip naują normalų dalyką, kuris gali užtraukti jums bėdų. „Kai jūsų raumenys įpranta būti sutrumpėjusioje padėtyje, gali pakenkti judėti“, - sako dr. Spivack.

Bloga laikysena daro silpną

Net jei to nejaučiate, atsistokite aukštai. 2016 m. Žurnale paskelbtas nedidelis tyrimas apie 33 žmonesBiologinis grįžtamasis ryšys, žmonės paeiliui atsistojo ar atsilošė. Kai jie stovėjo geriau laikydamiesi, jėgos patikrinimo metu jie turėjo didesnę rankos jėgą nei tada, kai stovėjo saggingoje padėtyje. Peržiūrėkite šiuos 7 judesius, kad pagerintumėte laikyseną ir palengvintumėte nugaros skausmus.

Bloga laikysena gali prisidėti prie šonkaulių skausmo

Jei jūsų pečiai didžiąją dienos dalį liks suapvalinti, jūsų kūnas tai kompensuos. „Krūtinės ląstos siena taps įtempta, sukeldama šonkaulių ir krūtinkaulio (krūtinkaulio) skausmą“, - sako gydytojas Spivackas. Šonkaulių skausmas taip pat gali būti ženklas, kad vyksta kažkas kita - juostinė pūslelinė ar kostochondritas (kremzlės uždegimas tarp šonkaulių).

Bloga laikysena tave nuverčia

Sustingęs kūnas sukelia mieguistą mąstyseną. Mažame San Fransisko valstybinio universiteto tyrėjų tyrime, paskelbtame žurnale Neuroreguliacija, apleistiems sėdintiems kolegijos studentams buvo sunkiau mąstyti teigiamomis mintimis; atvirkščiai, sėdėjimas padėjo jiems geriau susipažinti su laimingesniais prisiminimais. Pamoka? Užuot leidę dieną jus apleisti, atsisėskite ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Perskaitykite apie 8 siaubingus dalykus, kuriuos aukštakulniai daro jūsų kūnui, įskaitant jūsų laikyseną.

Bloga laikysena paaštrina artritą

Jei kenčiate nuo artritinių pečių, klubų ar stuburo pokyčių, prasta laikysena skausmą tik sustiprins, sako gydytojas Spivackas. Plius, jei susiduriate su artritu kaklo srityje, galva į priekį gali sugriebti nervą ir sukelti dilgčiojimą, kuris spinduliuoja žemyn rankos. Sužinokite apie šias 7 kitas slaptas priežastis, dėl kurių skauda kaklą.

Bloga laikysena pavargsta

Žmonės, sergantys lengva ar vidutinio sunkumo depresija, labiau linkę sėdėti susigūžę, nei tie, kuriems nėra nuotaikos sutrikimų Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnalas siūlo. Tie, kurie pagerino savo laikyseną sėdėdami vertikaliai, vis dėlto patyrė daugiau teigiamų emocijų ir mažiau nuovargio nei grupės nariai, kurie nekoregavo savo blogos laikysenos.

Bloga laikysena sunkiai veikia jūsų plaučius

Jaučiatės taip, tarsi šiomis dienomis nekvėpuojate lengvai? Tyrėjai, palyginę žmones, kurie išmaniuosius telefonus naudoja mažiau nei keturias valandas per dieną, su tais, kurie jų telefonus naudojosi daugiau nei keturias valandas per dieną, nustatė, kad telefonų priklausomybių turėtojai turi blogesnę laikyseną, kuri gali suspausti plaučius ir pakenkti kvėpavimo funkcijai. 2016 metų tyrimas. Neignoruokite šių 11 požymių, rodančių, kad viršutinės nugaros dalies skausmas gali būti kažkas rimtesnio.


turintys viršutinės nugaros dalies skausmą

Bloga laikysena kenkia virškinimui

Jei kada nors jus nuliūdino skrandžio simptomai, patikrinkite savo spenelį. Pasak ekspertų, sėdėjimas sustingęs po valgymo daro spaudimą pilvui, kuris gali sukelti rūgšties refliuksą ir rėmuo. Harvardo sveikatos laiškas. Tai taip pat gali sutrikdyti virškinimą ir netgi pabloginti vidurių užkietėjimą.

Priešintis

Taip, jums reikės ištiesinti, bet pirmiausia atsigauna vienas galingas įprotis, kovojantis su bloga laikysena. „Venkite sėdėti vienoje padėtyje ilgą laiką“, - sako dr. Spivack. Ji siūlo bent 30 minučių stovėti kas 30 minučių. Jei jums reikia priminimo, kad nepasiklystumėte dirbdami užduotis, nustatykite laikmatį. Sužinokite požymius, rodančius, kad nugaros skausmas iš tikrųjų yra artritas.

Pakeiskite savo erdvę

Jei jūsų darbai tai leidžia, pasitarkite su žmogiškaisiais ištekliais apie galimybę susėsti prie stalo. „Tai yra naujesnis pakeitimas, kuriuo skatiname pacientus naudotis“, - sako dr. Spivack. „Tai leidžia stovėti tam tikras dienos dalis ir prireikus pakaitomis sėdėti.“ Premija: Jūsų sąnariai dienos metu jausis lankstesni ir patogesni, o ne stangrūs. Įsitikinkite, kad neįgijote šių 15 įpročių, kurie gali rimtai pažeisti jūsų stuburą.

Padaryti pakeitimų

Norint pagerinti jūsų laikyseną sėdint, būtina ergonominė stalo sąranka, atsižvelgiant į jūsų kompiuterio ekrano, klaviatūros ir kėdės aukštį, sako dr. Spivackas. Jei jums reikia konkrečių patarimų, laikykitės šių 8 stalo ergonomikos taisyklių, kurios sumažins skausmą ir pagilins jūsų dėmesį ir energiją.