9 dalykai, kaip išgyventi atostogas Supranta tik nerimą turintys žmonės

Šventinis sezonas gali sukelti ne tik papildomą nerimą 40 milijonų amerikiečių, kenčiančių nuo nerimo sutrikimo.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Artėjant atostogoms - atrodo, kad kiekvienais metais anksčiau ir anksčiau - nerimas gali pradėti plisti. Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA), tai sunki problema 40 milijonų amerikiečių, kenčiančių nuo nerimo sutrikimo.

„Žmonės, kurie gyvena su nerimu, gyvena vadinamojo priešlaikinio nerimo būsenoje, kur nerimauja dėl„ kas būtų, jei gyvenime ““, - sako Sanam Hafeez, PsyD, Niujorke įsikūręs psichologas ir Kolumbijos universiteto dėstytojas. „Jie gali sugebėti veikti aukštu lygiu ir būti labai sėkmingi karjeroje ir asmeniniame gyvenime, tačiau padidėję atostogų lūkesčiai gali palikti nerimo kenčiančius asmenis nekontroliuojamus.“ Štai ką nerimą valdantys žmonės nori, kad jūs žinotumėte. apie atostogų sezono išgyvenimą (ir kaip galite padėti).




kokie vitaminai padeda jūsų imuninei sistemai

Gebėjimas pasakyti „ne“ yra labai svarbus

Tai, be abejo, yra vienas didžiausių atostogas sukeliančių veiksnių - jausmas, kad turi daryti viską ir būti viskuo. Būkite sąžiningas su savimi apie tai, kas jūs tikrai norite ne sezono metu, taigi galite būti savo atostogų viršininkas, pataria dr. Hafeez. „Jei ilgas atostogų sąrašas jus nervina, spalio mėnesį pradėkite pirkti atostogas, kad galėtumėte tai daryti palaipsniui“, - sako ji. „Jei didelės vakarienės nepatogios, suplanuokite intymų susitikimą su nedidele grupe žmonių, kurie supranta jūsų situaciją ir gali būti jaukumo šaltinis. Nerimą patiriantiems žmonėms reikia išsirinkti ir išsirinkti tai, kas jums yra gerai valdoma, o ne įkandama daugiau, nei galite sukramtyti. “Svarbiausia - nesijauskite dėl to kalti, o tai tik priverčia jus patirti stresą. Nors dauguma streso yra blogi, yra keletas streso rūšių, kurios gali būti geros.


vaisiai, kurie jus užpildo

Atostogos gali sukelti stresą keliančius prisiminimus

Gerai ar blogai, praeities atostogų prisiminimai gali sukelti nerimą. „Jubiliejinė reakcija yra tikras dalykas, žmonės ją turi ir gali būti gana reikšmingi“, - sako Robertas Hudakas, MD, Pitsburgo universiteto psichiatrijos docentas. Jo patarimas tiems, kurie įveda į galimą sukakties sukeltą reakciją: Iš anksto sudarykite planą, kaip norite atrodyti atostogoms, kad galėtumėte kontroliuoti patirtį, o ne kontroliuoti jus. Be to, galite jaustis labiau susierzinę dėl savo skyrybų ar dėl artimo žmogaus ligos ar praradimo. Įsitikinkite, kad ieškojote reikiamos paramos iš draugų, šeimos, terapeuto ar palaikymo grupės.

Lūkesčiai gali būti per dideli

Vakarėlio rengimas? Dalyvauja vienas? Abiem atvejais nekelkite didelių lūkesčių - viskas klostysis ne taip, kas nors išmes taurę ir gali būti nejaukių nutylėjimų, perspėkite ADAA ekspertus - jie pabrėžia, kad atostogų susibūrimai yra ypač iššūkis žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimą . Normalu, kad viskas klostosi ne taip, ir sutikdami su šiuo faktu galite išvengti pasimetimo ar įstrigimo.

Skirkite laiko prastovai

„Tai yra visuomenės lūkestis, kurį turime per šventes, kad turime būti šalia kitų žmonių, tačiau kai kuriems tai gali sukelti stresą ir nerimą“, - sako daktaras Hudakas. Būkite sąžiningi dėl savo poreikio skirti laiko ir būkite supratingi su artimaisiais, kuriems to reikia, sako Julianas Brassas, nerimo treneris, įsikūręs Toronte, Kanadoje, kuris aprašo savo nerimo patirtį Turėkite savo nerimą: 99 paprasti būdai, kaip nukreipti savo slaptą kraštą. „Jei, pavyzdžiui, einate į giminaičio namus atostogauti, būkite sąžiningi, sakydami, ko jums reikia iš anksto, kad jus įžemintumėte, nesvarbu, ar tai pasivaikščiojate, ar patys vairuojate visą viešnagę. Žmonės dažnai būna šokiruoti, kai supranta, kad kai tik jie pradeda šį pokalbį, tai nerimo stigma praeina “, - sako jis.


klaidų įkandimai ant kojų

Kelionės gali būti bauginančios

Tiems, kurie kovoja su agorafobija ar panikos sutrikimais, gali sukelti minios oro uostus ir užimtus tranzito mazgus, perspėja ADAA. Nerimą patiriantys žmonės gali įveikti nemalonumus, iš anksto patvirtindami visus tvarkaraščius ir išsamią kelionės informaciją, planuodami visą kelionės laiką ir pasirinkdami nerimą mažinančias strategijas, pavyzdžiui, gilaus kvėpavimo pratimus.

Prakaituoja mažas pokalbis

Nekalti klausimai, tokie kaip „Kokie yra jūsų atostogų planai?“ Ir „Ar jau atlikote visus pirkinius?“, Gali sukelti nerimo spiralę. Tiems, kurie nerimauja dėl šių tipų klausimų, supraskite, kad tai gerai ne turi puikų atsakymą. „Nėra nieko blogo sakydamas:„ Aš iš tikrųjų sunkiai dirbu ir tikiuosi, kad turėsiu šį laiką atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti “, - pataria dr. Hafeez.

Svarbu išlaikyti rutiną

Laikymasis rutinos yra geras būdas visiems valdyti stresą, tačiau tiems, kurie gyvena su nerimu, tai gali būti ypač gyvybiškai svarbu. Nors šventiniu laikotarpiu kai kurie tvarkaraščio pokyčiai yra neišvengiami, žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, svarbu kiek įmanoma reguliariau tvarkytis. „Kadangi su šventėmis siejama daugiau įvykių ir daugiau valgio, mes dažniausiai mažiau miegame, daugiau valgome, mažiau sportuojame ir geriame daugiau alkoholio. Tai yra nerimo audra, kuri laukia bet kam“, - sako B. Brass. „Žinoma, jūs norite leisti sau mėgautis atostogomis, tačiau tuo pačiu metu atsiminkite, ką valgote ir geriate, kad užtikrintumėte, jog neatsisakysite klaidingų pasirinkimų, nes nerimą patiriantys žmonės yra ypač linkę į neigiamą save „Jei norite jaudintis dėl laiko mankštai, atraskite šešis būdus, kaip pasimėgauti atostogų treniruotėmis.

Savarankiškos priežiūros poreikis

Dovanojimo sezono įkarštyje kartais pamirštame apie vieną svarbų gavėją: save. Daktaras Hafeezas rekomenduoja šiek tiek laiko sau leisti numeris vienas, kuris yra momentinis nerimo malšintuvas. Nupirkite sau kažką ir įvyniokite. Pasilepinkite pamoka ar SPA procedūra. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę apsistoti nakvynei ar dviem jūsų mieste. Viskas, kas priverčia jaustis ypatingais ar pamaloninamaisiais “, - sako ji.


kur auginami anakardžių riešutai

Bus atostogų silpnoji vieta

Nesvarbu, ar tai dovanų gabenimas laiku, ar reikia išsiaiškinti, kaip gauti viršininką atostogoms, ar Naujųjų Metų vakarėlių rūpesčiai, dažnai būna akimirka, kai nerimo jausmas jaučiasi užvaldytas. „Aš patariu žmonėms iš anksto nustatyti savo didžiausią atostogų keliamąjį stresą, kad jie galėtų imtis priemonių, kad ją suvaldytų, kol ji nebebus kontroliuojama“, - sako gydytojas Hudakas. Ir atsiminkite šias socialinio nerimo gynimo priemones.

Rasti būdą, kaip apversti scenarijų „kas būtų“

Dr. Hafeezas sako, kad didžiulis nerimą sukeliantis scenarijus yra „kas jei“ scenarijus: iš anksto išsamiai apibūdina visus dalykus, kurie gali suklysti, kol jie neįvyksta - jei jie iš viso įvyksta, vadinasi. Pabandykite pakeisti atostogų scenarijų, siūlo „Žalvaris“. „Pagalvokite apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi per šventes, tikrai susitelkite į juos ir tai padės jums priartėti prie tų aspektų, kurie jums kelia nerimą“, - sako jis. „Taip, šiuo metų laiku yra daugiau streso ir nerimo, tačiau taip pat nutinka daug gražių dalykų“.