9 dalykai, kurie gali nutikti jūsų kūnui, kai jūs miegate per daug

Daugelis iš mūsų kovoja, kad užmerktume pakankamai akių, bet ir miegas yra netinkamas jums. Štai kodėl „O“ yra blogai, kai „z“ yra, ir kaip surasti smėlio žmogaus malonią vietą.

Didesnė širdies ligų ir insulto rizika

Neigiamas per mažo miego poveikis sveikatai yra gerai aprašytas, tačiau tai, kas atsitinka iš miego taip pat daug mažiau aišku. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja, kad vidutinis suaugęs žmogus miegotų nuo 7 iki 9 valandų. O kas, jei tavo kūnas trokšta daugiau miego: ar gali gauti per daug? Augantis mokslinių tyrimų skaičius užmigimą sieja su blogais sveikatos padariniais. „Miegojimas savaime nėra žalingas, tačiau tai yra ženklas, kad gali miegoti neveiksmingai arba kad yra dar viena problema, dėl kurios reikia daugiau miegoti“, - sako Carl Bazil, MD, PhD, epilepsijos ir miego skyriaus direktorius. NewYork-Presbyterian / Columbia universiteto medicinos centro neurologijos skyrius. Taip pat yra normalių žmonių, kurie „miega ilgai“ - jie puikiai funkcionuoja, jei gauna 9 ar 10 valandų, bet yra mieguisti mažiau. Vis dėlto svarbu patikrinti, ar nėra kitų galimybių. “Viena iš problemų, susijusių su ilgu miegu, yra insultas. Vienas tyrimas žurnale Neurologija2015 m., net prisitaikius prie kitų rizikos veiksnių, ilgų miegamųjų (apibrėžtų kaip miegančių per 8 valandas) insulto tikimybė buvo 46 proc. didesnė. Priešingai, štai, kas nutinka, kai neužmiegate pakankamai.

Galbūt nemiegate gerai



Viena teorija yra tai, kad jūs iš tikrųjų negaunate gero poilsio. „Tie, kurie serga negydyta miego apnėja (dažna kvėpavimo problema), yra linkę miegoti, ir mes žinome, kad nediagnozuota ir negydyta miego apnėja sukelia ir širdies ligas, ir insultą“, - sako Kalifornijoje įsikūręs klinikinis psichologas Michaelas J. Breusas. žinomas kaip „Miego daktaras“. Jis sako, kad blogos miego priežastį taip pat gali sukelti kitos problemos, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ar karštos bangos, arba jūsų aplinka gali būti nepakankamai tamsi ar rami. Net dantų šlifavimas gali paveikti jūsų miegą. Jei jaučiate, kad vis dar miegate nepaisant to, kad ilgai gulite lovoje, pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte priežastį. Tai yra miego apnėjos požymiai, kuriuos turite žinoti.

Labiau tikėtina, kad esate nutukęs

Svorio padidėjimas yra dar vienas vištienos ar kiaušinio faktorius, susijęs su ilgu miegu. Tyrimai Miego medicinos apžvalgos 2018 m. rodo, kad ilgas miego laikas gali būti susijęs ir su nutukimu, ir su 2 tipo diabetu. „Vienas iš sunkumų, padedančių atsikratyti šių reiškinių, yra tas, kad tokie sutrikimai kaip miegas, sutrikęs kvėpavimas, depresija ar šalutinis vaistų poveikis, gali sukelti miego trukmės pailgėjimą ir taip pat yra susiję su kitais rizikos veiksniais, tokiais kaip svorio padidėjimas“, - sako Elizabeth McDevitt, PhD. doktorantas Prinstono kompiuterinės atminties laboratorijoje Prinstono universitete. Tačiau tokiu atveju miegas gali būti ir priežastis ir efektas. Jei praleidžiate daugiau laiko lovoje, ne mankštinatės ar net nejudate, taigi sudeginate mažiau kalorijų. Štai taip galite mesti svorį net miegodami.

Jums gali išsivystyti diabetas


geriausi imuninės sistemos vitaminai

Nenuostabu, kad atsižvelgiant į ryšį tarp ilgesnio miego ir nutukimo, cukrinis diabetas taip pat labiau paplitęs tarp ilgųjų miegų. 2015 m. Tyrimas paskelbtasCukrinio diabeto priežiūranustatė, kad 2 tipo diabeto rizika padidėjo 14 procentų kiekvieną valandą miego, viršijančio septynias valandas per naktį. „Labai mažai suprantama apie mechanizmo kelius, siejančius ilgą miegą ir sveikatos rezultatus“, - sako dr. McDevitt. Tai yra 12 miego sutrikimų, apie kuriuos turite žinoti.

Jums galėjo pradėti skaudėti galvą

Jūs žinote tą jausmą, kai jūs miegate, norėdami tik pabusti apsnigti ir skaudėti galvą, beveik kaip jūs turite pagirias? Nors tai gali sukelti prastas miegas, jis taip pat gali būti vienas iš šalutinių miego per daug padarinių. „Tai nėra gerai suprantama. Viena hipotezė yra ta, kad neurotransmiterių svyravimai miego metu gali sukelti galvos skausmą“, - sako dr. McDevitt. „Kita galimybė yra tai, kad kai žmonės miega vėliau ryte, jie gali miegoti anksčiau nei įprasta pusryčių ar kavos metu, o galvos skausmas gali būti susijęs su kofeino vartojimu, mažu cukraus kiekiu kraujyje ar dehidracija.“ Geriausias miego būdas išvengti „Savaitgalio galvos skausmas“, pasak Nacionalinio miego fondo, yra nuolat miegoti kiekvieną naktį, miegoti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Labiau tikėtina, kad esate depresija

Vienas iš depresijos simptomų yra miegas, todėl negydomos psichinės sveikatos problemos gali būti viena priežasčių, kodėl nenorite atsikelti. Tyrimas žurnaleMiegoti2014 m., apžvelgęs dvynių rinkinius, nustatyta, kad ilgas miegas iš tikrųjų suaktyvino genus, susijusius su depresijos simptomais. „Viena hipotezė yra ta, kad ilgas miego laikotarpis yra susijęs su sumažėjusiu fiziniu aktyvumu“, - sako dr. McDevitt. „Fizinis aktyvumas buvo susijęs su sumažinta depresijos rizika, nes padidėja neurotransmiterių dopamino ir serotonino kiekis, padidėja endorfinų išsiskyrimas, atitraukiama nuo streso sukeliančių dirgiklių ir pagerėja savigarba.“ Kita vertus, ji sako, kad depresija sergantys žmonės. gali naudoti miegą kaip pabėgimo ar įveikos mechanizmą ir ilgiau gulėti lovoje. Sužinokite 10 medicininių priežasčių, paaiškinančių, kodėl negalite miegoti.


kaip išvengti šiukšlių

Jums gali skaudėti daugiau

Dėl sumažėjusio aktyvumo praleidžiant per daug laiko lovoje, jums gali skaudėti, ypač jei turite nugaros problemų. „Tai susiję su gulėjimu ilgą laiką padėtyje, (judėjimo stoka) miegant ar blogu čiužiniu“, - sako daktaras Breusas. Dėl skausmo jus taip pat gali varginti prastas miegas, dėl kurio vėl norite miegoti ilgiau. Nepasiduokite, nes didesnė veikla (prižiūrint gydytojui) gali palengvinti skausmą ir pagerinti miego kokybę.

Jūsų smegenys taip pat neveiks

Jei miegate per daug, kartu su galvos skausmu galite patirti „miglotų smegenų“ jausmą. 2014 m. TyrimasAmerikos geriatrikų draugijos žurnalas parodė, kad vyresnės moterys, kurios miegojo daugiau nei devynias valandas, turėjo silpnesnį pažinimą, beveik du metus senstant. Kiti tyrimai parodė ryšį tarp ilgo miego ir vėlesnės demencijos. „Kadangi miego trukmė yra susijusi su daugybe kitų veiksnių, kurie taip pat gali turėti įtakos pažinimui, tikėtina, kad miego trukmė pažinimui turi ir tiesioginį, ir netiesioginį poveikį“, - sako dr. McDevitt.

Jūs būsite atsilikęs

Jei miegate per daug, tai gali išstumti ištisą parą ritmą, lyg jūs būtumėte vykę į ilgą lėktuvo kelionę. Dr McDevitt sako, kad šiuos ritmus kontroliuoja mūsų „vidinis laikrodis“ - mūsų smegenų dalis, reaguojanti į šviesos ir tamsos signalus. Kai šviesa užklumpa akis, ji vidiniam laikrodžiui signalizuoja, kad laikas atsibusti, o tada prasidės kitų procesų, susijusių su hormonų ir kūno temperatūros kontrole, kaskados, leidžiančios mums jaustis pabudusiems ir leidžiančios mums, kaskados. veikti geriausiu atveju visą dieną “, - sako ji. „Miegojimas ir kiti cirkadiniai sutrikimai, tokie kaip reaktyvinis atsilikimas ar pamaininis darbas, perkelia šiuos šviesos ženklus ir prieštarauja mums įprastam dienos ritmui.“ Taigi kaip grįžti į vėžes? Venkite ekrano laiko prieš miegą, stenkitės, kad jūsų kambarys būtų vėsus, tylus ir tamsus (tačiau vis tiek leiskite ryto šviesai šviesti) ir laikykite įprastą miego grafiką. Jei manote, kad turite medicininę problemą, dėl kurios ilgai nemiegate, saugokite miego dienoraštį ir aptarkite rezultatus su gydytoju. Čia yra dar 19 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šiąnakt geriau miegotumėte.

Šaltiniai
  • Nacionalinis miego fondas: Kiek mums reikia miego ?
  • Carlas Bazilas, MD, PhD, NewYork-Presbyterian / Columbia universiteto medicinos centro neurologijos skyriaus epilepsijos ir miego skyriaus direktorius.
  • Neurologija: Miego trukmė ir mirtino bei nemirtino insulto rizika: perspektyvinis tyrimas ir meta analizė .
  • Michael J. Breus, PhD, Kalifornijoje įsikūręs klinikinis psichologas, žinomas kaip „Miego daktaras“.
  • Elizabeth McDevitt, PhD, doktorantė, Princetono kompiuterinės atminties laboratorija Prinstono universitete.
  • Miego medicinos apžvalgos: Ilgo miego trukmės ir padidėjusios nutukimo bei 2 tipo diabeto rizikos susiejimas: galimų mechanizmų apžvalga.
  • Cukrinio diabeto priežiūra: 2 tipo diabeto miego trukmė ir rizika: perspektyvių tyrimų metaanalizė .
  • Nacionalinis galvos skausmo fondas: Savaitgalio galvos skausmas .
  • Miegas: Miego trukmė ir depresiniai simptomai: Genų ir aplinkos sąveika .
  • Amerikos geriatrikų draugijos žurnalas: Miego trukmė viduriniame gyvenime ir vėlesnis gyvenimas, susijęs su pažinimu .