9 būdai, kaip pasiruošti blogiausiam metų gripo mėnesiui

Norite įsitikinti, kad laikotės protingų gripo prevencijos strategijų prieš šį žiemos mėnesį ir per šį žiemos mėnesį. Jie neleis jums užkrėsti ar plisti gripo.

Gripo sezonas jau čia

Ligos kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, gripo sezonas paprastai trunka nuo spalio iki kovo, piko mėnuo yra vasaris. Kodėl gripo atvejų žiemą būna daugiau nei kitu metų laiku? „Kai virusas iš burnos ar nosies išeina per kosulį ar čiaudulį, jis sklinda toliau, kai oras yra toks sausas“, - sako Erikas Larsenas, MD, EMS direktoriaus pavaduotojas ir pasirengimas kritinėms situacijoms White Plains ligoninėje. „Vasarą jie greičiau atsitrenkia į žemę, nes ore yra daugiau drėgmės.“ Atlikę šiuos veiksmus dabar galite suteikti jums geriausią kovos šansą išlikti sveikiems.

Gaukite gripo smūgį



„Vakcina negarantuoja, kad nepasirgsite gripu, tačiau ji suteiks jums tam tikrą imunitetą“, - sako daktaras Larsenas. „Ir yra įrodymų, kad susirgus gripu, daug didesnė tikimybė, kad susirgsite švelnesne liga.“ CDC rekomenduoja kiekvienais metais vyresniems nei šešių mėnesių skiepytis kiekvienais metais; tai ypač svarbu mažiems vaikams, nėščioms moterims, 65 metų ir vyresniems žmonėms bei žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, tokių kaip astma, diabetas ir širdies ligos. Nepraleiskite šių 8 klaidų, dėl kurių gripo smūgis nėra toks efektyvus.

Sukurkite savo imuninę sistemą

„Sveikas žmogus, turintis sveiką imuninę sistemą ir susidūręs su gripo virusu, gali geriau jį atmesti“, - sako gydytojas Larsenas. Jis pabrėžia, kad svarbu mankštintis, gauti aštuonias miego valandas per naktį ir valdyti stresą. Tai padeda ne tik gripo prevencijai. „Stipri imuninė sistema gali padėti greičiau ją įveikti, jei susergate, taip pat atsisakyti antrinių infekcijų, tokių kaip bakterinė pneumonija“, - sako jis.

Valgykite sveiką mitybą


gydytojas paskyrė svorio metimo piliulę

Cukrus palieka jus jautresnius infekcinėms ligoms ir labiau pažeidžiamus virusus, sako daktaras Larsenas. Tyrėjai teoriškai teigia, kad leukocitai nesugeba taip efektyviai veikti aplinkoje, kurioje yra daug cukraus. „Baltosios ląstelės yra galutinė kūno gynyba, ir jei jos neveikia savo piko metu, didesnė tikimybė, kad užsikrėtėte bet kuris virusas.“ Taigi jis rekomenduoja sumažinti cukraus ir alkoholio vartojimą. Ir paaiškėja, kad jūsų močiutė teisingai kalbėjo apie vištienos sriubą: „Yra tam tikrų įrodymų, kad kaulų sultinys, pagamintas iš kalakutienos ar vištienos kaulų su daržovėmis, gali būti naudingas nuo kvėpavimo takų ligų“, - sako gydytojas Larsenas. Peržiūrėkite 6 aiškius gripo simptomus, kurių neturėtumėte ignoruoti.

Padidinkite C ir D kiekį

Tyrimai parodė, kad papildai vitaminais C ir D taip pat gali apsaugoti nuo gripo. Pasitarkite su gydytoju dėl jums tinkamo kiekio. Jei vartojate papildomą C, gerkite su juo daug vandens, nes vitaminas gali sunkiai veikti inkstus. Dr Larsen pataria 8 uncijos. vandens kiekvienam 500–1000 TV vitamino C. „Kūnas kovoja su infekcija geriau, kai yra gerai hidratuotas“, - priduria jis. Taigi gripo sezono metu protinga išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną.

Nusiplauk savo rankas

Mikrobai gali gyventi paviršiuose dvi valandas ar ilgiau. Jei turėtumėte paliesti viruso pakrautą vietą, tarkime, maišytuvo rankeną ar durų rankenėlę, virusas gali jums perduoti. Tinkamos rankų higienos praktika - plauti rankas šiltu vandeniu ir muilu mažiausiai 20 sekundžių (kiek laiko reikia dainuoti „Happy Birthday“ daina) - gali padėti užkirsti kelią tokiam mikrobų plitimui. Taip pat svarbu: plauti nagus. „Kuo ilgesni nagai, tuo didesnė tikimybė, kad mikrobai įstrigs po jais“, - sako gydytojas Larsenas. „Aš sakau žmonėms sudėti muilą į vieną delną ir įsmeigti į jį kitos rankos nagus, kad muilas patektų po jais.“ Jei per didelis rankų plovimas sukuria ypač sausas rankas, tai taip pat yra problema (mikrobai gali patekti į įtrūkimus. ), todėl prieš miegą ant jų uždėkite losjoną, kad jie galėtų išgydyti per naktį.

Stenkitės nenuleisti rankų nuo veido

„Dažniausi gripo virusų patekimo taškai yra burna, nosis ir akys“, - sako daktaras Larsenas. „Virusai gali lengvai patekti į šiuos uostus.“ Priešingai, virusai negali prasiskverbti pro jūsų odą. „Taigi, vaikščiodami aplink ir liečiant įvairius daiktus, stenkitės, kad rankos nenutrūktų nuo veido“, - sako jis. Čia yra dar 10 gemalų plitimo įpročių, kurių turėtumėte atsisakyti dabar.

Kosulys į alkūnę

„Daugybę kartų mums kosėja ranka, o jūs manote, kad tai yra geriau nei ką nors purkšti, tačiau jūsų ranka yra užkrečiama ir jūs galite padaryti didesnę tarnybą užkrėsdami daug daugiau žmonių“, - sako gydytojas Larsenas. Taigi geriausia daryti kosulį ar čiaudėti alkūnę. Atminkite, kad tai protinga visą laiką, ne tik tada, kai sergate. „Buvote užkrečiamas bent dieną prieš jums pasireiškiant simptomams, todėl gripą galite platinti patys to nežinodami“, - sako jis.

Išvalykite kompiuterį


pašildykite maistą mikrobangų krosnelėje

Jei dirbate biure ir dalijatės kompiuteriu su kuo nors kitu, dažnai valykite klaviatūrą. „Tai yra bendras gripo sąlyčio taškas“, - sako dr. Larsen. Tas pats pasakytina apie bet kokio tipo bendrinamus įrenginius, tokius kaip kasos aparatas ar restorano užsakymo sistema. Jis rekomenduoja naudoti servetėles, kurių pagrindą sudaro alkoholis. Čia yra dar 20 dalykų, kuriuos visi turėtų žinoti apie gripo virusą.

Likti namuose

Tiek darbdaviams, tiek darbuotojams daromas spaudimas būti kiek įmanoma produktyvesniems, tačiau nesiruošia eiti į darbą sirgdamas. „Gripas yra labai užkrečiamas, todėl trumpalaikė darbuotojo buvimo biure vertė gali būti didžiulė neigiama pusė, kai suserga visi, kurie susiduria su tuo žmogumi“, - sako gydytojas Larsenas. Jis įsitikinęs, kad negrįš į darbą praėjus 24 valandoms po karščiavimo pabaigos - ir tai be vaistų. „Jei vartojate vaistus ir karščiavimas praeina, tai nėra karščiavimas“, - sako jis. „Jei manote, kad esate geresnis, nustokite vartoti vaistus ir patikrinkite, ar po 24 valandų karščiavimas vis tiek nepraėjo. Jei taip, jums gera eiti. “Dabar patikrinkite šiuos 14 nuostabių dalykų, kurių neturėtumėte daryti, jei sergate gripu.