9 būdai, kaip apgauti savo kūną šaltomis šalčio dienomis

Skanūs patarimai toms dienoms, kai vos negalite išeiti iš po dangtelių.

Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą

Tai, kaip jūs kvėpuojate, gali padėti jums sušilti ir tai yra daugiau nei šilto oro pūtimas ant rankų. Yra tibetiečių praktika, vadinama vazos kvėpavimu, kuri, kaip manoma, pakelia kūno temperatūrą, nors gali reikėti įdėti šiek tiek darbo ir naudoti kartu su vizualizacija ir meditacija. „Kvėpavimas vaza yra indo-tibetiečių jogų g-tummo meditacijos praktikos elementas“, - aiškina gydytoja natūropatinė gydytoja ir klinikinė hipnoterapeutė Ontarijuje, Kanadoje, Laura Stix. „Tai yra šventa praktika ir iki šiol atlikti tyrimai patvirtina šios kvėpavimo technikos veiksmingumą padidinant kūno temperatūrą, nors neaišku, kaip tiksliai tai daro.“ Ji paaiškina, kad vazos kvėpavimas apima kvėpavimo sulaikymą ir pilvo bei dubens dugno sutraukimą. raumenys. Tačiau čia yra paslaptis. Svarbiausia tai padaryti tokiu būdu, kad jūsų išsikišęs pilvas įgautų į vazoną primenančią vazos formą. Be to, ji sako, kad tai atliekant vizualizaciją taip pat naudinga. Įsivaizduokite, kaip šilta energija užpildo jūsų kūną. Tyrimas rodo, kad be vizualizacijos žmonės gali ribotą laiką kvėpuoti „Priverstinio kvėpavimo vazoje, todėl ribota temperatūra gali pakilti normalios kūno temperatūros intervale“, - teigiama 2013 m. „PLoS One“. Jei norite sužinoti daugiau, peržiūrėkite šį „YouTube“ vaizdo įrašą, kaip kvėpuoti vaza.


kiek yra krūtų mažinimas

Surinkite intelektualųjį kelią



Sluoksniai sulaiko šilumą ir padeda išvengti prakaitavimo (dėl to jaučiatės šaltesni). JAV darbo departamento darbuotojų saugos ir sveikatos administracija pabrėžia, kad svarbu apsirengti sluoksniais, kad šaltu oru būtų saugu. Jie siūlo dėvėti mažiausiai tris laisvų drabužių sluoksnius, kad būtų ideali izoliacija. Tiksliau sakant, jie dėvi vidinį vilnos, šilko ar sintetinės medžiagos sluoksnį. Tai sulaiko drėgmę iš kūno. Antra, dėvėkite vidurinį sluoksnį, pagamintą iš vilnos arba sintetinės medžiagos. Drėgnas jis veikia kaip izoliatorius. Galiausiai ventiliacijai užsidėkite išorinį apsaugą nuo vėjo ir lietaus. Taip pat atsispirkite norui drabužius apvynioti sandariai. Jie priduria, kad taip sumažėja kraujotaka, kuri būtina, kad galūnės būtų šiltos.

Tinkamai išklokite antklodes

Jei norite jaukios lovos, naudokite kelias antklodes, kurios padės sulaikyti šilumą. Kaip ir apsirengimas sluoksniais, ši sąvoka veikia taip pat. Pradėkite nuo flanelės lakštų. Tada ant dugno uždėkite savo sunkiausią šluotelę, o ant viršaus uždėkite plonas, tankias antklodes. Jei lovą stumiate aukštyn prie išorinės namų sienos, vėsiomis dienomis patraukite ją keliais coliais link kambario centro. Jei esate vyresnio amžiaus suaugęs asmuo, Nacionalinis senėjimo institutas sako, kad didesnė tikimybė, kad kūno šiluma neteksite greičiau nei būdami jauni. Todėl jie siūlo, kai tik įmanoma, nešioti antklodę ant kojų ir mūvėti kojines bei šlepetes. Jie taip pat rekomenduoja dėvėti ilgus apatinius drabužius po pižama ir eidami miegoti naudokite papildomus dangtelius.

Valgyk ką nors riebaus

Jei planuojate ilgą laiką būti lauke, papildykite savo kūno vidinę krosnį valgydami. Ir nesijaudinkite dėl kalorijų - būtent to jums reikia norint išlaikyti šiltą šilumą. „Kiekvieną kartą, kai mes vartojame maistą, mūsų kūnas padidina šilumą“, - aiškina Stix. „Tyrimai rodo, kad didžiausias termogeninio maisto poveikio veiksnys yra kaloringumas. Atsižvelgiant į tai, turtingiausias kalorijų šaltinis yra riebalai, atsižvelgiant į tai, kad vienas gramas riebalų suteikia 9 kalorijas, o gramas, baltymai ar angliavandeniai - tik 4 kalorijas. “

Taip užsiriškite šaliką

Norėdami apsaugoti kaklą ir krūtinę nuo šalčio, naudokite paslėptą mazgą. Štai kaip tai veikia: perbraukite šaliką per priekinę kaklo dalį, kad galai kabėtų atgal per pečius. Tada sukryžiuokite galus už galvos ir patraukite juos į priekį. Kryžkite galus vienas ant kito ir vieną galą perbraukite, kad atsilaisvintų mazgas. Įkiškite mazgą po šaliko priekiu.

Rankų šildytuvai

Išbandykite šį paprastą metodą, kuris padės sušilti. Supakuoti rankų ir kojų šildytuvai yra nebrangūs ir juos galima įsigyti daugumoje aparatūros parduotuvių ir kempingų parduotuvių arba galite juos nusipirkti internetu. Tipas gali būti įvairus, tačiau paprastai juose yra geležies, vandens, druskos, aktyvuotos anglies ir mineralinio vermikulito, kuris, veikdamas deguonį, šilumos. Norėdami suaktyvinti šildytuvus, paprastai jūs tiesiog išvyniokite arba susukite maišą, sukeldami cheminę reakciją su karštu šalutiniu produktu. Įkiškite maišą į kiekvienos palto kišenę sklandžioms rankoms.

Galvok apie laimingas mintis

Žurnale paskelbtas tyrimasJausmainustatė, kad nostalgija iš tikrųjų sukelia šiltus ir miglotus jausmus. Dalyviai, kurie prisiminė nostalgišką įvykį (palyginti su įprastu), buvo labiau tolerantiški intensyviam šalčiui. Kitą kartą, kai laukiate lauke šaltą dieną, iškvieskite tas džiugias mintis grįžti namo į staigmeną ar dovanas Kalėdų rytą.

Gurkšnokite ką nors šilto

Karšti gėrimai ir sriubos leis jaustis šilčiau, jei tik trumpam. „Gerdami arbatą be kofeino ar karštą gėrimą iš tikrųjų nepakeičiame vidinės kūno temperatūros“, - sako Stix. „Tačiau receptai gerklės gale pajus karštą skystį ir paskatins kūną prakaituoti.“ Be to, ji paaiškina, kad laikydami rankose šiltą puodelį, sušildysite ir delnus bei pirštus. Įdomu ji sako, kad tam tikrą vaidmenį gali vaidinti jūsų proto galia. „Buvo nustatyta, kad šilto gėrimo atšilimą lemia tikėjimas, kad jis sušildo jus, o tai savo ruožtu iš tikrųjų privers jus jaustis taip, lyg jūs esate“.

Kepkite meduolius

Imbieras buvo naudojamas šimtmečius siekiant padėti padidinti kūno temperatūrą, o tyrimai patvirtina šį termogeninį poveikį, - sako Stix. „Manoma, kad imbiero polifenoliai, vadinami gingeroliais, yra atsakingi už šį poveikį, nes šiek tiek padidina adrenalino (epinefrino) gamybą.“ Ji priduria, kad panašu, kad veikia ir karštųjų pipirų kapsaicinas. „Taigi, jei norite gauti tikrą atšilimą, pabandykite gerti imbierą arbatos pavidalu ir apibarstyti kajeno pipirais, kad padidintumėte šį šilumos pojūtį“. Šaltiniai

  • Jausmai: „Širdį šildantys prisiminimai: nostalgija palaiko fiziologinį komfortą“.
  • „PLOS One“: „Neurokognityvinės ir somatinės temperatūros dalys padidėja meditacijos metu per„ g-Tummo “: legenda ir tikrovė“.
  • Laura Stix, natūropatinė gydytoja ir klinikinė hipnoterapeutė, Ontarijas, Kanada.
  • Jungtinių Valstijų darbo departamento darbuotojų saugos ir sveikatos administracija: „Parengtis“.
  • Nacionalinis senėjimo institutas: „Vyresnio amžiaus suaugusiųjų sauga šaltuoju metų laiku“.
  • Mityba ir metabolizmas: „Dietos sukelta termogenezė“.
  • Medžiagos ir dizainas: „Karšta ar karšta: kas lemia šilumą gaminio patirtį?“
  • Metabolizmas: „Imbierų vartojimas padidina terminį maisto poveikį ir skatina sotumo jausmą, nepaveikiant vyrų, turinčių antsvorio, metabolinių ir hormoninių parametrų: bandomasis tyrimas“.