Adaptogenai: galingi energijos stiprintuvai, kurių dar negirdėjote

Viskas, ką jums reikia žinoti apie šiuos natūralius streso slopintuvus, dar 12 išbandyti.

Natūralios streso slogos

Jei esate streso ir nuovargio jausmas yra jūsų numatytasis režimas, gamta turi išeitį, sako knygos autorius Frankas Lipmanas Kaip būti gerai ir „Be Well“ įkūrėjas. „Adaptogenai yra unikali augalinių ingredientų grupė, naudojama pagerinti antinksčių sistemą, sistemą, kuri yra atsakinga už jūsų kūno hormoninio atsako į stresą valdymą“, - aiškina jis. „Jie padeda stiprinti organizmo reakciją į stresą ir gerina jo gebėjimą įveikti nerimą ir kovoti su nuovargiu - lėtai ir švelniai, be sujudimo ar avarijų“.

(Čia yra dar keli būdai, kaip atsipalaiduoti natūraliai.)



Daugybė medžiagų, kurios laikomos adaptogenais, buvo naudojamos tradicinėje kinų medicinoje ir ajurvedoje, kad padidintų energiją, pagerintų nuotaiką ir padėtų sušvelninti stresą šimtmečius. Dabar jas tik tyrinėja mokslininkai ir duoda daug vilčių teikiančių rezultatų. „Jie yra vadinami adaptogenais dėl savo unikalaus sugebėjimo„ pritaikyti “savo funkcijas atsižvelgiant į specifinius jūsų kūno poreikius“, - aiškina dr. Lipmanas. Kaip ir vartojant bet kurį papildą, prieš pradėdami vartoti adaptogeną, turite pasitarti su gydytoju; tai dvigubai teisinga, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.

Ženšenis


ką dėti ant nudegimo namuose

„Panax“ ženšenis, dar žinomas kaip Azijos ženšenis arba P. ženšenis, gali būti geriausiai žinomas adaptogenas “, - pažymi Arti Lakhani, MD, AMITA sveikatos vėžio instituto Integruotos onkologijos programos medicinos direktorius. „Paprastai jis naudojamas kovojant su mažai energijos, ypač pagyvenusiems žmonėms, kurie atsigauna po ligos ar turintiems silpną imuninę funkciją.“ Taip pat yra amerikietiško ženšenio, kuris laikomas labiau raminančiu nei Azijos variantas ir gali būti naudingas tiems, kurie su nerimu sako ji. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti pagerinti darbinę atmintį ir sukelti ramybės jausmą.

Dauguma adaptogenų būna įvairių formų: arbatos, tonikai, tinktūros ar ekstraktai, kuriuos galite maišyti su vandeniu, tabletės, panašios į papildus, arba milteliai, kuriuos galite įmaišyti į kokteilį. Galų gale tai, kaip jūs vartojate adaptogeną, nulemia asmeninį pasirinkimą; Dr Lakhani pirmenybę teikia tinktūroms ir ekstraktams ar papildomoms tabletėms, nes dozės yra tikslesnės. Verta paminėti, kad adaptogenai paprastai yra saugūs. „Adaptogenai paprastai turi minimalų šalutinį poveikį ir sąveiką su vaistais“, - sako ji. „Jie yra galingi, bet lėtai veikiantys, todėl nauda pastebima po kelių savaičių“.

Laukdami palengvėjimo, palengvinkite stresą atlikdami šiuos 17 raminančio savęs masažo patarimų.

Rhodiola rosea

Lukas Juocas / Shutterstock

Rhodiola rosea, žydintis augalas, augantis Šiaurės Amerikoje ir Europoje, padeda sureguliuoti streso hormono kortizolio kiekį. Daktaras Lipmanas mano, kad kortizolio lygis gali visiškai sumažėti, kai patiriate stresą ir išsekę. „Kortizolio lygis yra per aukštas, kai jis turėtų būti žemas, arba nepakankamai aukštas, kai mums reikia daugiau“. Rhodiola gali padėti, sako jis. „Štai kodėl ši žolė yra ypač naudinga mano stresą patyrusiems klientams gydyti“.

Yra tiek kapsulių, tiek miltelių pavidalo preparatų, ir dauguma specialistų rekomenduoja vartoti jį ryte, nes tai gali sukelti stimuliuojantį poveikį.

Norėdami gauti daugiau pasiūlymų, perskaitykite, ką dietologas valgo, kad gautų daugiau energijos.

Ašvagandha

„Dešimtmečius mokslininkai tyrinėjo ashwagandha, dažnai vadinamos Indijos ženšeniu, stresą sukeliantį poveikį, nes jis stabilizuoja kortizolio lygį ir pagerina atsparumą stresui klinikinių tyrimų metu“, - sako Joshas Axas, DNM, CNS, DC, „Ancient“ įkūrėjas. Mityba ir DrAxe.com. Šis adaptogenas yra tikras įvairių užduočių vykdytojas: „Įvairiais tyrimais nustatyta, kad jis pagerina moterų pažinimą ir atmintį, įsivertina gyvenimo kokybę, skydliaukės lygio pusiausvyrą ir galbūt net yra vyrų nuplikimas (atsižvelgiant į hormonų, įskaitant kortizolį). „Dauguma žmonių vartoja ashwagandha kapsulėmis, sako dr. Axis.

Šventasis bazilikas

„Taip pat žinomas kaip tulsi, tai populiari ajurvedinė adaptogeninė žolė, naudojama norint sumažinti stresą“, - sako dr. „Trys šios žolelės junginiai padeda sumažinti kortikosteroono (streso hormono) kiekį kraujyje, pagerinti neurotransmiterio funkciją ir sumažinti streso parametrus laboratorijoje“.

Tai yra vienas iš nedaugelio adaptogenų, kuriuos geriausia vartoti per arbatą. „Šventojo baziliko naudojimas receptuose arba tulpių arbatos ar sulčių gaminimas yra įprasta praktika visoje Indijoje“, - sako dr. „Asmeniškai aš mėgaujuosi tulsi arbata su trupučiu citrinos ir stevija. Šventasis bazilikas taip pat gali būti naudojamas tiek eterinio aliejaus, tiek papildomo pavidalo. “

puodelis

Nors tyrėjai nenagrinėjo šio Pietų Afrikos sukulento taip kruopščiai kaip kiti adaptogenai, jų ankstyvieji rezultatai yra akivaizdžiai teigiami, sako Jeffrey Gladd, MD, personalizuotos mitybos vietos priežiūros tarnybos „/“ patarėjas. „Įrodyta, kad kanna skatina gerovės jausmą ir palengvina stresą“, - sako jis. Jis paaiškina, kad tyrimo dalyviams, susiduriantiems su stresu, gali būti išvengta perdėto stimuliavimo, ir yra pastebima nuotaiką gerinanti nauda. Vienintelis įspėjimas? „Kadangi„ Kanna “gali sukelti panašų poveikį kaip antidepresantai, tie, kuriems šiuo metu skiriami receptiniai antidepresantai, turėtų vengti papildymo, kol nepasitarė su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.“

Saldymedžio šaknis

Tai yra populiarus adaptogenas, naudojamas Kinijos medicinoje, sako dr. „Jis naudojamas energijai ir ištvermei padidinti, imunitetui sustiprinti ir užkrūčio liaukai apsaugoti nuo per didelio kortizolio pažeidimo. Kalbant apie reakcijų į stresą mažinimą, pastebėta, kad saldymedžio šaknis reguliuoja kortizolio kiekį, padeda išvengti opų ir mažina aukštą vyriškų hormonų (androgenų ir testosterono) kiekį moterims.

„Jei įmanoma, pabandykite prilipti prie saldainių su DGL (deglicirizu)“, - pataria dr. „Tai sumažins glicirizino, saldymedžio šaknies junginio, kuris, atrodo, yra atsakingas už žinomą šalutinį poveikį, poveikį“, - sako jis. Jie yra reti, tačiau apima edemą, padidėjusį kraujospūdį, žemą kalio kiekį ir lėtinį nuovargį. “

Kova su lėtiniu nuovargiu? Čia yra devyni išbandyti triukai, kaip natūraliai padidinti energiją.

Astralago šaknis


plaučių vėžio spalvos juostelė

Astralagus, kilęs iš Kinijos, yra viena iš svarbiausių žolelių tradicinėje kinų medicinoje. Tai gali padėti nuovargis, apetito praradimas, viduriavimas ir sustiprinti imuninę sistemą, sako dr. Lakhani. „Taip pat rekomenduojama žmonėms, kurie lengvai užsikrečia viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis.“ Galite šaknis nudžiūti ir supjaustyti sriubomis bei troškiniais; arba suraskite jį kapsulėse arba kaip ekstraktą.

Kordicepso grybai

Grybai šiuo metu yra labai madingi ir dėl pateisinamos priežasties. „Kordicepsas ir kitos grybų rūšys padeda pagerinti ir optimizuoti antinksčių veiklą ir reakciją į stresą, ypač esant išsekusioms būsenoms“, - aiškina Amy Chadwick, ND, licencijuota natūropatinės medicinos gydytoja „Four Moons Spa“. Kordicepsas taip pat labai padeda palaikyti imuninės sistemos veiklą, sako ji, o tai reiškia, kad jie gali padėti išvengti jūsų ligos. Be to, jie yra naudingi jūsų žarnynui ir gali padėti jūsų smegenims: „Apskritai, grybai daro teigiamą poveikį mikrobiomui ir palaiko ląstelių veiklą gerindami efektyvumą ir energiją.“ Dauguma adaptogeninių grybų yra miltelių pavidalo, kuriuos galima lengvai dėti į sriubas ar kokteilius, bet taip pat jų galima įsigyti tinktūrose ir kapsulėse.

Jei vis dar ieškote būdų, kaip jaustis mažiau pavargęs, skaitykite apie šiuos 25 natūralios energijos stiprintuvus, kurie gali tiesiog pakeisti jūsų gyvenimą.

Allium cepa

Tiems, kurie susiduria su psichinės sveikatos problemomis, tai galėtų būti įdomus pasirinkimas:Allium cepa yra žydintis augalas, paprastai būdingas vakarinėms ir centrinėms Europos dalims “, - sako Edmondas Sarrafas, MD, integruotas gydytojas ir„ Genexa “medicinos ekspertas. Jis gali padėti esant ūmiam stresui, sujaudinimui ir padidėjusiam jautrumui, sako jis. „Man patinka jį skirti kartu su kognityvine elgesio terapija ir gilaus kvėpavimo ar sąmoningumo meditacijos terapija.“

Maka

Tikras energijos stiprintuvas, ši šaknis yra išauginta iš Andų kalnų Peru. „Tai labai naudinga, nes padidėja energija, kai kūnas pavargęs ar pritemęs“, - sako Seanas McCaffrey, DC, iš McCaffrey sveikatos klinikos. Tai taip pat padeda subalansuoti hormonų funkcijas tiek vyrams, tiek moterims. Nustatyta, kad padidėja spermatozoidų kiekis vyrams ir lytinis potraukis vyrams ir moterims. “

„Peru jie valgo tikrąjį augalą kaip daržovę“, - sako jis, tačiau JAV jis dažniausiai pastebimas kaip kapsulės arba kaip milteliai, kuriuos galima dėti į maistą.

Maka taip pat yra vienas iš 14 maisto produktų, galinčių pagerinti kraujotaką.

Inkrustuota „Passiflora“

Aistros gėlės yra daugiau nei gražus žydėjimas: „„ Passiflora “buvo naudojama kaip priemonė daugelį metų gydyti stresą ir neramų miegą“, - sako dr. Sarraf. „Man patinka šis adaptogenas, nes jis yra saugus ir netrukdo smegenų hormoninei ašiai.“ Jis gali būti vartojamas kaip tinktūra, arbata, eterinis aliejus arba kapsulėje.

Bacopa monnieri

Smegenims ir kūno padidinimas, pabandykite Bacopa monnieri, siūlo Dave'as Asprey'as, „Bulletproof“ įkūrėjas ir generalinis direktorius. Jis atkreipia dėmesį į tyrimus, kurie rodo, kad žolė gali sumažinti fiziologinio streso, pavyzdžiui, energingo mankštos, padarinius, ypač kai jie vartojami iš anksto. „Tai pagerina sveikų ir pažinimo sutrikimą patiriančių žmonių atmintį“, - sako jis. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padėti skatinti mokymąsi, atminties įgijimą ir prisiminimą.

Peržiūrėkite šiuos 25 smegenis stiprinančius maisto produktus, kurie jus sujaudins.


Vegetaras, sustabdantis aukštą kraujospūdį