Pridėkite šiuos 9 priešpiečių dėžutės patiekalus, kad padidintumėte vaiko protą

Įdėję šiuos smegenų maisto produktus į savo vaiko priešpiečių dėžutę, galite pagerinti akademinius rezultatus, pagerinti atmintį ir padidinti dėmesį.

Mėlynės

Net pusė puodelio mėlynių per dieną gali pagerinti atmintį, koordinaciją ir pusiausvyrą, rodo tyrimai. Taip pat galite išbandyti braškių, gervuogių ar aviečių. Jie visi turi antocianinų, antioksidantų, kurie gali pagerinti smegenų veiklą ir užkirsti kelią žalingam cheminių medžiagų pusiausvyros sutrikimui, vadinamam oksidaciniu stresu. Sezonui pasibaigus (paprastai maždaug tuo metu, kai baigiasi vasaros pertrauka), praleisk dieną uogauti vietiniame ūkyje. Jūsų vaikai jiems labiau patiks žinant, kad jie padėjo juos į savo pietų dėžutes.

Šokoladinis pienas

Kaip ir baltajame piene, be riebalų šokolado piene gausu vitamino D, kalcio ir kalio, kurių daugeliui vaikų nepakanka, pasak 2015 m. Amerikiečių dietos gairių. Nepaisant nuogąstavimų, kad šokoladinis pienas yra per saldus, jame yra tik šešis daugiau gramų cukraus nei be aromatinio pieno - neabejotinai sveikesnis pasirinkimas nei soda ir vaisių gėrimai. Nesivaržykite ignoruoti šių mitų apie pieno valgymą.


rūgštaus pieno kūno kvapas

Sūrio ir viso grūdo krekeriai

Kalcis yra svarbi kiekvieno augančio vaiko raciono dalis. Tai padeda sukurti tvirtus kaulus ir padeda raumenims ir nervams tinkamai funkcionuoti. Įmeskite keletą neriebių sūrio riekelių su nesmulkintų grūdų krekeriais, kad būtų lengviau patenkinti rekomenduojamas pieno porcijas (du puodelius vaikams nuo vienerių iki aštuonerių metų ir tris puodelius devynių ir vyresnių vaikų vaikams). Kadangi sūris ir neskaldytų grūdų krekeriai taip pat yra mažai glikeminis užkandis, tai gali padėti vaikams išlaikyti energiją.

Pupelių padažas


nekaloringi maisto produktai

Mokslininkai sutinka, kad gavę pakankamai geležies, galima pagerinti ir sustiprinti vaikų atmintį, dėmesį ir bendrą gebėjimą mokytis. Įtraukite į savo šeimos mėgstamą salsą juodų arba neriebių pupelių, tai yra greitas ir lengvas būdas padidinti jūsų vaiko vartojamo geležies kiekį.

Žemės riešutų sviestas ir bananų sumuštinis ant viso kviečių duonos

Jūsų vaikai pamanys, kad šis sumuštinis yra gydymas, nesuvokdami, koks jis iš tikrųjų sveikas. Žemės riešutų sviestas turi baltymų, kurie užpildo juos ir palaiko prabudimus pamokose, bei sveiką cholino kiekį, junginį, kuris, mokslininkų manymu, gali padidinti smegenų ląstelių gamybą mažiems vaikams. Pakeiskite savo želė griežinėliais iš maistinėmis medžiagomis supakuotų bananų. Ir nors mes visi žinome, kad viso grūdo duonoje yra daug skaidulų, joje taip pat yra folio rūgšties, kuri padeda susidaryti atminties ląstelėms, todėl apsvarstykite galimybę savo sumuštinius pereiti nuo baltos prie kviečių. (Visada patikrinkite savo vaiko mokyklos politiką, leidžiančią klasėje naudoti riešutus ir riešutų sviestą.)

Kietai virti kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas geriausių pusryčių patiekalų dėl savo baltymų ir cholino, tad kodėl gi ne patiekiant juos ir priešpiečiams? Dažykite ir papuoškite kiaušinius, kad jie taptų spalvotu užkandžiu, kurį lengva valgyti. Jei Velykų kiaušinių rinkinių dar nėra parduotuvėse, naudokite ½ puodelio verdančio vandens, 1 arbatinį šaukštelį acto ir 10 lašų maisto dažiklių, kad pasigamintumėte savo dažus, arba išbandykite vieną iš šių naminių kiaušinių dažų. Įtraukite lašus arba sumaišykite maistinius dažus, kad būtų linksmesnės spalvos.

Takų mišinys

Riešutuose gaukite vitamino E. Ši svarbi maistinė medžiaga apsaugo smegenų ląsteles nuo uždegimo ir pažeidimų, jos yra saulėgrąžų sėklose, migdoluose, žemės riešutuose ir lazdyno riešutuose. Sumaišykite juos kartu ir suberkite džiovintus vaisius naminiam smegenų galios tako mišiniui. Peržiūrėkite šiuos būdus, kaip valgyti daugiau vitaminų E turinčių maisto produktų.

Arbūzas

Harvardo tyrime nustatyta, kad daugiau nei pusė vaikų JAV nėra tinkamai hidratuoti, o tai gali sukelti blogą fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą. Arbūzas yra 92 procentų vandens, todėl tai yra puikus būdas išlaikyti vaikų hidrataciją. Agurkai yra dar viena galimybė naudotis tomis pačiomis privilegijomis.


namų vaistai nuo podagros skausmo kojose

Daržoves ir nukoškite

Remiantis Kanados Albertos universiteto tyrimu, vaikai, valgantys subalansuotą vaisių, daržovių, baltymų ir skaidulų dietą, geriau mokosi mokykloje nei tie, kurie nevalgo. Problema ta, kad daržoves vaikams yra labai sunku valgyti. Padarykite morkų ar salierų lazdeles patrauklesnes, patiekdami jas su nedideliu puodeliu sumažinto riebumo rančos ar hummos.

Amerikos širdies asociacija; Čikagos tribūna; Gerai valgyti; „The Globe amd Mail“; hsph.harvard.edu; Prevencija; Vakarų pienininkų asociacija