Atsarginė kopija? 7 būdai, kaip geriau rytoj pasiimti

Jei esate tarp beveik 19 procentų amerikiečių, linkusių pasidaryti atsargines kopijas, šie paprasti patarimai gali vėl pradėti judėti.

pritūpęs

Pabandykite tualetinę kėdę

Taip. Tai teisinga, kėdutė, skirta puodžiaus laikui. Prieš blizgantį porceliano tualetą žemėje buvo tik skylė ir veiksmas pritūpęs. 2003 m. Tyrimas Virškinimo ligų ir mokslų žurnalas nustatė, kad pritūpimai sutrumpino laiką ir krūvį, reikalingą dalyviams atlikti tuštinimąsi. Tualetinė kėdutė, kurią galite rasti daugumoje namų prekių parduotuvių, tokių kaip „Target“ ar „Bed“, „Bath and Beyond“, imituoja pritūpimus, kad būtų veiksmingai gydomi vidurių užkietėjimai. Ar šios kitos tualeto klaidos jus vargina?


dalykai, ko nesakyti kam nors sergantiems depresija

Istok / Skynesher



Judėti

Visi žino, kad mankšta padeda kūnui atlikti optimalų darbą. Tačiau galbūt nesuvokiate, kad vaikščiojimas ryte taip pat gali sumažinti depresijos simptomus, ir tai yra stiprus ryšys tarp depresijos ir nerimo bei lėtinio vidurių užkietėjimo, rašoma žurnale 2011 m. Gastroenterologija ir hepatologija. Paprastas 10 - 20 minučių pasivaikščiojimas lauke suteikia jūsų smegenims gaivaus oro, šviesos ir judėjimo - visa tai gali sumažinti jūsų psichologinius simptomus ir būti naudojama kaip vidurių užkietėjimas.

istok / emiliozv


kaip numesti svorio ir pasidaryti abs

Pop probiotikas

Pasivaikščiokite po CVS ar „Walgreens“ praėjimą ir pamatysite 10, jei ne 20 probiotikų kapsulių. Taigi, kas yra visa hipe? Anot „Harvard Health“, kasdienis probiotikų vartojimas gali padėti kenčiantiems nuo dirgliosios žarnos sindromo, kuris prisideda prie vidurių užkietėjimo. Pagalvokite apie tai kaip ypač koncentruotą jogurto dozę, kupiną gerųjų bakterijų, pasiruošusių atlikti gerus darbus jūsų žarnyne. Be to, nauji tyrimai rodo, kad sveikos žarnyno bakterijos gali daryti teigiamą įtaką visam kūnui. (Nepraleiskite 12 stebinančių priežasčių, kodėl esate užkietėjęs.)

istock / smailciydem


natūralus vaistas nuo podagros paūmėjimo

Išbandykite magnio papildą

Kaip kažkas, kas tik vitaminas, galėtų padėti nugrimzti? Šis mineralas ne tik puikiai tinka jūsų kaulams, bet ir veikia virškinimo sistemą kaip vidurių užkietėjimą. Anot „Healthline“, magnio citratas atpalaiduoja jūsų žarnyną ir traukia vandenį į jūsų žarnyną, todėl lengviau praeina išmatos. Kiti įprasti vitaminai, padedantys pūsti, yra vitaminas C, vitaminas B5, vitaminas B12 ir vitaminas B1. Štai keli požymiai, rodantys, kad jūsų sistemoje negaunama pakankamai vitamino B12.

istok / Pavlo_K

Stebėkite paprastus angliavandenius

Ar kada susimąstote, kaip vakarėlio dydžio krepšelis lustų veikia jūsų virškinimo sistemą? Na, viena vertus, tai kitą dieną sugadina jūsų tuštinimąsi. Kaip efektyvesnį vidurių užkietėjimo gydymą, į savo racioną pabandykite įtraukti daržoves, sudėtinius grūdus ir „gerus“ riebalus - mononesočius ir polinesočius. Remiantis „WebMD“, alyvuogių aliejuje esantys riebieji riebalai padeda apdengti žarnyną ir palengvina maisto judėjimą. Išbandykite šias namų gynimo priemones nuo vidurių užkietėjimo.


kas vadinama blogu stresu

istok / vgajic

Stovėkite daugiau

Galbūt turite darbo stalą, tačiau tai nereiškia, kad turite sėdėti 12 valandų. Pabandykite naudoti stovintį stalą (ar net stovintį elipsės formos). Jūsų virškinimo sistema jums padėkos, jei elgsitės geriau. Tiesą sakant, anot Smithsonianas, atsistojus dienos darbe sumažėja nutukimo, vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų medžiagų apykaitos problemų rizika. Išpūstas? Norėsite, kad greičiau žinotumėte šiuos patarimus, kaip pašalinti vidurius.

istock / _vgajic_bhofa

Ryte gerkite citrinų vandenį

Šviežių citrinų sulčių išspaudimas stiklinėje šalto vandens yra patikrintas metodas kovojant su žarnyno atsargomis. Šaltas vanduo ir citrinos citrusai padeda paleisti virškinimo sistemą ir gydyti vidurių užkietėjimą. Gerkite šį gėrimą du kartus per dieną ir pajusite, kaip eismas vėl juda jūsų GN sistemos greitkeliais.