Būkite atsargūs, jogos mylėtojai. Jūsų mėgstamos pozos gali sugadinti jūsų kūną.

Švelnūs jogos tempimai gali apsaugoti raumenis ir padėti atsigauti po skausmo. Bet priklausomai nuo to, kas skaudina, kai kurios pozos gali būti pavojingos. Sužinokite, kada turėtumėte vengti jogos.

Nugaros apacios skausmas

Daugelis žmonių mano, kad joga yra puikus būdas palengvinti nugaros skausmus. Gali nebūti. Peržiūrėjus sisteminių apžvalgų duomenų bazėje „Cochrane“ atliktus tyrimus, nustatyta, kad norint valdyti lėtinį nugaros skausmą joga nebuvo geresnė už įprastą mankštą. Jogos ekspertų teigimu, žmonės, turintys apatinės nugaros dalies skausmą, iš tikrųjų gali pabloginti problemą, jei nesinaudoja tinkama technika. „Tadasana - daugelio jogos stilių pagrindas - reikalauja, kad iškirstumėte dubens“, - sako Kate Vidulich, mankštos fiziologė ir sertifikuota asmeninė trenerė. „Problema yra ta, kad daugelis žmonių negali to padaryti dėl netinkamo kūno laikysenos. Jie linkę pasilenkti atgal ir dar labiau suspausti juosmens juosmenį.“ Patikrinkite keletą kitų namų gynimo priemonių, skirtų apatinės nugaros dalies skausmams.


10 geriausių sveikų vaisių

Traukiamas kumštis



Kai tik pasisuksite į jogą, pareikalausite giliai ištempti savo pakaušį - didelius raumenis šlaunų gale. Jei maitinate šio raumens tempimą, rizikuojate jį vėl sužeisti. „Žmonės, kurie atsigauna po traumos, turėtų vengti atsilenkimo prie klubų arba paprašyti savo mokytojo, kad jis pakoreguotų“, - sako V. Viduličius. „Priversti savo kelią į priekį bus labai neveiksminga“.

Riešo kanalo sindromas


geltona mėlynė ant peties

„Joga gali padėti sustiprinti rankas ir riešus“, - sako Viduličius. „Tačiau atliekant judesius, panašius į žemyn esantį šunį, kai delno kulnas yra lygus ant grindų, riešo tunelis gali pablogėti.“ Padėties nustatymas suspaudžia tunelį ir dar labiau spaudžia probleminį nervą, - sako ji. Rasti riešo kanalo sindromo gydymo būdus.

Pečių trauma


geri nudegimai vaikinams

Jei esate patyręs rotatoriaus rankogalių sužalojimą, tam tikros jogos pozos, tokios kaip chaturanga - pagalvokite apie paspaudimo aukštyn dugną - gali apsunkinti jūsų petį. „Jei norite atlikti daugybę chatarangų, turite kelis kartus sukti petį į priekį“, - sako Viduličius. Tai, ko reikia paklausti iš raumenų, kurie palaiko jūsų rotatoriaus rankogalius, sako ji, ir tai gali dar labiau sužeisti. Be to, būkite ypač budrūs šių pratimų metu, nes tai gali jus rimtai įskaudinti.

Naujausias smegenų sukrėtimas

Po smūgio į galvą šiek tiek palaukite, kol atnaujinsite jogos praktiką. Jei buvai susijaudinęs, tavo smegenys išsipūtė; jogos pozos, susijusios su lenkimu į priekį ar nuleidžiant galvą, nesijaus per daug geros. „Kai tavo galva yra žemiau nei tavo širdis, padidėja hidrostatinis slėgis aplink smegenis“, - sako trenerė ir jogos instruktorė Kate Hamm. „Tai, kas, mūsų manymu, yra gydomasis, iš tikrųjų gali kliudyti pasveikti.“

Akių operacija


viršutinės nugaros dalies skausmas, kai kvėpuojama dešine puse

„Visiškas apvertimas gali padaryti tokį pat spaudimą jūsų akims, kaip ir galvą“, - sako Hammas. Žmonės, kuriems diagnozuota glaukoma ar neseniai buvo atlikta akių operacija, turėtų vengti jogos pozų, kai reikia nuleisti galvą ar sulenkti juosmenį arba paprašyti pakitimų. Vietoj to, sako Hammas, rinkitės lengvas, atkuriančias pozas, kurios palaiko jūsų galvą.