Bobo Harperio „Šuolis į liesą“

Bobas Harperis yra autoritetas dėl svorio. Dabar jis taiko savo žinias naudodamas greitą ir saugų planą, kuris, jo teigimu, gali padėti numesti iki 20 svarų per 3 savaites. Išmeskite savo svorio metimo spėliones ir pradėkite save liekną!

Bobo Harperio „Šuolis į liesą“

Bobas Harperis padėjo žmonėms sveikti ir pasiekti tikslą Didžiausias nevykėlis daugiausia dėmesio skiriant ilgalaikiam, stabiliam svorio metimui. Jo naujoji knyga Greitas startas prie liesos: paprastas 3 savaičių svorio netekimo planas , surenka efektyviausius savo patarimus, kaip greitai numesti papildomus kilogramus. Šis trumpalaikis planas idealiai padės pasiruošti kitoms vestuvėms, susitikimui ar atostogoms. Vykdykite šias gaires, kad per tris savaites numestumėte iki 20 kilogramų.

Žemiau pateikiamos Bobo Harperio „Greito starto prie lieso plano“ taisyklės. Laikykitės šių taisyklių kiekvieną dieną tris savaites. Niekada nereikia valgyti to paties du kartus, jei nenorite - kol laikysitės pagrindinių taisyklių, šios dietos galimybės yra begalinės.





Gerti kavą


kiek yra 4 uncijos mėsos

Bobo Harperio „Greito starto“ planas prasideda iškart, kai pabundi. Kava pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Tyrimai rodo, kad kava taip pat veiksmingai slopina apetitą. Įsitikinkite, kad vietoj nerafinuoto kavos pasirenkate įprastą kavą; kofeinas padeda energijai ir efektyvumui. Gerkite kavą iki trijų kartų per dieną.

Imk Žuvų taukai su kiekvienu maistu

Bobas Harperis rekomenduoja suvalgyti 1 000 mg žuvų taukų su kiekvienu valgiu. Žuvų taukai yra ne tik pilni širdies sveikų omega-3, bet ir padeda išvengti uždegimo ir atkurti jūsų kūną - tai padeda po raumenų skaudėti po mankštos. Kiekvieną dieną gerkite žuvų taukus, kad išvengtumėte raumenų skausmų, kurie dažnai vyksta po griežtos treniruotės.

40-40-20 taisyklė

Jūsų lėkštėje visada turėtų būti 40% sveikų angliavandenių, 40% liesų baltymų ir 20% sveikų riebalų. Per daugelį metų Bobas eksperimentavo su daugybe įvairių proporcijų ir nustatė, kad būtent šis santykis geriausiai tinka numesti svorį ir aprūpinti gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Baltymai pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina raumenis. Be to, kad energija kurstoma, angliavandeniai yra supakuoti su skaidulomis, kad ilgiau būtumėte sotesni. Nors žmonės dažnai klaidingai mano, kad visi riebalai sulėtina svorio netekimą, sveiki riebalai yra būtini norint išlaikyti jūsų kūno ląsteles sveikas.

Po pusryčių nėra sudėtingų angliavandenių

Ankstyvas rytas yra vienintelis paros metas, kai jums leidžiama vartoti sudėtingus angliavandenius, todėl drąsiai gaukite duonos, grūdų ar net makaronų. Šių angliavandenių jums reikės ankstyvą dieną kurui, ir jūs juos deginsite dienos pabaigoje. Po pusryčių išpjaukite sudėtingus angliavandenius, kad pagreitintumėte svorio kritimą.

Drėkinti!

Kiekvieno valgio metu, pradedant pusryčiais, turėkite mažiausiai 16 uncijų vandens. Tai dvigubai daugiau, nei paprastai rekomenduoja Bobas, tačiau ši dieta yra per didelė! Tai palaikys jūsų hidrataciją visą dieną ir padės pašalinti perteklinį vandens svorį, išplaunant sistemą.

Pratimas

Paskutinis plano žingsnis yra atlikti bent 15 minučių „greitojo judesio“ penkis kartus per savaitę. Bobas apibūdina šio tipo pratimus kaip daugiafunkcinius judesius. Kūno treniravimui nereikia treniruoklių. Išbandykite judesius, pavyzdžiui, alpinistą, šoninius šuolius ir peteliškes, kad efektyviai augintumėte raumenis ir degintumėte riebalus.


valgydami keletą nedidelių patiekalų per dieną

Greitas pradinis maitinimo pavyzdys

Pusryčiai
Išbandykite Makaronų kiaušinių peštynės tai taip pat laikosi 40-40-20 taisyklės. Visų kviečių makaronai yra jūsų angliavandeniai; kiaušinių baltymai tarnauja kaip jūsų baltymai; sveiki riebalai yra alyvuogių aliejus ir parmezano sūris.

Arba pagaminkite Bobą Quinoa Rancheros . Šiame recepte kvinoja yra jūsų angliavandeniai, kiaušinių baltymai yra baltymai, o avokadas yra sveikų riebalų dalis.

Pietūs

Salotos ne visada tinka lengvam patiekalui - Bobo pietų salotos yra sočios, tačiau tinkamomis proporcijomis. Kadangi iki vidurdienio iškirpote sudėtingus angliavandenius, salotose esantys angliavandeniai yra tik iš vaisių ir daržovių. Bobų „Pesto“ keptos vištienos salotos , mėsa yra jūsų baltymai, riešutai suteikia sveikų riebalų, o angliavandeniai yra jūsų daržovės.

Nepamirškite turėti 16 uncijų vandens, dar vienos kavos ir 1 000mg žuvų taukų!

Vakarienė

Laikantis daugumos dietų, vakarienė yra sunkiausia dalis. Žmonės dažniausiai persivalgo naktį. Venkite patekti į šias dietos gaudykles valgydami daugiau liesų baltymų, apribodami angliavandenių kiekį tik tuos, kurie gaunami iš daržovių, ir įtraukdami sveikų riebalų. Norėdamas padėti jaustis patenkintas, Bobas nori daugiau tokių vakarienės patiekalų kaip jis „Jumbo“ vištiena maišoma naudodami alyvuogių aliejų kaip savo sveiką riebalų. Jūs taip pat galite turėti „Spagetti Squash Bolognese“ kalakutą naudoja kaip baltymą, kuriame moliūgai ir špinatai yra angliavandeniai, o avokadą - kaip sveikus riebalus.

Užkandžiai


epsom druskos vonia nuo nuodingų gebenių bėrimo

Šis planas apima neribotą užkandžiavimą - laimikis yra tas, kad galite užkandžiauti tik daržovėse. Pagal šį planą daržovėms nėra kalorijų ribos; kuo daugiau valgai, tuo geriau.

Po trijų savaičių į savo dienos racioną įtraukite 500 kalorijų ir per pietus įtraukite sudėtingų angliavandenių. Užkandžiavimo ir proporcijų atžvilgiu galite būti mažiau griežti. Iš pradžių galite susigrąžinti keletą svarų, tačiau jei laikysitės taisyklių ir sportuosite, tai bus sklandus perėjimas. Niekada nesumušite ir neišmušite kūno iš pusiausvyros, o svoris ir toliau mažės!