Padidinkite savo energijos lygį: 5 kūno klastotės, kurios jums tinka

Ši išbandyta taktika padidina jūsų energijos lygį tada, kai jums labiausiai reikia paspirties.

Patikrinkite savo laikyseną

Žvelgdami į grindis iš stovinčios padėties, turėtumėte sugebėti pamatyti savo batų viršūnes nesukdami kaklo. Kitas greitas išlyginimo patikrinimas: stovint arba sėdint, galva turėtų būti ištiesta virš kūno, o ne priešais kūną, kad ausys būtų tiesiai virš pečių. Kodėl taip? Sukramtymas ne tik verčia atrodyti pavargusiam. Jis taip pat verčia jaustis pavargęs, nes uždeda didelę apkrovą jūsų nugarai ir klubams; Be to, kai jūsų sąnariai nėra tinkamai išlyginti, visas jūsų kūnas turi dirbti sunkiau nei turėtų. Be to, stovint ar sėdint padidės deguonies srautas į jūsų smegenis, o tai padidins budrumą ir dėmesingumą.

Paleisk save į šviesą



Atmeskite užuolaidas ir sėskite į saulėtą langą arba periodiškai išeikite į lauką. Aplinkos užuominos vaidina didžiulį vaidmenį kūno energijos cikluose per dieną. Įrodyta, kad reguliarus natūralus apšvietimas palaiko aukštesnį energijos lygį nuo nuovargio kenčiantiems žmonėms. Natūralios šviesos poveikis taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką. Dirbti erdvėje be langų? Jei įmanoma, pabandykite išeiti į lauką kur nors šviesos terapijos penkias minutes kas valandą.

Naudokite gerus kvapus


geriausias kremas nuo saulės mišriai odai

Tai nereiškia, kad pasinerkite į savo mėgstamus kvepalus. Tai yra aromaterapijos jėgos panaudojimas, kad pakiltų jūsų nuotaika, kai jums to reikia. Kai jaučiatės mieguisti, išgerkite pipirmėčių, rozmarinų ar jazminų. Tyrimai rodo, kad šie kvapai padidina budrumą. (Priešingai, levandų aliejus ir grynas vanilės kvapas atpalaiduoja tiek jūsų fizinę, tiek emocinę būseną).

Apsupkite save energingomis spalvomis

Akių sutelkimas į gyvybingą raudonos, oranžinės ar geltonos spalvos atspalvį turi energiją didinantį poveikį kūnui, iš dalies todėl, kad šie atspalviai žymi šilumą ir spinduliuojančią energiją (pagalvokite apie ugnį, saulę). Taigi laisvai užsiriškite raudoną, oranžinę ar geltoną skarelę aplink kaklą, kad galėtumėte ją pamatyti arba padėkite ant savo stalo šių spalvų žydėjimo vazą.

Suteikite sau tinkamą garso takelį

Daugybė tyrimų nustatė, kad malonios muzikos klausymasis mažina kraujo spaudimą, mažina stresą ir gerina nuotaiką. Be to, atsijungimas nuo melatoniną slopinančių televizorių ir kompiuterių ekranų pagerins jūsų sugebėjimą užmigti, kai galva atsitrenks į pagalvę. Naudokite muziką strategiškai: Klausydami lėtesnių melodijų, smegenų veikla gali keistis taip, kad sumažėtų stresas ir skausmas, tačiau muzikos, kuriai būdingas didelis ritmas per minutę (120 ar didesnis), garsas gali pakenkti jūsų energijai. kai jums to reikia (pavyzdžiui, per treniruotę).

Daugiau nuovargio įveikimo būdų

Naujoje knygoje Išsekimo proveržisHolly Phillips, MD, dalijasi įrodytais moksliniais tyrimais (ir patarimais, kurie naudingi jos pacientams), kad geriau miegotų, valgytų ir sportuotų, spręstų sveikatos problemas ir kontroliuotų stresą. Sužinokite daugiau ir nusipirkite knygą čia.