Padidinkite medžiagų apykaitą po 40

Daugelis moterų bijo sulaukti 40 metų - amžiaus, kai medžiagų apykaita pradeda lėtėti, o tai sukelia nusiginklavimą, pvz., Didesnį pilvą ir stabilų svorio padidėjimą kitose srityse. Gydytojas atkreipia dėmesį į medžiagų apykaitos sulėtėjimą ir atskleidžia savo geriausius metabolizmo stiprintuvus už mažiau nei 5 USD.

Padidinkite medžiagų apykaitą po 40

Pasukus 40 metų, dauguma moterų išjungia vidutinio amžiaus krizės pavojaus varpus ir nenuostabu. Šis svarbus etapas atneša niūrią realybę, pavyzdžiui, sulėtėjusį metabolizmą, dėl kurio, atrodo, nepaaiškinamas svorio augimas. Iš tiesų, po 40 metų jūsų medžiagų apykaita kas 10 metų susilpnėja 5%, o tai reiškia, kad jūs turite suvartoti mažiau kalorijų ir daugiau dirbti tik norėdami išlaikyti savo normalų svorį.

Kas yra metabolizmas?





Metabolizmas yra procesas, kurį organizmas naudoja maistui paversti energija. Jūsų kūnas iškart naudoja šį kurą arba kaupia jį kūno audiniuose, pvz., Kepenyse, raumenyse arba kaip kūno riebalus. Daugelis veiksnių turi įtakos medžiagų apykaitai, įskaitant lytį, amžių, skydliaukės lygį, raumenų ir riebalų santykį bei emocinę būseną.

Čia yra atsakymai į didžiausius jūsų klausimus apie medžiagų apykaitą po 40 metų, o po to pateikiami paprasti būdai, kaip vėl ją atnaujinti.

1. Kodėl aš storinuosi naujose vietose?

Atsakymas: Mitochondrijos - ląstelių struktūros, paverčiančios maistą energija, sulėtėja arba išnyksta po 40 metų. Vėliau jūs negalite sudeginti kalorijų, kaip anksčiau, ir galite pradėti priaugti svorio.

Sprendimas: Norėdami kovoti su mitochondrijų praradimu, sumažinkite 100 kalorijų iš dienos normos. Lengvais būdais sumažinti 100 kalorijų galima pašalinti odą nuo vištienos krūtinėlės; vietoj nenugriebto pieno kavoje vartoti liesą; garstyčių mainymas majonezu ant sumuštinių; ir valgyti paprastus mėsainius, o ne sūrio mėsainius. Tyrimai rodo, kad 100 kalorijų per dieną pašalinimas padeda išlaikyti svorį.

2. Kodėl dabar esu alkanas nei bet kada anksčiau?

Atsakymas: Praėjus 40 metų, estrogeno lygis sumažėja, dėl kurio padidėja insulino ir skydliaukės lygis, o tai padidina alkį. Jūs baigiate valgyti daugiau ir sudeginti mažiau kalorijų, o tai padidina riebalus, esančius pilvo viduje, vadinamus omentum riebalais.

Sprendimas: Tirpios skaidulos yra geriausia apsauga nuo alkio ir pilvo riebalų. Tai greitai užpildo jus, todėl valgote mažiau ir liekate patenkinti. Būdamas 40 metų, kasdien turėtumėte suvartoti 25 gramus skaidulų. Apsvarstykite šiuos puikius šaltinius:

1 dubuo plieninių avižų = 9 gramai pluošto


kraujo grupės dietos diagrama neigiama

1 puodelis aviečių = 8 gramai skaidulų

1 puodelis rudųjų ryžių = 8 gramai skaidulų

Iš viso = 25 gramai skaidulų

Paspauskite čia kai kuriems kitiems Daktaro mėgstamiausiems skaidulomis.

3. Kodėl nebegaliu net numesti svaro?

Atsakymas: Raumenys sudegina 3 kartus daugiau kalorijų nei riebalų ląstelės, o tai reiškia, kad dėl raumenų masės sumažėjimo padidėja svoris ir nesugebama atsikratyti kilogramų. Pagrindiniai veiksniai, lemiantys raumenų masės sumažėjimą, yra testosterono lygio sumažėjimas, dietų laikymasis ir senėjimo nenaudojimas. Naujausi tyrimai rodo, kad sulaukus 40 metų moterys raumenų masę praranda dvigubai greičiau nei vyrai. Prarandate didžiausią kūno paviršiaus plotą, pvz., Pagrindinius raumenis, palaikančius pečius ir pilvą, taip pat šlaunis.

Sprendimas: Norėdami kovoti su nugaros ir pečių raumenų praradimu, išbandykite lentų pratimus; jas galite padaryti per reklamines pertraukėles žiūrėdami televizorių. Paprasti pritūpimai puikiai sutvirtina šlaunų raumenis; pabandykite juos atlikti virtuvėje, kol laukiate vakarienės, kol baigsite gaminti.

Paspauskite čia kaip naudotis lentos pratimais ir čia pritūpimams.

Metabolizmo stiprintuvai už mažiau nei 5 USD

Štai dar 4 būdai, kaip kovoti su medžiagų apykaita, sulaužant banko sąskaitą.

Oolong arbata

Arbatoje „Oolong“ yra polifenolių, kurie padeda blokuoti riebalus formuojančius fermentus. Šioje jaunoje arbatoje yra nedaug kofeino, todėl galite ją gerti visą dieną, kad gautumėte tolesnių rezultatų. Tyrimai rodo, kad metabolizmas bus pakeltas 2 valandas po kiekvieno Oolong puodelio.

Juodasis pipiras

Juoduosiuose pipiruose yra alkaloido piperino, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Į pomidorų sultis įpilkite juodųjų pipirų, kad būtų dvigubai skatinamas medžiagų apykaita - pomidoruose yra likopeno, antioksidanto, kuris padeda apsaugoti jūsų mitochondrijas. Pasiekite pipirų malūną, kai įprastai naudosite druską; padidinsite medžiagų apykaitą ir sumažinsite natrio kiekį.

Pupelės

Pupelės yra daug tirpių skaidulų, kurios padeda sumažinti insulino kiekį, taigi jūs kaupiate mažiau riebalų ir jaučiate sotumą. Suvalgykite 2 puodelius raudonų, baltų ar juodų pupelių, kad gautumėte rekomenduojamą dienos skaidulų normą - 25 gramus.

Paspauskite čia už Ellie Krieger keptą pomidorų ir juodųjų pupelių sriubą, patiekiamą su avokadų mangų salotomis ir čia už veganišką čili receptą iš „Doctor“ sėkmės istorijos „Rocco“.

Ledinis vanduo

Štai staigmena: gerdamas ledinį vandenį kūnas priverčia deginti kalorijas, normalizuodamas kūno temperatūrą. Aštuonios stiklinės ledinio vandens per dieną sunaudoja 70 kalorijų. Prieš valgį gerkite ledinį vandenį, kad greičiau jaustumėtės.

Paspauskite čia atrasti kitų medžiagų apykaitą skatinančių maisto produktų.