Bretto Hoebelio 30 dienų plokščio pilvo planas

Vos per 30 dienų galite turėti plokščią pilvą, apie kurį visada svajojote! Tai yra pažadas, kurį davė svorio metimo guru Brettas Hoebelis, sukūręs plokščių abs formulių formulę. Peržiūrėkite pirkinių sąrašą, receptus ir pavyzdinį patiekalų planą, kurio reikia norint pradėti kelią į pavydėtiną pilvą! Spustelėkite čia, norėdami pamatyti Bretto Hoebelio 5 minučių plokščio pilvo treniruotę.

Bretto Hoebelio 30 dienų plokščio pilvo planas

Bretto Hoebelio 30 dienų plokščio pilvo planas palengvina viską, susidarydamas pirkinių sąrašą ir pateikdamas patiekalų planus. Pradėkite savo svajonių pilvuką šiandien tik per 1 mėnesį!

Prekių sąrašas





Valgydami šiuos maisto produktus, išvengsite paprastų cukrų ir perdirbtų maisto produktų, kurie sukelia pilvo riebalus.

Baltymas

  1. Vištiena
  2. Turkija
  3. Kiaušiniai

Pastaba: Vieną iš jų pakeiskite kitomis baltymų formomis, tokiomis kaip jūros gėrybės, raudona mėsa, kiauliena ir kt.

Kompleksiniai angliavandeniai

  1. Saldžioji bulvė
  2. Rudieji ryžių pyragai
  3. Avižiniai dribsniai
  4. Lapiniai žalumynai (brokoliai, špinatai, šparagai, salotos, lapiniai kopūstai, mangoldai ir kt.)

Paprasti angliavandeniai

  1. Obuoliai
  2. Uogos

Riebalai

  1. Žalieji riešutai ir riešutų sviestas (migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, migdolų sviestas, žemės riešutų sviestas)

Premijinis maistas: Pupelės. Ankštinės daržovės yra puikus baltymų, angliavandenių, gerųjų riebalų ir skaidulų šaltinis.

Pochlebca nuo pūtimo

Pradėkite savo dieną nuo šio pilvo pūtimo. Joje yra daug skaidulų, kurios apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Be to, jame yra natūralių virškinimo fermentų, kurie padeda suskaidyti sunkiai virškinamus maisto produktus, kurie gali sukelti pilvo pūtimą.

Ingridientai

3/4 puodelio papajos

3/4 puodelio ananasų

1/2 kriaušės, supjaustytos

1 šaukštelis imbiero, šviežias

1 valgomasis šaukštas sėmenų, sumaltų

2 mėtų lapai (garnyras)

1 puodelis vandens

1/2 puodelio ledo

Nurodymai

Sumaišykite visus ingredientus. Gerkite su probiotiniais šiaudeliais, kad maksimaliai padidintumėte sveikos mitybos naudą ir palaikytumėte normalų maistinių medžiagų įsisavinimą ir pasisavinimą žarnyne.

Maitinimo planas Nr. 1

Pakilus: vanduo ir šviežios citrinos sultys

8 oz kambario temperatūros vanduo

1/2 šviežios citrinos spausti

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais

1/2 puodelio daugiagrūdžių avižinių dribsnių

8 graikiniai riešutai

8 uogos

Patarimas: į avižinius dribsnius įdėkite cinamono, kad pasaldintumėte, arba įpilkite migdolų sviesto baltymams ir sveikiems riebalams.

Užkandis: ryžių pyragas PB&J

1 rudųjų ryžių pyragas

1 valgomasis šaukštas žalio migdolų sviesto

Patarimas: naudokite paprastus, nesūdytus ryžių pyragus ir ant viršaus pridėkite sutrintų uogų, kad padarytumėte atvirą PB&J veidą.

Pietūs: ant grotelių keptos vištienos salotos ir saldžiosios bulvės

4 oz. Liesos vištienos, keptos ant grotelių, įberkite pagardų ir prieskonių, pavyzdžiui, česnako ir raudonųjų pipirų

2 puodeliai žalių salotų ir daržovių, užpilkite mažai natrio ir mažai cukraus turinčiu padažu ir į salotas pridėkite žalių riešutų ir uogų, kad gautumėte papildomų baltymų ir kvapiųjų medžiagų

1 maža saldžioji bulvė, įpilkite mažai cukraus pakaitalo, pavyzdžiui, cinamono, kad pridėtumėte „saldainių“ skonį

Užkandis: obuolys su migdolų sviestu

1 mažas obuolys

8 žalių migdolų arba 1 valgomasis šaukštas žalio migdolų sviesto

Patarimas: kepkite obuolį, kad jis būtų panašesnis į desertą.


kiek kalorijų yra du šaukštai cukraus

Vakarienė: Turkijos mėsos kukuliai su daržovėmis

4 uncijos liesos kalakutienos, suvyniotos į mažus mėsos kukulius ir iškeptos

1 puodelis garintų žalių daržovių

Patarimas: įdėkite pagardų ir prieskonių, kad paskanintumėte mėsą, pvz., Česnaką, raudonąją papriką ar „Tabasco“, ir pagardinkite ar blanširuokite daržoves su šviežia citrina, imbieru, česnaku ir kitomis žolelėmis.

Papildymai prieš miegą

Tonalin CLA (1000 mg)

L-glutaminas (5-10 g)

Maitinimo planas Nr. 2

Pakilus: vanduo ir šviežios citrinos sultys

8 oz kambario temperatūros vanduo

1/2 šviežios citrinos spausti

Pusryčiai: kiaušinio baltymo omletas ir saldžiųjų bulvių košė

4 kiaušinių baltymai

Špinatai

Grybas

Česnakai

Salsa (pomidorai, svogūnai, kalendra, jūros druska)

1/2 mažos saldžios bulvės, supjaustytos kvadratėliais arba sutarkuotos

1 svogūnas, supjaustytas kubeliais

Patarimas: Įpilkite 2 oz vištienos ar kalakutienos skonio ir lengvai aptepkite keptuvę aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, naudodami popierinį rankšluostį.

Užkandis: Kale Chips

2 puodeliai šviežių kopūstų, kepkite įkaitintoje orkaitėje, kol apskrus

Patarimas: Skaninkite kopūstus su mažai cukraus, mažai druskos turinčiais pakaitalais, tokiais kaip cinamonas, vanilė, žalias kakavos šokoladas, karis, česnako milteliai ar česnako druska.

Pietūs: salotų vyniotiniai kalakutienos mėsainiai ir kinojaus salotos

4–6 uncijos liesos maltos kalakutienos

Svogūnai ir česnakai, pagal skonį įmaišomi į mėsainį

Pomidorų griežinėliai

Grybų garnyras

Didelė salotų plėvelė, o ne bandelė

1/4 puodelio virtos kinojos

Mesclun salotų žalumynai

Svogūnų ir petražolių garnyras

Patarimas: paskaninkite mėsą žolelėmis ir prieskoniais, įmaišykite kiaušinį į mėsainį, kad sudrėkintumėte, o salotoms naudokite mažai cukraus ir mažai druskos turinčią padažą, pavyzdžiui, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, citrinų sultis ir obuolių ryžių actą.

Užkandis: humusas su žaliomis daržovėmis

1/2 puodelio virtų garbanzo pupelių

1 arbatinis šaukštelis tahini pastos

1/4 šaukštelio jūros druskos

1 šaukštelis pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus

Žalias brokolis, žiediniai kopūstai, šparagai, morkos, agurkai, pomidorai, pipirai

Patarimas: Humusą gardinkite įvairiais dalykais, pavyzdžiui, česnaku, karštu padažu, kariu ir kalendra.

Vakarienė: žuvis ir traškučiai

4–6 uncijos baltosios žuvys (plekšnė, menkė, otas ir kt.)

Patarimas: kepkite žuvį šviežiu pjaustytu česnaku, citrinos griežinėliais ir prieskoniais, pavyzdžiui, rozmarinu, kad suteiktumėte skonio

1/2 saldžiosios bulvės, plonai supjaustytos

Patarimas: skonio traškučius su prieskoniais, tokiais kaip jūros druska ar česnako milteliai.

Papildymai prieš miegą

Tonalin CLA (1000 mg)

L-glutaminas (5-10 g)

Sportuoti

Joks sveikatos planas nėra baigtas be mankštos. Spustelėkite čia, norėdami pamatyti Bretto Hoebelio 5 minučių plokščio pilvo treniruotę. Darykite šią treniruotę tris kartus per savaitę, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.