Sukurkite tobulą sveikų javų dubenį svorio metimui

Grūdai gali padėti arba trukdyti mesti svorį, atsižvelgiant į pasirinktą prekės ženklą, jūsų pridedamą padažą, dubenėlio dydį ir dar daugiau. Norėdami sukurti nepriekaištingą grūdų dubenį, naudokite šią tvarkingą diagramą iš „Stop & Drop Diet“.

Mano didžiausia pusryčių taisyklė: nustoti valgyti tik angliavandenių maistą (šokoladiniai bageliai, aš kalbu su jumis). Jie gali man skubėti, bet ryte trūksta baltymų, kurių man reikia energijos. Aš taip pat įsitikinu, kad tinka kalciui. (Ekspertai rekomenduoja, kad mūsų maiste kasdien būtų 1 000 mg kalcio).





Javai yra greitas būdas gauti pagrindinių pusryčių maistinių medžiagų viename paprastame dubenyje: skaidulų iš grūdų ir vaisių bei kalcio ir kai kurių baltymų iš pieno. Bet: lengva per daug išpilti, nes tai gali patrigubinti suvartojamą kalorijų kiekį ir priversti jus susirgti vidurdienio rytą dėl cukraus cukraus. Jei esate javų mėgėjas, naudokite šią lentelę (ir matavimo puodelius!), Kad pamatytumėte, kaip atrodo tikra sveikų javų porcija. Nesijaudinkite, jei jis yra daug mažesnis nei esate įpratęs. Pluoštas iš vaisių labiau patenkina, nei atrodo.



Norėdami dar labiau užpildyti pusryčius, įpilkite šaukštą mėgstamų kapotų riešutų, pavyzdžiui, graikinių riešutų ar migdolų.

„Reader’s Digest“ vyriausioji redaktorė Liz Vaccariello vadina savo naujausią knygą, „Stop & Drop“ dieta , jos visų laikų lengviausias planas. Knygoje ir internetiniame kurse mokoma, kaip nustoti valgyti nesveiką mėgstamo maisto variantą, kad per pirmąsias penkias dienas galėtumėte numesti iki penkių svarų ir toliau netekti. Gausite suderintą 21 dienos patiekalų planą, skirtą svorio metimui ir subalansuotai mitybai, be to, gausite daugybę paprastų patarimų dėl svorio metimo, viktorinų, skaidrių demonstracijų ir kitų interaktyvių įrankių. Sužinokite daugiau ir nusipirkite knygą bei kursą čia.