Negalite žengti 10 000 žingsnių per dieną? Vietoj to darykite

Šiomis trumpesnėmis dienotvarkėmis jus užklupo dienos, kai neįmanoma sutramdyti rekomenduojamų 10 000 dienos žingsnių.


tmj skausmo malšinimas namuose

10000 žingsnių per dieną atlikimas yra puikus būdas gauti dienos dozę fizinio aktyvumo, tačiau tik 15 procentų Amerikos vyrų ir moterų reguliariai pasiekia sveiką taikinį, teigiama visiškai naujame Oregono valstijos universiteto tyrime. Laiko trūkumas yra dažniausiai minima kliūtis, tačiau, laimei, yra alternatyva, kurią lengviau pritaikyti griežtam grafikui.

Metų trukmės tyrimas, paskelbtas žurnale Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, Oregono valstijos tyrėjai nustatė, kad nors žmonės, kurie kiekvieną dieną žengė daugiau žingsnių, paprastai buvo sveikesni nei tie, kurie žengė mažiau žingsnių, greitis pasikeitė. Tie, kurie žengė nuo 5000 iki 7000 žingsnių greitesniu tempu Įvertinta panaši nauda sveikatai, įskaitant tokius dalykus kaip mažesnis juosmens apimtis, mažesnis kraujospūdis ir sumažėjęs KMI ir cholesterolio kiekis.



Remdamasis šiomis išvadomis, tyrimo bendraautorius Johnas Schuna, jaunesnysis, doktorantas, OSU Visuomenės sveikatos ir žmogaus mokslų kolegijos kineziologijos docentas, rekomenduoja kiekvieną dieną žengti 3000 žingsnių žaibišku greičiu, kuris gali būti 100 ar daugiau. žingsnių per minutę dvi su puse valandos arba 150 minučių kiekvieną savaitę.


krūtų mažinimas 17-os metų

Šis sveikas taikinys atitinka tiek CDC, tiek Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento rekomendacijas, kuriose patariama, kad sveiki suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo. Vidutinio intensyvumo treniruotės yra greitas vaikščiojimas, joga, vejapjovės stūmimas, daržininkystė arba važiavimas dviračiu mažesniu nei 10 mylių per valandą greičiu; Aktyvaus intensyvumo aktyvumo pavyzdžiai yra šokinėjimas virve, bėgimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu virš 10 mylių per valandą ir žygiai į kalną.

„Bėgimas ar bėgimas dvi su puse mylios prilygsta 10 000 žingsnių ėjimui“, - sako Chauncey Graham, CSCS, ACE kūno rengybos profesionalas Vašingtone, Aukso sporto salėje. Aukštesnio intensyvumo treniruotės taip pat turi papildomų privalumų, įskaitant širdies ir kvėpavimo sistemos patobulinimus. . „Padidėjęs mankštos lygis užkirs kelią ir sumažins riziką susirgti daugeliu įprastų ligų, taip pat nutukimu“, - sako Grahamas.


ar gali pajusti kataraktą tavo akyje

Dauguma ekspertų sutinka, kad aukšto ir vidutinio intensyvumo treniruočių derinys duoda geriausius rezultatus, tačiau, jei esate pasiryžę kiekvieną dieną nueiti 10 000 žingsnių pėsčiomis, pabandykite 3000 žingsnių žengti greitesniu tempu. Bet kai kurie pratimai tikrai yra geresni nei nė vienas, taigi, jei galite praleisti tik 60 sekundžių prakaituoti, išbandykite šiuos pratimus, kurie pavers jūsų kūną.


važiuoti šono skrandžio skausmas