Ar galite pakeisti savo kūno formą?

Geralyn Coopersmith, MA, CSCS. Geralynas yra fizioterapeutas fiziniams pratimams ir sertifikuotas jėgos bei kondicionavimo specialistas. Ji yra knygos „Fit + Female: Perfect Fitness & Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type (Wiley)“ autorė ir „Equinox“ fitneso treniruočių instituto nacionalinė direktorė.

Ar galite pakeisti savo kūną

Žolė visada atrodo žalesnė. Pernelyg dažnai mes norime visiškai priešingai, nei mums davė motina gamta. Tai ypač pasakytina apie moteris ir jų pasitenkinimą (ar jų trūkumą) savo kūno formomis. Tie iš mūsų, kurie turi liesesnes kojas ir mažesnes užpakalines dalis, dažnai nori daugiau kreivių. Ir atvirkščiai, kreivieji tarp mūsų paprastai trokšta labiau į waifą panašios išvaizdos.

Visa tai kelia klausimą: ar įmanoma visiškai pakeisti savo formą? “ Trumpas atsakymas yra „ne“, ne visiškai. Tačiau, laimei, galite radikaliai pagerinti savo sveikatą ir jūsų išvaizda su tinkama mankšta ir tinkama mityba.





Obuolio formos moterys paprastai laiko riebalų perteklių liemenyje, rankose ir krūtyse, o apatinėje kūno dalyje yra labai mažai kūno riebalų. Kita vertus, kriaušės formos moterys paprastai nešioja papildomus svarus apatinėje kūno dalyje, o ne priauga juosmens ar viršutinės kūno dalies.

Abu kūno tipai ne tik atrodo žymiai skirtingi, kiekvienas turi savų privalumų ir trūkumų. Viena vertus, obuolio formos moterims paprastai lengviau mesti svorį nei jų kriaušės formos seserims. Taip yra todėl, kad viduryje kaupiami riebalai yra metaboliškai aktyvesni.


3 dienas namuose sultis išvalyti

Ką daryti, jei esate „Apple“


Didžiausias obuolio formos iššūkis yra tai, kad viduryje sukaupti riebalai lengvai patenka į kraują, kur gali sukelti daugybę sveikatos problemų.

Šių visceralinių riebalų išsiskyrimas į organizmą yra susijęs su didesniu trigliceridų kiekiu, mažesniu DTL („gerojo“ cholesterolio) kiekiu, didesniu nejautrumu savo paties insulinui ir padidėjusiu kraujospūdžiu, jei tik paminėsiu kelis. Tai dažnai yra gyvybei pavojingų problemų, tokių kaip širdies priepuolis, diabetas ir insultas, pirmtakai.

Širdies ir kraujagyslių treniruotės yra ypač svarbios obuolio kūno formai, nes tai gali padėti pagerinti širdies sveikatą deginant nuodingus kūno riebalus. Bet kokia ritmiška, pasikartojanti, mažo poveikio veikla, dėl kurios „Apple“ išjudina visą kūną ir prakaitą mažiausiai 20 minučių, gali būti naudinga. Tačiau intervalinės treniruotės yra ypač veiksmingos šiam kūno tipui.

Intervalinė treniruotė apima vidutinio intensyvumo laikotarpius su dideliu intensyvumu. Tai galima padaryti su daugybe veiklų, įskaitant: plaukimą, ėjimą, dviračių sportą, lygumų slidinėjimą ir laiptelių laiptelius. Vienas iš pavyzdžių galėtų būti toks: vaikščioti greitu tempu 3-4 minutes, tada persijungti į labai greitą tempą nuo 30 sekundžių iki minutės ir tęsti šį procesą visą 30 minučių treniruotės laiką. Tyrimai rodo, kad įsiterpiant į aukštesnį ir vidutinį intensyvumą padidėja riebalų apykaita tiek jo metu, tiek jo metu po to treniruotės, todėl lengviau sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.

Obuoliai taip pat turėtų vengti dėmeles mažinančių treniruočių, tokių kaip pasikartojantys sėdėjimai ir traškesiai. Šio tipo pratimai nieko nedaro, kad degintų riebalus nuo pilvo, nepagerina širdies ir kraujagyslių sveikatos ir gali sukelti netgi lėtines apatinės nugaros dalies problemas.

Ką daryti, jei esate kriaušė


Kitoje formos spektro pusėje kriaušėms pasisekė, nes jie turi mažiau sveikatos problemų dėl kūno riebalų pertekliaus nei jų obuolio formos kolegos. Deja, jie yra daugiau gali kilti kūno formos problemų, susijusių su jų forma. Tai ypač aktualu, kai moterys stengiasi atrodyti kaip modeliai ir įžymybės, kurios dažnai tai daro labai ploni obuolių tipo kūnai, kurių kojos yra itin lieknos.

Jei kriaušės formos moterys bandys pasiekti tokio tipo išvaizdą laikydamosi dietos ir mankštos, greičiausiai jos labai nusivils. Kriaušės gali tikėtis tapti daug labiau tinkamos ir tonizuoti, tačiau neturėtų tikėtis, kad jos forma visiškai pasikeis. Tai daugiausia dėl to, kad kūno riebalai, kaupiami šlaunyse, kojose ir sėdmenyse, yra mažiau metaboliškai aktyvūs ir todėl sunkiau deginami.

Pasipriešinimo treniruotės yra vienas iš geriausių būdų, kaip Kriaušės gali iš naujo lipdyti savo figūras, o lieknėti. Ironiška, bet moterys, turinčios kriaušių formas, dažnai vengia treniruotis su svoriais, bijodamos, kad jos taps „didelės ir stambios“. Laimei, moterims nereikia jaudintis dėl to, kad jos per daug „susikaupia“ pasipriešinimo treniruotėse, nes joms trūksta aukšto testosterono lygio (randamo vyrams), kuris yra būtinas norint sukurti didelius raumenis. Tiesą sakant, kai treniruojasi moterų pasipriešinimas, jos gali paversti savo kūną liesomis, riebalų deginimo mašinomis, padidindamos seksualų raumenų tonusą ir sumažindamos kūno riebalus.

Moterims, turinčioms daugiau raumenų, palyginti su kūno riebalais, lengviau mesti svorį ir jį išlaikyti. Be to, geresnis raumenų tonusas yra būtinas norint sumažinti celiulito išvaizdą - tai dažnas kriaušės formos moterų skundas. Celiulitas yra dar vienas kūno riebalų žodis, saugomas tiesiai po šlaunų, užpakalio ir klubų oda. Vienintelis skirtumas yra tas, kad toje kūno dalyje esančių riebalų kaupimo kamerų forma, celiulitas gali atrodyti varškės ar apelsino žievelės formos, ypač jei jis remiasi ant laisvų neišsivysčiusių raumenų. Kai kūno riebalai guli virš aiškiai apibrėžtų raumenų, jie klojasi lygiau ir atrodo daug lygiau.

Puikus būdas kriaušėms įgauti aukščiausią formą yra tuo pačiu metu atlikti pasipriešinimo treniruotes ir „kardio“ treniruotes, naudojant tai, kas vadinama „kompleksais“. Kompleksai - tai grandinės treniruotės, susidedančios iš kūno formavimo judesių (tokių kaip pritūpimai, išmetimai, atsispaudimai ir vienos rankos eilės), atliekami grandinės formatu. Idėja yra atlikti vieną pratimą 12-20 pakartojimų, o tada pereiti tiesiai į kitą pratimą kuo mažiau pailsėjus. Šio tipo treniruotės palaiko širdies ritmą, pagreitina medžiagų apykaitą, kartu formuoja ir apibrėžia liesus, gražius raumenis.

Ir nors mankšta dramatiškai pakeis Kriaušės kūno išvaizdą, moterys su smėlio laikrodžio kreivėmis niekada neturėtų tikėtis, kad jos kada nors turės „liesas“ kojas. Kaip ir „Obuoliai“, kriaušės transformuosis į tinkamas ir atletiškesnes savo versijas, tačiau niekada visiškai nepraras pagrindinės formos.


greitai serga riebios ir beveik negyvos sultys

Kitas pasipriešinimo treniruotės privalumas yra tai, kad pridėjus viršutinės kūno dalies pratimus (ypač tuos, kurie skirti viršutinei nugaros daliai), bus suteikta pusiausvyra jų rėmuose, todėl viršutinė ir apatinė kūno dalys bus proporcingesnės viena kitai.

Pirmą kartą Kriaušės gali tikėtis formos pasikeitimo po menopauzės, kai sumažės estrogeno lygis (atsakingas už riebalų kaupimąsi apatinėse galūnėse). Šiame gyvenimo etape daugelis moterų pastebi tendenciją kaupti daugiau kūno riebalų viduryje ir mažiau žemiau juosmens.

Kaip ir obuoliai, kriaušės turėtų nepamiršti, kad dėmių mažinimo nėra. Pavyzdžiui, nesibaigiantys kojų pakėlimai nedegins „balninių krepšių“. Deginimo pojūčiai, jaučiami fizinio krūvio metu, yra lokalizuoto raumenų nuovargio, o ne lokalizuoto riebalų deginimo rezultatas.

Nors jokia mankšta (ar dietos planas) negali pakeisti gamtos, kurios siekiama, pagrindai, tačiau šių pagrindinių strategijų laikymasis gali padėti moterims tapti tinkamiausiomis ir nuostabiausiomis obuolio ar kriaušės formos savimi. Tik tada, kai moterys gali priimti ir priimti tai, kas yra (ir negaišti laiko bei jėgų tam, kas, jų manymu, turėtų būti), jos gali pradėti savo unikalios sveikatos ir grožio versijos atradimo kelionę.