Gydytojai sugadina medicinos mitus ir melus

Informacija perduodama kartoms, bet ar ji tiksli? Ekspertų ir medicinos specialistų grupė kalba apie įprastus mitus, turinčius įtakos jūsų sveikatai.

Gydytojai sugadina medicinos mitus ir melus

Gydytojų ir sveikatos ekspertų grupė nuplėšė informaciją ir įsitikinimus, kuriais prisiekiate. Nors tiesa gali jus nustebinti, būsite labiau pasirengę geriau pasirūpinti savimi.

Gaukite nuosprendį dėl šių sveikatos mitų:





  • Raumenys sveria daugiau nei riebalai .
  • Angliavandeniai kenkia jūsų sveikatai ir gali priaugti svorio .
  • Šaldyti vaisiai ir daržovės niekada nėra tokie geri kaip švieži jų kolegos .
  • Valgant naktį priaugsite svorio .
  • Dvylikos grūdų duonos arba daugiasrūdės duonos yra geriausias duonos variantas skaiduloms ir sveikatai palaikyti .
  • Sudėti „bioidentiniai“ hormonai yra identiški mūsų organizme esantiems hormonams .
  • Ledas skausmui gydyti yra geriau nei šiluma .
  • Jei mažai riebalų turinti dieta yra tinkama, dieta be riebalų yra dar geresnė .
  • Žmonės gali tiesiog „įveikti“ depresiją ir patys išgydyti .
  • Kuo daugiau suvartosite cukraus, tuo daugiau gausite ertmių .
  • Kiaušinių valgymas padidins cholesterolio kiekį .
  • Turėtumėte bėgti per blauzdos įtvarus .
  • Kryžiavimas kojomis sukelia venų varikozę .
  • Visi sviesto produktai kenkia jūsų sveikatai .
  • Jei prarysi kramtomąją gumą, ji liks skrandyje septynerius metus .
  • Kuo daugiau sportuoji, tuo daugiau lieknėji .
  • Per kančias į žvaigždes .
  • Po riebalų nusiurbimo riebalai nebeaugs .

MITAS: raumenys sveria daugiau nei riebalai.

Iki Katie Rickel, daktarė, licencijuota klinikinė psichologė ir elgesio sveikatos ekspertė

FAKTAS: Vienas svaras raumenų iš tikrųjų sveria tą patį kaip vienas svaras riebalų: kiekvienas jų sveria po vieną svarą! Tačiau yra du svarbūs raumenų ir riebalinio audinio skirtumai, kuriuos svarbu atpažinti.

Pirma, riebalinis audinys yra labiau tūrinis nei raumenų audinys, todėl jis užima daugiau vietos po oda. Taigi, vienas svaras riebalinio audinio iš tikrųjų turi daugiau tūrio (ir pasirodys didesnis) nei vienas svaras raumenų audinio. Dėl šios priežasties 170 kilogramų sverianti moteris, kurios kūnas susideda iš 25% riebalinio audinio, atrodys daug lieknesnė nei moteris, sverianti tą patį, bet kurios kūno riebalų procentas yra 45%. Todėl asmenys turi įvertinti savo svorio valdymo pastangas naudodami įvairiausius kūno matavimus ir sveikatos parametrus - sutelkiant dėmesį tik į skaičių skalėje galima nuslėpti tikrus ir svarbius kūno sudėties pagerėjimus. Siekite išvaizdos ir jausmo - ne tik skaičiaus.

Antra, raumenų audinys sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Ką tai reiškia? Paimkime dvi aukščiau paminėtas 170 svarų moteris. Moteris, turinti 25% kūno riebalų, turi daugiau raumenų audinio, todėl jos kūnui reikia daugiau kalorijų, kad jo sistemos veiktų. Taigi ji degina daugiau kalorijų - net tada, kai ji tik sėdi - nei 45% kūno riebalų. Todėl liekna moteris iš tikrųjų gali valgyti daugiau kalorijų kiekvieną dieną ir išlaikyti savo svorį, palyginti su moterimi, turinčia daugiau riebalinio audinio.

Jei norite pasirodyti lieknesni ir galėtumėte suvartoti daugiau kalorijų nepriaugdami svorio, būtinai įtraukite į savo mankštos programą reguliarias jėgos treniruotes, kad paskatintumėte raumenų vystymąsi.

MITAS: Angliavandeniai kenkia jūsų sveikatai ir gali priaugti svorio.


Iki Mao Shing Ni, L.Ac., D.O.M., daktaras, Autorius Ilgaamžiškumo paslaptys ir „Tao of Wellness“ įkūrėjas

FAKTAS: Netolimoje praeityje dietos be angliavandenių ir mažai angliavandenių visuomenės akyse demonizavo angliavandenius. Atėjo laikas naujai pažvelgti į angliavandenius! Visų pirma, angliavandeniai yra pagrindinis organizmo kuro šaltinis. Be jų mums būtų labai sunku funkcionuoti ir judėti kasdienėje veikloje.

Paprasčiausiu pavidalu angliavandeniai suskaidomi į gliukozę arba cukrų, kurį mūsų ląstelės naudoja energijai. Tačiau ne visi angliavandeniai yra vienodi. Yra didelis skirtumas tarp rafinuotų angliavandenių, tokių kaip kepiniai, sausainiai, balti makaronai ir neperdirbti, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, vaisiai ir krakmolingos daržovės.

Sveiki grūdai turi daug vitaminų ir mineralų. Juose taip pat gausu skaidulų, kurios gali padėti palaikyti sveiką cholesterolio kiekį, palaikyti optimalų virškinimą ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Skaidulos padeda išvengti vidurių užkietėjimo, taip pat sukuria sotumo jausmą, kuris neleidžia mums persivalgyti - gera žinia tiems, kurie nori sveikai numesti keletą kilogramų. Keletas neskaldytų grūdų pavyzdžių yra avižiniai dribsniai, laukiniai ryžiai, grikiai, kukurūzai, kvinoja, miežiai, taip pat neskaldytų kviečių duona, krekeriai, makaronai ir grūdai. Be to, neskaldytuose grūduose yra mažai riebalų ir jie buvo siejami su mažesne vėžio, diabeto ir širdies ligų rizika.

Iš rafinuotų grūdų ir pridėtų cukrų atimamos maistinės medžiagos ir skaidulos; jiems trūksta ne tik pagrindinės mitybos, bet ir šie maisto produktai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti troškimą daugiau maisto, tuo pačiu rizikuodami susirgti diabetu. Rafinuoti angliavandeniai ir pridėta cukraus: venkite baltų miltų, kepinių, baltųjų ryžių, baltos duonos, sodos, sulčių ir saldainių.

Krakmolingose ​​daržovėse, tokiose kaip saldžiosios bulvės ir morkos, taip pat gausu daugybę sveikatą gerinančių mineralų ir vitaminų. Vaisiai yra puikus skaidulų, fitocheminių medžiagų ir antioksidantų šaltinis; nepamirškite, kad vaisiuose tikrai yra natūralaus cukraus, todėl juos vis tiek reikėtų valgyti saikingai.

MITAS: Šaldyti vaisiai ir daržovės niekada nėra tokie geri kaip švieži jų kolegos.


maisto produktai, skirti teigiamai kraujo grupės dietai

Iki Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, „Wellness Mgr“, „Lifestyle 180“ programa, Klivlando klinikos

FAKTAS: Užšaldyti vaisiai ir daržovės būna sušaldyti, kai būna subrendę, todėl viskas priklauso nuo to, kada perkate ir kokį sezoną esame. Pavyzdžiui, Ohajo šiaurės rytuose vasarą mes galime lengvai gauti gervuogių vietoje, tačiau žiemą mūsų galimybės mes valgome šviežias, norime įsigyti uogų, kurios keliavo iš toli, kad mus pasiektų. Kiekviena kelionės diena reiškia maistinių medžiagų praradimą. Vasarą geriausiai tinka šviežios gervuogės, tačiau žiemą - šaldytos taisyklės. Iš šaldytų variantų gausite daugiau maistinių medžiagų.

MITAS: Valgant naktį priaugsite svorio.

FAKTAS: Nors valgant vėliau dieną reiškia, kad neturite tiek laiko, kad sudegintumėte perteklinį kalorijų kiekį, dietos besilaikantieji iš tikrųjų nori padaryti tai sutelkti dėmesį į tai, kiek kalorijų suvartojama per dieną. Suvalgę 3500 daugiau kalorijų per savaitę, nei galite sudeginti, priaugsite 1 svarą ir tikrai nesvarbu, kada šios kalorijos per dieną pateks į jūsų kūną.

MITAS: dvylikos grūdų duonos arba daugiasluoksnės duonos yra geriausi duonos variantai siekiant skaidulų ir sveikatos.

FAKTAS: Tai, kad etiketėje sakoma, jog jame yra daug grūdų, dar nereiškia, kad jie visi yra sveiki. Pirkdami duoną, norėtumėte įsitikinti, kad visi ingredientai yra viso grūdo šaltinis. Tai suteiks geriausią sprogimą jūsų maistiniam maistui, kai reikia suvartoti skaidulų ir sumažinti riziką susirgti metaboliniu sindromu. Duonos etiketėje ieškokite 100% procento ir raskite duonos, kurioje idealiai būtų 3 gramai skaidulų vienai porcijai.

MITAS: Sudėti „bioidentiniai“ hormonai yra identiški mūsų organizme esantiems hormonams.

Iki Lauren Streicher, MD, Asst. Feinbergo medicinos mokyklos klinikos prof. Akušerija ir ginekologija

FAKTAS: Augalinis sojos pupelių estrogenas yra molekuliniu požiūriu labai panašus, bet nėra tapatus žmogaus hormonams. Štai kodėl man labiau patinka terminas „biomimikas“, o ne „biologiškai identiškas“.

Be to, tai, ką jūs gaunate iš sudėtinės vaistinės (kur vaistininkas pagal receptą sumaišo vaistus, kad atitiktų unikalius paciento poreikius), nėra „panašesnis į žmogų“ nei tai, ką gaunate iš FDA patvirtinto produkto. Tiesą sakant, jūs iš tikrųjų gaunate IDENTIN estr estradiolio molekulę, neatsižvelgiant į tai, ar hormonus gaunate iš kombinuotos vaistinės, ar iš savo vaistinės.

Kaip tai gali būti? Tai yra įdomi dalis. Sudėtinės vaistinės negamina hormonų - jie tik juos maišo. Gamybos gamyklos yra tos, kurios iš augalų išskiria estrogeną, sintetina jį tinkama forma ir paskui parduoda tas pačias veikliąsias medžiagas tiek komercinėms farmacijos įmonėms, tiek vaistinėms. Tuomet veiklioji medžiaga naudojama losjonams, tabletėms, purškalams ar pleistrams gaminti.

Iš esmės viskas tas pats. Tiesą sakant, daugelis sudėtinių vaistinių gamina hormonų preparatus, kurie yra komerciškai gaminamų preparatų kopijos.

Būkite protingi, kai kalbama apie pakaitinę hormonų terapiją. Norėdami sužinoti daugiau apie hormonų mitus, spustelėkite čia .

MITAS: skausmui gydyti ledas geriau nei šiluma.

Iki Julie Silver, MD, Harvardo medicinos mokyklos fizinės medicinos ir reabilitacijos docentė

FAKTAS: Yra daugybė mitų apie karštus ir šaltus paketus. Tačiau tiesa yra - tai priklauso. Tai priklauso nuo to, kad karštis ir šaltis jūsų kūnui daro skirtingus dalykus.

Šiluma sukelia jūsų audinių temperatūros padidėjimą, kuris atpalaiduoja jūsų raumenis, taip pat leidžia išsiplėsti kraujagyslėms (tai vadinama kraujagyslių išsiplėtimu) ir pristatyti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų į sužeistą vietą. Kadangi šiluma padidina kraujo ir limfos tekėjimą, šiltesni audiniai gali labiau patinti (uždegti).

Kita vertus, šaltis mažina audinių temperatūrą. Dėl to sritis tampa nutirpusi (šaltis veikia kaip vietinis anestetikas, kuris gali būti labai naudingas malšinant skausmą), o kraujagyslės susiaurėja (kraujagyslių susitraukimas), taip sumažinant patinimą ir uždegimą.

Dėl naujos traumos - ypač per pirmąsias 24–48 valandas - dažnai siekiama apriboti patinimą ir uždegimą, todėl glazūra naudojama įprastoje sporto medicinos mnemoninėje „KAINA“ (Apsaugokite, pailsėkite, ledu, suspauskite, pakelkite). Be to, jei yra pjūvių, plyšių, atvirų žaizdų ar vidinio kraujavimo pavojaus, tada šiluma nėra gera idėja, nes ji skatina didesnį kraujavimą. Per ilgai (daugiau nei 20 minučių) laikant ledą, audiniai gali būti pažeisti arba „nudegti“. Taip pat svarbu vengti ledo naudojimo ant pirštų ir pirštų žmonėms, turintiems kraujotakos problemų, nes dėl ledo teka dar mažiau kraujo ir gali visam laikui sužeisti šias kūno dalis.

Po pirmos ar dviejų dienų raumenys aplink traumą gali labai sustangrėti (tai labai nutinka, kai traumos įvyksta po autoavarijos). Tada šiluma gali būti naudinga. Dėl lėtinių traumų šiluma dažnai yra geriausia būdas naudoti raumenims atpalaiduoti ir lankstumui pagerinti. Tačiau esant lėtiniam sąnarių skausmui, pavyzdžiui, artritui, šaltis gali būti geresnis, nes jis sutramdo vietą ir sumažina uždegimą.

Dėl naujos traumos, jei nesate tikri, ar naudoti karštus, ar šaltus paketus, pasitarkite su gydytoju. Jei turite lėtinę traumą, apsvarstykite, kuri iš jų jums labiausiai padėjo praeityje - tai tikriausiai tas, kurį reguliariai naudosite, kad būtų lengviau.

Norėdami sužinoti daugiau apie skausmo valdymą, spustelėkite čia .

MITAS: Jei mažai riebalų turinti dieta yra gera, riebalų neturinti dieta yra dar geresnė.

Iki Donna Cardillo, RN, MA, slaugytojų ir kolonistų karjeros guru

FAKTAS: Nors dauguma amerikiečių vartoja per daug riebalų, mūsų sveikatai iš tikrųjų reikia tam tikro riebalų kiekio. Riebalai yra būtina kiekvienos mūsų kūno ląstelės dalis. Tam tikruose riebaluose yra riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 ir 6, kurios yra būtinos smegenų ir širdies sveikatai. Be to, mūsų virškinamajame trakte turi būti riebalų, kurie padeda organizmui įsisavinti ir naudoti vitaminus A, D, E ir K ir neleidžia mums prastai maitintis!

Riebalai yra svarbus organizmo energijos šaltinis. Jos taip pat suteikia šilumą po oda, apsaugo vidaus organus ir kaulus, taip pat dengia nervines skaidulas, kad būtų galima perduoti nervinius impulsus. Riebalai taip pat daro maistą malonesnį ir ilgiau išlieka mūsų skrandyje, padėdami išvengti alkio ir potraukio.

Nepakankamas riebalų kiekis jūsų mityboje gali sukelti plaukų slinkimą, depresiją, mėlynes, energijos trūkumą, sausą, pleiskanojančią odą, silpnus raumenis ir kaulus, hormonų disbalansą ir nusilpusią imuninę sistemą.

Riebalai turėtų sudaryti nuo 20-35% dienos kalorijų (priklausomai nuo amžiaus, ūgio, lyties ir aktyvumo lygio), kurių dauguma turėtų būti nesotieji riebalai. Į kiekvieną valgį įtraukite keletą sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadas, neriebus pieno produktas, riešutai, riebi žuvis (lašiša, tunas, sardinės, silkė), žemės riešutų sviestas ir sojos produktai.

MITAS: Žmonės gali tiesiog „įveikti“ depresiją ir patys išgydyti.


Iki Ramani Durvasula, daktarė, Kalifornijos valstijos universiteto Los Andžele psichologijos profesorė ir licencijuota klinikinė psichologė

FAKTAS: Klinikinė depresija yra liga, kuriai būdingi aiškūs diagnostiniai kriterijai - liūdna nuotaika ar anhedonija dvi savaites ar ilgiau, o po to 5 ar daugiau simptomų - nuo apetito praradimo iki miego sutrikimo iki nevertingumo jausmo.

Deja, mes vis tiek tai vertiname kaip tai, ką žmogus gali „kontroliuoti“ - ir jie dažnai gauna grįžtamąjį ryšį, pvz., „Įveik tai“, „Nudžiugink“, „Užgrūdink“ ar „Žmogus aukštyn“. Depresija sergantis žmogus dažnai jau jaučiasi neveiksmingas; tai girdėdamas dažnai gali tiesiog nustumti juos į šešėlį ir mažiau norėti ar galėti kreiptis pagalbos.

Ar galite įsivaizduoti, ar kam nors buvo diagnozuotas vėžys, IS ar diabetas ir jam buvo liepta „įveikti“?

Tyrimas yra aiškus, kad negydoma depresija gali labai pabloginti simptomus, didesnį profesinį ir socialinį sutrikimą bei prastesnius gydymo rezultatus. Stigma, kurią žmogus jaučia, kai jam sakoma, kad reikia „tiesiog įveikti“, gali trukdyti jam kreiptis į gydymą. Depresija yra labai reali būklė, ir nors terapija klientui yra sunkus darbas, ji nėra vien tik jos įveikimas, bet dažnai vaistų vartojimas, užsiėmimas terapijos darbu ir pasirengimas būsimai simptomatologijai.

Ieško pagalbos

Puiki vieta pradėti nuo jūsų įprasto gydytojo, kuris gali pradėti gydyti vaistais arba pateikti siuntimus į psichinės sveikatos paslaugas. Terapiją turėtų suteikti licencijuotas psichinės sveikatos specialistas - psichologas, licencijuotas magistro lygio terapeutas (pvz., MFT), socialinis darbuotojas ar psichiatras. Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga kreiptis į religinį vadovą, pvz., Į pastorių, kunigą ar imamą, ir idealiu atveju turėtų pasikonsultuoti su asmeniu, turinčiu psichinės sveikatos problemų. HMO teiks psichinės sveikatos paslaugas kaip koordinuojamos priežiūros dalį. Galiausiai, pigių variantų dažnai galima rasti ligoninių ambulatorinėse mokymo klinikose, universitetų mokymo klinikose, valstybinių ligoninių ambulatorijose ir vietinėse socialinių paslaugų agentūrose. Labai svarbu, kad jaustumėtės patogiai su kuo pasirinksite; Puikiai tinka tęsti ir ieškoti antrosios nuomonės, kol jausitės patogiai.

Jei norite kreiptis į šeimos narį, kuris kovoja su depresija, svarbiausia yra būti empatiškam ir palaikančiam. Kartais jiems tiesiog padeda žinoti, kad kažkas yra jų kovos liudininkas. Atminkite, kad kartais dėl depresijos žmogus gali būti irzlesnis nei įprastai; skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite, ar tai yra jo ar jos normos pokytis, ir apsvarstykite depresiją kaip galimybę. Siūlydami pagalbą apsvarstykite savo auditoriją - vyresnio amžiaus žmonės gali ne taip jaustis ieškodami „terapijos“, o gera vieta jiems pradėti gali būti jų įprastas gydytojas. Nurodykite jiems, kad pagalba iš tikrųjų „padės“ ir leis judėti pirmyn. Pabrėžkite, kad būsite jiems naudingi, kai jie eis į priekį per šį procesą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip rasti pagalbą, spustelėkite čia .

MITAS: Kuo daugiau suvartosite cukraus, tuo daugiau gausite ertmių.

Iki Alexas Naini, DDS, LVIF, FAGD, neuromuskulinės ir kosmetinės odontologijos ekspertas


FAKTAS: Tai netiesa! Tai daugiau apie laiką, per kurį cukrus sėdi burnoje, o ne apie suvartojamo cukraus kiekį. Pavyzdžiui, jei per valandą turite visus savo vaikų Helovino saldainius, palyginti su jų valgymu dienos eigoje ar kelias dienas iš eilės, mažiau tikėtina, kad sugesite. Tačiau aš nesiūlau suvalgyti tiek saldainių per valandą!

Cukrus skaido ėduonį sukeliančios bakterijos, o šalutinis bakterijų produktas yra rūgštinė aplinka, skatinanti emalio (danties) irimą. Burnos pH pakeliamas iki rūgštinio lygio, kuris sukelia irimą. Tokiame lygyje pH paprastai išlieka apie valandą. Per šią valandą dantys yra jautresni ertmėms. Vėliau seilės, kiti maisto produktai ar vanduo padeda normalizuoti pH, neutralizuodami rūgščią aplinką.

Jei kas valandą vėl vartojate cukrų į burną, padidėja skilimo tikimybė! Taigi, jei kiekvienos pertraukos metu į burną pateksite saldaus saldainio arba visą dieną gersite saldžiąją sodą, o ne per vieną pasisėdėjimą, galite turėti nemalonumų.

Rekomenduoju išgerti sodos ar saldumynų iš karto, tada nuplauti vandeniu ar kramtoma guma, kad neutralizuotumėte rūgščią burnos aplinką. Tai labai sumažins jūsų irimo tikimybę.

MITAS: Valgant kiaušinius padidės cholesterolio kiekis.

Iki Kate Geagan, MS, RD, registruota dietologė ir knygos autorė Eik Žalioji Lieknėk


FAKTAS: Kiaušiniais galite mėgautis saikingai kaip sveikos mitybos dalimi. Yra tikimybė, kad jei 80–90-aisiais atsižvelgėte į mitybos patarimus, prisimenate įspėjimus, kad išvengtumėte kiaušinių, nes juose „yra daug cholesterolio ir gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį bei širdies ligas“. Žmonėms, sergantiems širdies liga, vis tiek patariama riboti cholesterolio kiekį maiste iki 200 miligramų per dieną (viename kiaušinyje yra apie 185 miligramai), tačiau jei cholesterolio kiekis yra normalus, kiaušinius galite sugrąžinti į savo pirkinių sąrašą.

Painiavos priežastis? Kiaušiniuose esančios cholesterolio molekulės nėra pagrindinis jūsų kraujyje esančio MTL (blogojo) cholesterolio elementas. Tikrieji mitybos kaltininkai, kurie gali padidinti mūsų organizmo cholesterolio gamybą, yra tam tikri sotieji riebalai ir transriebalai, kuriuos mes valgome (pvz., Keptas ir keptas maistas, raudona mėsa ar ta šoninės pusė), dėl ko padidėja cholesterolio kiekis ir širdies ligos. .

Mano nuomone, kiaušiniai yra viena geriausių vertybių maisto prekių parduotuvėje: 1 kiaušinyje yra tik 70 kalorijų, tačiau pakuojama 6 gramai aukštos kokybės baltymų, daugiau nei tuzinas vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, tokių kaip cholinas (svarbu sveikos smegenys ir nervų sistema). Be to, naujausi 2010 m. USDA mitybos duomenys parodė, kad vidutiniame kiaušinyje Amerikoje vitamino D dabar yra 64% daugiau nei 2002 m., Greičiausiai dėl viščiukų mitybos skirtumų.

Kartkartėmis pakaitinkite keptuvę, tačiau praleiskite sviestą ir patroškinkite kiaušinius alyvuogių aliejuje arba rapsų aliejuje, kad širdis būtų sveika. Jei norite, kad nebūtų pridėta riebalų, gardžiu užkandžiu mėgaukitės virtais kiaušiniais ant grūdų skrudintos duonos arba kietai virtų kiaušinių su šviežiais vaisiais.

MITAS: Turėtumėte bėgti per blauzdos įtvarus.


kodėl aš šlapiuosi į šonus moteris

Iki Michaelas Neely, DO, medicinos direktorius, NY SportsMed


FAKTAS: Sportininkai ir tėvai dažnai klausia, ar priimtina „bėgti per blauzdos įtvarus“. Mitą apie bėgimą per blauzdos įtvarus treneriai perteikė ir įamžino daugeliui kartų, tačiau tai tik dar labiau sustiprins blauzdos įtvarų skausmą. Tiesą sakant, tai yra visiškai priešinga tai, kaip su jais elgtis.

Blauzdos įtvarai yra įspėjamasis apie artėjančio blauzdikaulio (blauzdikaulio) lūžimą, o tolimesnis bėgimas gali pagreitinti traumą ir sukelti streso lūžį. Kai lūžis įvyks, gali prireikti naudoti ramentus ir iki 12 savaičių reikės vengti bet kokio smūgio, kad būtų galima išgydyti.

Blauzdos įtvarų simptomai yra skausmas vidinėje blauzdos dalyje arba švelnumas liesti. Prasidėjus blauzdos skausmui, padarykite pertrauką nuo bet kokio fizinio krūvio ir atsigaukite apledėję blauzdas 3-4 kartus per dieną 20 minučių. Norėdami apsaugoti odą nuo nušalimo, visada venkite tiesioginio kontakto, apvyniodami ledą lengvu rankšluosčiu ar audiniu. Acetaminofenas yra geras pasirinkimas norint atsigaivinti be recepto, jei skausmas išlieka. Paimkite, kaip nurodyta butelyje.

Jei po kelių dienų vis tiek jaučiate skausmą paprasčiausiai vaikščiodami, mankštindamiesi ar grįžę į savo sportą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jie ne tik gali padėti jums gydyti blauzdos įtvarus, bet ir padėti sužinoti, kodėl jūs juos pirmiausia sukūrėte. Dažniausios priežastys yra netinkama bėgimo forma ir bloga avalynė. Teisinga technika, tinkami batai ir batų įdėklai gali labai padėti sustabdyti blauzdos įtvarus, kol jie dar nepradėti, ir užkirsti kelią rimtesnėms traumoms.

MITAS: sukryžiavus kojas atsiranda venų varikozė.

Iki Audrey Kunin, MD, DERMAgydytoja

FAKTAS: Venų varikoze serga daugiau nei pusė visų moterų JAV (55 proc.). Priežastys: didėjantis amžius, genetika, nėštumas, nutukimas, lytis (moterims venų varikozė pasireiškia kur kas labiau nei vyrams), aukštas kraujospūdis ir ilgas stovėjimas. Tačiau sukryžiavus kojas, venų varikozė nesusidarys.

Laimei, komplikacijos yra retos ir apima opų bei kraujo krešulių išsivystymą. Jei esate linkęs į venų varikozę, turite stiprią šeimos istoriją, esate nėščia ar ilgai stovite, apsvarstykite galimybę dėvėti palaikymo žarną. Dabar yra madingų versijų, kurios nebepanašios į močiutės kojines.

Venkite ilgą laiką avėti aukštakulnius; tai pablogins būklę. Sėdėdami pakelkite kojas. Yra daugybė gydymo būdų, įskaitant skleroterapiją, venų nuėmimą, embolizavimą, lazerio terapiją ir radijo dažnio abliaciją.

MITAS: Visi sviesto produktai kenkia jūsų sveikatai.

Iki Kulreet Chaudhary, medicinos mokslų daktarė, neurologė ir Maharishi ajurvedos ekspertė

FAKTAS: Ghee, kuris yra skaidrintas sviestas, iš tikrųjų turi teigiamą naudą sveikatai. Ghee tūkstantmečius buvo sėkmingai naudojama medicininiais tikslais ajurvedoje - tradicinėje Indijos medicinos sistemoje.

Ghee gali būti skiriamas kaip kepimo aliejus kaip ajurvedinės dietos dalis, odos kremuose nuo bėrimų arba kaip senėjimą mažinanti priemonė, taip pat kaip vaistažolių mišinio dalis, siekiant pašalinti daugybę ligų nuo virškinimo sutrikimų iki neurologinių būklių.

Ghee taip pat yra žinomas dėl savo sugebėjimo pašalinti toksinus ir yra naudojamas giliai įsišaknijusiems organų nešvarumams pašalinti kaip pasirengimas ajurvedos sezoninei detoksikacijos programai, Panchakarma .

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad ghee gali turėti teigiamą poveikį cholesteroliui, skirtingai nei tradicinis sviestas. Žinoma, vis dar rekomenduojama ghee vartoti saikingai.

Tiesiog pakeitus sviesto lazdelę į stiklainį ghee, jūs galėtumėte tapti sveikesnis, kol ir toliau mėgausitės tuo sviesto skoniu.

Norėdami sužinoti daugiau apie ajurvedos paslaptis ir naudą, spustelėkite čia .

MITAS: Jei praryjate kramtomąją gumą, ji liks skrandyje 7 metus.

Iki Robynne K. Chutkan, MD, FASGE, Džordžtauno ligoninės docentė ir Moterų virškinimo centro įkūrėja

FAKTAS: Daugelis iš mūsų tam tikru vaikystės laikotarpiu buvo perspėti, kad neprarytume gumos, nes ji jūsų žarnyne lieka 7 metus. Kaip gastroenterologė, daug laiko praleidžianti iki kelių virškinimo trakte, džiaugiuosi galėdama jums pasakyti, kad vienintelį kartą, kai kada nors susidūriau su gumos gabalėliu, buvo paciento, kuris jį prarijo prieš pat savo, skrandyje. endoskopijos procedūra.

Guma yra lipni ir susideda iš daugybės chemikalų, tačiau ji iš tikrųjų niekuo nesiskiria nuo kitų sintetinių maisto produktų, kuriuos valgome reguliariai. Nors kai kurie ingredientai nėra gerai virškinami (glicerinas, sorbitolis, manitolis, dirbtiniai kvapikliai ir konservantai), dantenų lipnumas nereiškia, kad jis prilimpa prie virškinamojo trakto gleivinės. Tiesą sakant, jis išnyksta išmatose be jokių sunkumų.

Vis dėlto sveikos mitybos pagrindas yra maksimaliai padidinti vaisių ir daržovių kiekį ir sumažinti maistinių maistinių medžiagų kiekį. Taigi, kalbant apie dantenas - kramtykite, bet nenurykite!

MITAS: Kuo daugiau sportuoji, tuo daugiau svorio meti.

Iki Lisa Lynn, medžiagų apykaitos sutrikimų ir asmeninių treniruočių specialistė

FAKTAS: Tai visiškai mitas! Tiesą sakant, dauguma žmonių, kurie per daug sportuoja ir intensyviai sportuoja, numeta svorio netekimą, nes jie yra tokie siaubingi, kai tai daro, kad persivalgo!

Tiesa yra tai, kad dieta lemia 80% jūsų svorio kritimo, o kiti 20% - fiziniai pratimai. Jei rimtai numetate svorio, prieš pradėdami sportuoti, svarbiausias prioritetas turėkite valgymą svorio metimui.

Nesijaudinkite dėl valgymo, kad palaikytumėte treniruotę, jei jums reikia numesti svorio; jūsų kūne kiekvienoje riebalų ląstelėje yra sukaupta daug energijos ir tai mes norime sudeginti, kai žengiame į sporto salę - ne paskutinis valgytas valgis! Laikykitės vidutinio fizinio krūvio intensyvumo, kad galėtumėte paprasčiausiai atnaujinti įprastą valgymą.

Jei po treniruotės esate toks siautulingas, kad negalite sustoti, per daug stumdėtės arba dirbote per ilgai. Pradėkite lėtai. Pabandykite išgerti išrūgų baltymų kokteilį, kuriame yra mažiau nei 155 kalorijos ir kuriame yra mažai riebalų ir cukraus, ir stebėkite, kaip svoris krenta. Ar žinojote, kad išrūgos padidina jūsų medžiagų apykaitą 25%?

Tiesa ta, kad žmonės, kurie keičia savo mitybą nedirbdami, numeta daugiau svorio, nes nesijaučia gavę laisvą leidimą valgyti ką tik nori!

MITAS: jokio skausmo, jokio priaugimo.

Iki Luke Bongiorno, PT, fizinės terapijos direktorius, NY SportsMed

FAKTAS: Dažnai matau sportininkus ir pacientus, kuriuos stumia treneriai, kurie naudojasi devizu „Be skausmo, be priaugimo“. Nors mes žinome, kad žmonės gali patirti papildomų traumų „sužeidę“, žinodami, kad reikia greito pasveikimo, tinkamas laikas persikelti ir kada ilsėtis.

Dėl skausmo jūs judate, mąstote ir elgiatės kitaip. Naujausi tyrimai rodo, kad žinojimas, kaip naudoti savo kūną ir raumenis, kai skauda, ​​gali žymiai sutrumpinti traumos laiką. Todėl mano šūkis yra toks: „Pažink skausmą ir laimėk“.

Senstant mūsų kūnas dažnai per skausmą bendrauja su mumis. Skausmas yra apsauginis kūno mechanizmas, kuris padeda mus motyvuoti apsaugoti sužeistą vietą nuo blogėjimo. Daugelis žmonių bando kovoti su skausmu, o ne laikyti jį ženklu, kad sulėtėtų ir išspręstų šią problemą. Kova su skausmu sukuria tik daugybę kompensuojančių judesių, dėl kurių rizikuojate sustiprinti traumą ir pailginti laiką, reikalingą pasveikti. Dėl to svarbu įsiklausyti į tai, ką jums sako jūsų kūnas.

Esant ūmiai traumai, skausmas yra geras įspėjamasis ženklas, kuris gali padėti išvengti papildomų komplikacijų, tuo pačiu leidžiant gijimo procesui prasidėti anksčiau. Jei turite lengvą patempimą ar patempimą, panaudojus seną trumpinį RICE - poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas - paprastai palengvės natūralus uždegiminis atsakas ir sumažės skausmas.

Polinkis į savo kūną kurį laiką gali jus atleisti nuo kojų, tačiau ilgainiui sutaupysite laiko, nes tai gali užkirsti kelią traumoms tapti lėtinėmis.

MITAS: Po riebalų nusiurbimo riebalai nebeaugs.


maisto produktai, kuriuose yra rūgšties

Iki Arthuras Perry, MD, FACS, Clin. Doc. RWJ medicinos mokyklos plastinės chirurgijos prof

FAKTAS: Riebalų nusiurbimas - populiariausia beveik 30 metų kosmetinė chirurginė procedūra - pašalina riebalus iš pilvo, klubų, šlaunų ir praktiškai iš visų kūno vietų. Nors riebalų mažinimas nepakeičia svorio, riebalų nusiurbimas gali pašalinti tuos paskutinius keletą svarų riebalų nuo jūsų kūno, kai esate arti savo idealaus svorio, todėl drabužiai geriau tiks.

Dešimtmečius pacientams sakėme, kad pašalinus riebalus jie niekada nebeaugs. Tai tarsi piršto galiuko nukirpimas - nebent roplys, jis negali ataugti.

Tačiau šių metų pradžioje šis mitas buvo sugriautas - tarsi. Pasirodo, kad po šlaunų riebalų nusiurbimo ant šlaunų iš tiesų yra mažiau riebalų. Tačiau iki metų pabaigos, kol šlaunys lieka lieknos, ant pilvo padidėja riebalų.

Pasirodo, nepaisant to, kad esame sveikesni, turėdami mažiau riebalų, išgyvenimo pranašumas yra, jei susikrauname kelis papildomus kilogramus. Prieš dešimt tūkstančių metų prieš šaldytuvus ir restoranus, jei negalėtume pagauti elnio pietums, tie, kurie turi didesnes riebalų sankaupas, išgyventų ilgiau. Po riebalų nusiurbimo jūsų kūnas prisimena savo genetinį likimą ir tie kilogramai randa kelią atgal.