Ar valgydami tuos pačius pusryčius kiekvieną dieną galite numesti svorio?

Puiku kiekvieną rytą mėgautis tuo pačiu mėgstamu maistu, jei tik laikotės šių taisyklių ...

Jūsų mama tikriausiai jums pasakė, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, norint gauti energijos, o dideli tyrimai rodo, kad jie taip pat yra puikūs norint numesti svorio: Žmonės, kurie numetė didelį svorį ir neleido jo atsisakyti, beveik visi jie valgo nevalgius patiekalus. . Taigi klausimas tampa ne tai, ar reikėtų valgyti pusryčius, bet tai, kas tiksliai turėtų būti jūsų pusryčių lėkštėje, ir kiek jums reikia tai pakeisti kiekvieną dieną, ar ne.

Anot apdovanojimus pelniusios dietologės ir nuolatinės televizijos viešnios, Kristina Kirkpatrick, laidos „Autorius“ autorė Liesos kepenys Cleveland Clinic Wellness Institute mitybos skyriaus vedėja ir mitybos vadovė, ji nėra tokia juodai balta, kaip jūs galite manyti, nes viskas priklauso nuo to, ką valgote ir kas esate.




prieš ir po abs

Štai kodėl tai gali būti bloga idėja:

Jei esate maistininkas, valgydami tą patį dalyką kiekvieną rytą, jums gali būti nuobodu. Tai gali paskatinti jus rinktis netinkamus dietinius produktus, kai trokštate naujų skonių ir faktūrų.

Tai taip pat gali būti bloga žinia, jei jūsų pirmasis dienos valgis yra dubuo saldžių grūdų. „Jums gali prasidėti neteisingi pusryčiai, nes tai yra angliavandenių turintis maistas, kuriame taip pat yra daug cukraus ir mažai baltymų“, - aiškina Kirkpatrick. „Daugelis tyrimų nurodo didesnių baltymingų pusryčių pranašumus, nes padeda kontroliuoti svorį ir mažina potraukį, todėl, jei valgote didelį dubenį avižinių dribsnių su ruduoju cukrumi ir džiovintais vaisiais, jis gali slopinti veiksmingą svorio metimą“.

Tai gali būti gera idėja:

„Pusryčių pasirinkimas yra automatizuotas, ypač jei jūsų pusryčiai yra tokie, kuriuose yra daug baltymų ir kurie idealiai apima daržovių. Kadangi mūsų tiek nedaug, perbraukti vieną sąrašą ankstyvą dieną yra idealu“, - sako Kirkpatrick. . „Jei tai yra„ negalvojimo “tipo dalykas, kurį turite kiekvieną dieną, taip pat mažiau tikėtina, kad ieškosite kitų variantų, kurie gali nepadėti numesti svorio (pagalvokite apie danų, spurgas, saldžius grūdus).“

Sveikos, baltymingos pusryčių idėjos yra graikiškas jogurtas su uogomis (mėlynės yra maistinės galios) ir sauja riešutų, pusryčių burrito su pupelėmis, žemės riešutų sviestas ar migdolų sviestas ant nesmulkintų grūdų skrebučių.


geltona mėlynė ant rankos

Valgant vieną patiekalą, pavyzdžiui, pusryčius, tą patį kiekvieną dieną, galima pasirinkti sveiką maistą kitam patiekalui, o tai gali paskatinti sveiką mitybą ir svorio palaikymą. Tiesiog būtinai rinkitės maistą protingai, venkite maisto, kuriame yra daug angliavandenių ir cukraus, o vietoj to rinkitės didesnius baltymų pusryčius. Čia yra 27 puikios pusryčių idėjos.