Gydytojo „Mini-Meal“ apgaulės lapas

„Doctor's Mini-Meal Cheat Sheet“ pagrindai gali būti pakeisti visiems, dirbantiems ilgas valandas, todėl sunku valgyti maistingai visą dieną ir numatyti treniruočių laiką.

Pirmoji plano dalis yra nauja „Doctor“ pagrindinė priemonė: valgio automatizavimas. Dirbantiems ilgomis pamainomis, pavyzdžiui, parodoje matytoms slaugytojoms, valgant 6 mažesnius patiekalus visą dieną, bus nuolat energija ir neleidžiama blogai rinktis valgant, kai esate alkanas ir yra nedaug variantų.

Kiekvieną dieną pasiimkite 6 mini patiekalus. Valgykite juos ta pačia tvarka, kad nebūtų vietos klaidoms.





Mini maistas Nr. 1: baltymai

Galite rinktis iš įvairių maisto produktų, tačiau pirmas valgis turi būti baltymas. Sveikos galimybės apima:

graikiškas jogurtas

Liesa mėsa

Žuvis

Riešutai

Pupelės

Paspauskite čia sveiko lašišos mėsainių recepto.

Mini maistas Nr. 2: sveiki riebalai

Vėlgi, lankstumas yra tas, kokių sveikų riebalų galite turėti, tačiau laikykite maistą toje pačioje kategorijoje. Parinktys apima:

Konservuota lašiša (kurioje yra Omega-3)

Graikiniai riešutai

Avokadai

Alyvuogės

Sėklos

Mini patiekalas Nr. 3: sveiki grūdai

Visų kviečių riestainis su neriebiu kreminiu sūriu

rudieji ryžiai

Avižiniai dribsniai

Kukurūzai

Visų kviečių duona, makaronai ar krekeriai

Laukiniai ryžiai

Mini maistas Nr. 4: pluoštas

Grūdai ir viso grūdo produktai


geriausias būdas pereiti pradėti dietą

Vaisiai

Daržovės

Pupelės, žirniai ir kiti ankštiniai augalai

Riešutai ir sėklos

Mini maistas Nr. 5: Metabolizmo stiprintuvas

Salotos su aitriomis žaliosiomis paprikomis

Spustelėkite čia daugiau medžiagų apykaitą skatinančių patarimų.

Mini patiekalas Nr. 6: sveiki saldumynai

Juodasis šokoladas

Spustelėkite čia kvinojaus vaisių pudingo receptui.

Be 6 mini maitinimų, kiekvieną dieną turite užsigerti vitaminas D. papildas ir daug vitaminų.

Antroji 6 paketų plano dalis apima fizinį aktyvumą. Net tiems, kurie dirba ant kojų, gali kilti problemų žengti 10 000 žingsnių. Tačiau gydytojo mokesčio slaugytoja Kolumbijoje Bonnie Archer siūlo statyti automobilį tolimiausiame automobilių stovėjimo aikštelės gale, naudotis vonios kambariais skirtinguose aukštuose ir visada naudotis laiptais, o ne važiuoti liftu.

Be to, kad rastumėte būdų, kaip priversti save judėti, turite pranešti apie savo įsipareigojimus. Nesvarbu, ar įtraukiate bičiulį į savo įsipareigojimus sveikatai, ar apie tai rašote tinklaraštyje, pranešdami apie savo tikslus, jūs atsakote.