Valgykite pagal savo kraujo grupę

Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, Pitsburgo medicinos centro LDNM sporto mitybos direktorė, „Run Your Butt Off“ ir Aktyvi kalorijų dieta

Ar turėtumėte laikytis konkretaus dietos ir mankštos plano pagal savo kraujo grupę? Tai savo knygoje siūlo daktaras D’Adamo Valgykite pagal savo kraujo grupę . D’Adamo yra gydytojas natūropatas, manantis, kad kraujo grupė gali nulemti, kokiomis ligomis ir ligomis galite susirgti. Tai intriguojantis požiūris; tačiau tyrimų neatlikta ir nėra tyrimų, kurie parodytų, kad kraujo grupė gali būti tam tikrų ligų vystymosi prognozė.

Beje, jei jus domina mintis valgyti pagal kraujo grupę, tai yra pagrindinė dietos prielaida: „D'Adamo“ yra tas, kad ne visi turėtų laikytis tos pačios dietos, o ta kraujo grupė ir jūsų rasė lemia toleranciją į tai, ko turėtumėte ir ko neturėtumėte valgyti. Remiantis tuo, yra 16 maisto produktų grupių, kurios yra labai naudingos, neutralios arba kurių reikėtų vengti.





Pagal kraujo grupės dietą yra keturios kraujo grupės:

  • O tipas - seniausia kraujo grupė
  • A tipas - agrarinis
  • B tipas - klajoklis
  • AB tipas - modernus

Kaip jūsų kraujo grupė lemia jūsų mitybą


riebalų per dieną numesti svorio

Kas lemia sumas

Moterys suvalgydavo mažesnį kiekį per dieną. Pasak daktaro D’Adamo, šie skaičiavimai yra pagrįsti jūsų tautybe. Kraujo grupėje turite pakeisti tam tikrų maisto produktų suvartojimą, jei esate azijietis, kaukazietis ar afroamerikietis.

Maisto grupės ir kraujo grupė

O tipas turėtų valgyti liesą mėsą, paukštieną, žuvį, vaisius ir daržoves, riboti grūdų ir pieno produktus bei energingai sportuoti.

A tipas turėtų valgyti sojų maistą, grūdus, ekologiškas daržoves ir švelniau mankštintis.

B tipas turėtų valgyti pienišką maistą, mėsą, produktus, kukurūzus ar kviečius ir saikingai mankštintis. Be pupelių.

AB tipas turėtų valgyti jūros gėrybes, tofu, pieno produktus, gaminti, riboti vištienos, jautienos, kiaulienos gaminius ir atlikti raminančius pratimus.

Valgymo pagal kraujo grupę nauda

Daktaras D’Adamo rekomenduoja vartoti daug vaisių ir daržovių bei valgyti pakankamai baltymų per liesą mėsą, paukštieną, sojos produktus, jūros gėrybes ir neriebius pieno produktus. Jis taip pat rekomenduoja kasdien vartoti riebalus ir riboti cukraus bei alkoholio vartojimą. Tai taip pat pasakytų registruotas dietologas su tam tikromis išlygomis.

Galimos problemos

Dietoje gali būti per mažai tam tikrų maistinių medžiagų, ypač kalcio toms grupėms, kurioms nurodoma riboti pieno produktus; arba baltymų, ypač As tipo, kurie nėra sojos valgytojai; ir galbūt mažai ląstelienos tų rūšių, kurios neturi vartoti pupelių, lęšių ar grūdų. Daugumai amerikiečių trūksta kalcio, skaidulų, kalio ir, kai kuriais atvejais, baltymų. Valgymo įpročiai neturėtų pridėti tų trūkumų. Tai reiškia, kad valgymas niekada netinka visiems; turite suasmeninti, pritaikyti ir modifikuoti, kad planas taptų pats.

Svarstymai

Ar tai požiūris visiems? Prieš bandydami atidžiai apsvarstykite savo mitybos planą taip pat išrankiai, kaip savo automobilį, spintą ar batus.

  1. Tai reikalauja daug darbo.
  2. Dieta vis dar yra apribojimas, todėl jūs turite atkreipti dėmesį į porcijas.
  3. Jūs numesite svorio, nes kalorijų lygis galiausiai yra artimas 1200 per dieną, ypač moterims.
  4. Kiekvienai kraujo grupei yra specialūs pratimai.
  5. Būkite labai atsargūs, jei jau esate alergiškas ar netoleruojate maisto.
  6. Pagalvokite ir apie savo valgymo įpročius: kur, kada ir kiek valgote.
  7. Ar šis valgymo planas veikia pagal jūsų biudžetą?
  8. Ar tai planas, kurį galėtumėte išlaikyti ilgą laiką?
  9. Ar jums lengva sekti ir realu?
  10. Ar jums patinka maisto produktai? Jei to nepadarysite, ilgai neužsibusite.

Kiekvienas gali numesti svorį, atkreipdamas dėmesį į tai, kiek, kaip dažnai ir ką valgo. Jūsų lėkštėje turėtų būti tam tikro tipo baltymų turintis maistas: neriebus pieninis, paukštienos, žuvies, liesos mėsos ar sojos maistas, daržovės ir vaisiai bei šiek tiek grūdų. Tai suteikia jūsų maistui skonio, tekstūros ir malonumo.

Čia yra WANE plokštės (skirtingai nuo GAIN plokštės) svorio metimo pavyzdys:

Baltymai, vaisiai ir daržovės užima daugiau vietos lėkštėje nei grūdai, tačiau grūdai nėra plokštelėje.

Būkite atrankus, bet valgykite neviršydami savo kalorijų ir piniginio biudžeto. Judėkite daugiau, bet atlikite jums patinkantį pratimą ne tik vaikščioti, bėgioti ir plaukioti, bet ir šokti, sodo darbus, maisto gaminimą ir namų ruošos darbus. Viskas, kas jus nuveda nuo sofos ir ant kojų, yra žingsnis teisinga linkme.

Jei norite pabandyti šį planą, visais būdais darykite tai, bet supraskite, kad turėtumėte atsižvelgti ne tik į kraujo grupę, bet ir į veiksnius:

  • Jūsų kepimo stilius
  • Jūsų valgymo stilius
  • Jūsų veikla
  • Jūsų gyvenimo būdas

Priklausykite savo valgymui ir atsižvelgkite į tai, kas esate, pasirinkdami ne tik kraujo grupę.

Dienos pabaigoje, jei kai kuriuos pajudinsite, pakeisite tai, kas yra jūsų lėkštėje, ir sumažinsite kalorijų kiekį (suvartokite daugiau dienos pradžioje), jūsų kūnas ir kraujo grupė jums padėkos.