Kaip tiksliai užrakinti naują įprotį, teigia mokslas

Mes susikuriame nesėkmę pradėdami naujus įpročius tik jų atsisakyti. Šie 11 ekspertų patvirtintų smegenų nulaužimų gali padėti teisingai užfiksuoti sveiką naują įprotį.

Pasinaudokite fantastiška smegenų plastine galia


8 pack abs moterys

Yra daugybė gudrybių, kurios gali padėti išsaugoti sveikus įpročius, tačiau smegenys turi patirti fizinius pokyčius, kad tai įvyktų. „Smegenų neįtikėtinai subtilus ir rafinuotas sugebėjimas pakeisti fizinę formą, kai susiduria su nauja aplinka, veikla, mintimis ir emocijomis, yra tai, kas yra jų gebėjimas kurti ir palaikyti naujus įpročius“, - aiškina Delia McCabe, MA, doktorantė, Kvinslandas, Australija. pagrįstas autorius Pamaitinkite savo smegenis: 7 žingsniai į lengvesnį, šviesesnį jus. Šis reiškinys yra žinomas kaip „neuroplastiškumas“ ir tiriamas kaip būdas atsikratyti ilgalaikio smegenų pažeidimo po insulto ir padėti panaikinti kai kuriuos autizmo simptomus. Galbūt kai kuriuos darbus atliksite jau tada, kai praktikuosite šiuos 8 sveikus įpročius, kurie saugo jūsų smegenis.

Duok tam laiko



Tyrėjai kartą manė, kad naujo įpročio pagaminimas užtruko vos 21 dieną, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad tai gali užtrukti daug ilgiau. „Mes neturime tik sukurti naujo įpročio. Mes taip pat stengiamės panaikinti seną “, - sako McCabe. Visa tai vyksta ląstelių lygiu smegenyse ir apima neuronus, membranas, aksonus, dendritus ir sinapses, taip pat neurotransmiterius tam tikrose smegenų dalyse, kurie aktyvuojami per šį naują įprotį, - paaiškina ji. „Sukurti naują neuroninį kelią ar tinklą reiškia, kad turime priversti neuronus„ sudeginti kartu, kad jie sujungtų “nauju būdu“, - sako ji. Tai neįvyks per naktį. Būk kantrus.

Suderinkite su esamu įpročiu

Vienas iš paprasčiausių būdų greitai susikurti naują įprotį yra suderinti jį su jau vykdoma veikla, sako McCabe. „Jei norite padidinti laiką, kurį praleidžiate kasdien judėdami, atlikite 10 pritūpimų kiekvieną kartą eidami į tualetą šlapintis“, - pataria ji. „Jūs negalite išvengti šlapinimosi ir jums nereikia skirti jokio naujo laiko tam, kad pritrauktumėte naują įprotį prie veiklos, kurią jau atliekate automatiškai“.

Maitinkite savo nuovargį

Naujų sveikų įpročių kūrimas ir jų laikymasis prasideda nuo jūsų smegenų optimizavimo, kad jos yra priverstos mokytis “, - sako Stevenas P. Levine'as, MD, Prinstono, Naujojo Džersio psichiatras,„ Actify “neuroterapijų įkūrėjas ir generalinis direktorius. „Mankšta skatina baltymų, turinčių teigiamą poveikį smegenų plastiškumui, gamybą, o sveika mityba taip pat padeda pakeisti aplinką“, - sako jis. Sveika socialinė sąveika ir meditacija taip pat gali turėti teigiamą poveikį smegenų gebėjimui morfikuoti. Čia yra dar 30 keistai įdomių faktų apie jūsų smegenis.

Peržvelk tai

Taip, atrajojimas ir apsėstas gali pakenkti, tačiau teigiamų minčių pakartojimas gali padėti jas užrakinti. „Smegenyse yra tiek daug nervinių ryšių, kurie skirti neigiamoms mintims, elgesiui ar informacijai, kurios neįmanoma užgesinti“, - sako Levine'as. Norėdami tai paversti kažkuo pozityviu, jis siūlo sudaryti realų tvarkaraštį, kaip praktikuoti savo naują įprotį. „Jei norite skaityti daugiau, iškirkite laiko bloką ir nustatykite dienos tikslą, pavyzdžiui, skaitykite dešimt minučių per dieną ir palaipsniui statykite iki valandos“, - sako jis. „Jei tai pakankamai svarbu daryti, tai pakankamai svarbu suplanuoti.“ Ir kuo daugiau tai padarysi, tuo didesnė tikimybė, kad jis įspaus į tavo smegenis, ir tuo didesnė tikimybė, kad jis prilips.

Padėkite pinigus ten, kur yra jūsų burna

Ar tinkamumas yra jūsų tikslas? Investuokite į asmeninį trenerį, siūlo Benjaminas Hardy, Clemsono universiteto Clemsono universitete doktorantas, būsimojo laikotarpio autorius Valios jėga neveikia: atraskite paslėptus raktus į sėkmę. „Kai investuojate dolerius į tai, kas norite būti, ir siekiate savo tikslo, tai daro skirtumą“, - sako jis. Ekonomikoje ši teorija yra vadinama „paslėptų išlaidų šališkumu“ ir, nors ji iš tikrųjų neigiamai vertinama, nes žmonės gali per daug įsitraukti į neteisingą dalyką, ji iš tikrųjų yra teigiama, kai reikia atsisakyti sveiko įpročio. „Savo paties doktorantūros tyrime, kuriame aš palyginau norinčius verslininkus su realiais verslininkais, pagrindinis skirtumas buvo tas, kad tikrieji verslininkai buvo investuojami finansiškai, ir jie teigė, kad jų įsipareigojimo esmė yra tada, kai jie buvo investuoti“, - sako jis. Peržiūrėkite šiuos 11 triukų, kad gautumėte jums reikalingą pratimo motyvaciją.

Priverskite funkciją

Ši koncepcija nėra nauja dizaineriams ir inžinieriams, ji taip pat gali padėti išsaugoti sveiką įprotį. „Jei norite, kad kasdienis multivitaminų vartojimas taptų įpročiu, prieš darydami ką nors kitą, sudėkite vitaminus ten, kur juos matysite“, - sako jis. Tai gali būti ant jūsų naktinio staliuko, šalia dantų šepetėlio ar net prie kavos puodelio. Kitaip tariant, padarykite neįmanoma praleisti.

Pradėk mažą

Naktį neišeisite iš bulvių bulvių būsenos į gimnastikos žiurkių statusą. Tiesiog tai neveikia. „Užuot nusprendę, kad rytoj tapsite sporto salės žiurke, nustosite rūkyti ir skaitysite romaną, išsirinkite vieną valdomą tikslą ir darykite tai 15 minučių per dieną kiekvieną dieną“, - sako Niujorke įsikūrusi sėkmės strategė Carlota. Zimmermanas, JD

Jonathanas Alpertas, psichoterapeutas Niujorke ir knygos „Autorius“ autorius Būk bebaimis: pakeisk savo gyvenimą per 28 dienas, sutinka: „Jei bandai įsitvirtinti ir imiesi mankštos programos, pirmą savaitę pradėk intensyviai vaikščioti 10 minučių per dieną ir tada padidink ją iš ten. Nustatydami mažas užduotis, kurias iš tikrųjų galite atlikti, padėsite sustiprinti elgesį, palaikantį tikslą. “Galbūt net esate prieš žaidimą. Peržiūrėkite šiuos atsitiktinius kasdienius įpročius, kurie turi stebėtiną naudą sveikatai.

Tapk ryto žmogumi

Rytas yra stebuklingas, kai reikia atsikratyti naujų įpročių, sako Alpertas. „Dauguma žmonių turi daugiau energijos anksčiau dienomis po nakties miego ir mažiau linkę pasiteisinimų, kurie galėtų atsirasti vėliau dieną“, - aiškina jis. Pasinaudokite tuo naudodamiesi ryte nustatydami naujas užduotis. „Aš daugeliui savo klientų rekomenduoju leisti 30 minučių ryte, kad galėtų pasirūpinti savimi, pavyzdžiui, mankšta, tempimu ar skaitymu (ir) tai jiems iš esmės tapo įpročiu.“ Čia yra 9 beveik be vargo būdai tapti rytu. asmuo.

Grafikuokite savo sėkmę

Kerby T. Alvy, PhD, Los Andžele įsikūręs psichologas mano, kad įpročiai išliks tik tada, jei matysime rezultatus. „Vargu ar veiksmas taps įpročiu be jokių rezultatų“, - sako jis. „Jei pradedate matyti progresą, tai yra geriausias pastiprinimas“.

Ir apdovanokite save už pergales. „Nuosekliai įgyvendindami iš anksto nustatytus tikslus, skirkite laiko pažiūrėti filmą. Gaukite masažą. Eik į paplūdimį. Skaityti knygą. Įsigykite sau latte. Pajuskite saulę ant veido, žygiuokite, sėskite prie upelio, stebėkite žvaigždes, sodą, žaiskite su šuniuku, mėgaukitės saulėlydžiu “, - sako Karen L. Garvey, MBA, Niujorke įsikūręs asmeninis ir profesionalus treneris.

Negalima eiti vienas

Sujungus jėgas su draugu ar grupe, lengviau įgyti naują įprotį. „Jei turite mažą motyvaciją vieną dieną sportuoti, susitikimas su draugu sporto salėje - taip pat ir jūsų draugas-draugas - tikrai padeda“, - sako Kathy McCabe, gyvenimo treneris Čikagoje. Dabar, kai žinote, kaip padaryti įprotį, peržiūrėkite šiuos 51 sveikatos triuką, kuriuos tikrai norite paversti įpročiu.

Atskleidimas: šį įrašą jums pateikė „Reader’s Digest“ redaktoriai, kurie siekia pabrėžti produktus ir paslaugas, kurie jums gali būti įdomūs. Jei jūs perkate juos, mesGegužėgauti nedidelę pajamų dalį iš mūsų partnerių, tokių kaip „Amazon Services LLC Associates“ programa. Iš gamintojų dažnai gauname produktus nemokamai išbandyti. Tai nelemia mūsų sprendimo, ar produktas yra, ar ne, ar ne. Mes laukiame jūsų atsiliepimų. Turite ką nors, apie ką, jūsų manymu, turėtume žinoti? Rašykite mums el. Paštu (apsaugotas el. Paštu).


geriausios kovos su senėjimu procedūros 2015 m