Greitas svorio metimas: trenerio Chriso Powello paslaptys

Chrisas Powelis, laidos „Extreme Makeover: Weight Loss Edition“ šeimininkas ir knygos „Rinkis daugiau, prarask daugiau gyvenimo“ autorius pasidalino savo patarimais, kaip numesti svorio.

Kaip tu gali tai padaryti?

„Visiems, norintiems transformuotis, turite atlikti nedidelius pokyčius ir leisti jiems vystytis bėgant laikui“, - treneris Chrisas Powellas pasakojo mums duodamas interviu, kuriame pasidalino svorio metimo paslaptimis, naudojamomis „ABC“ šou „Extreme Makeover: Weight Praradimo leidimas. “Jis tęsė:„ Jei bandai visiškai pakeisti savo gyvenimą iš karto, tau nepavyks. Visi nori tų tikrai greitų pokyčių, tačiau to nepadarysite, jei pažadėsite kasdien daryti valandą širdies ir tada mušitės, kad neprilipote prie jo. “Taigi, kas jums padės ten patekti? Čia yra Powello patarimai, kaip numesti svorio. (Žinoma, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.)





Pradėkite kiekvieną dieną nuo pažado sau.



Užrašykite jį į užrašų knygelę arba ryte pakartokite priešais veidrodį. „Parodoje kiekvieną dieną pradedame su pažadu pajudėti penkias minutes. Nesvarbu, ką darai; Pradėkite nuo žygio į vietą žiūrėdami televizorių “, - sakė P. Powellas. „Kalbama ne apie pratybas, o apie pažadą. Jei galite to išlaikyti, galite atlikti bet ką, kas jums tinka. Jūsų meilė sau ir pasitikėjimas savimi auga, ir kuo daugiau žiedų, tuo daugiau pažadų laikysitės. Šis ciklas pakelia jus į kylančią spiralę. “Štai 9 patarimai, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Kiekvieną dieną gerkite papildomą ketvirtadalį vandens.


kokią tilapiją saugu valgyti

„Parodoje to nematote, bet mūsų konkurentai geria daug vandens. Tai yra pirmas dalykas, kurį darau kiekvienas konkurso dalyvis “, - paaiškino Powellas. Po to, kai jūs (ketvirtis) nuleidote žemyn, šaudykite už galoną vandens per dieną. Visi šie maži pokyčiai susilpnins vienas kitą ir pajudins jūsų virsmą. “Atminkite, kad galima gerti taip pat daug vandens. Štai požymiai, kad geriate per daug vandens.

Pašalinkite cukrų tik iš vieno valgio per dieną.



„Bandant transformuotis, nereikia daryti kvantinių šuolių“, - teigė Powellas, „tačiau pažadame išimti (pridėtą) cukrų tik iš vieno patiekalo.“ Sužinokite daugiau apie tai, ką cukrus daro jūsų kūnui.

Nustokite gerti soda, visada valgykite pusryčius ir kiekvieną dieną raskite laiko judėti.

Jie skamba kaip maži pokyčiai, bet kartu ir pridedami. „Yra priežastis, dėl kurios aš metus imuosi šių monstrų transformacijų“, - sakė Povelas. „Visi ieško to akimirksnio pasitenkinimo, tačiau žmogaus kūnui reikia laiko prisitaikyti. Štai kodėl taip svarbu, kad mes sutelktume dėmesį į mažus pasiekiamus pokyčius, kuriuos galime išlaikyti. Po mėnesio įžengę į svarstykles pamatysite pažangą ir pagalvojate: „O, Dieve, Dieve! Nieko negaliu padaryti! “

Kontroliuokite savo porcijas.



Štai, kaip tai padaryti, net nemėginant, pasak Powello: „Vietoj pabaisų valgymo tris kartus per dieną, aš rekomenduoju valgyti kas tris valandas. Tai automatinis porcijų valdymas, nes jūsų patiekalų kiekis žymiai sumažėja. Jūs palaikote stabilizuotą cukraus kiekį kraujyje ir užgniaužiate potraukį. “Siekdamas sotumo, Powellas pasirenka tokius pasirinkimus kaip migdolai (maždaug 23 yra viena porcija), bananas ir gabalėlis gurkšnio sūrio arba greitas baltymų suplakimas. Jei esate kelyje, čia rasite 100 užkandžių.

Gerbk savo žodį labiau už tavo pasiteisinimus.

„Kūno transformacija yra emocinė, - aiškina Powellas. „Vykdydami patikrinimą (pasirodymui), savaitę praleisime su žmonėmis, prieš nuspręsdami (kas turėtų būti). Mes ieškome tų, kurie laikosi atsakingi už visus savo sprendimus - žmonių, kurie nėra aukos. “Ši mąstysena yra svarbi norint pasiekti teigiamų galutinių rezultatų, sakė Powellas. „Užuot padarę tai, ką sakėme padarysime, mes linkę pasakyti jums visas priežastis, kurių negalėjome padaryti. Žmonės tampa aukomis dėl šių priežasčių ir eikvoja tiek daug energijos, kad pateisina priežastis, kodėl jie negali laikytis savo tikslų, kad praranda dėmesį. “

Pripažink, kai paslysti.



„Kai liejame, žmonės galvoja, kad mes jų neišrinksime, jei jie nukris nuo vagono. Bet aš visada ieškau žmonių, kurie kreipiasi į mane sakydami: „Chrisas, aš vakar susitrenkiau butelį ir aš nekontroliuojamas“, nes būtent žmonės yra atsakingi už jų veiksmus “, - atskleidė Powell. „Tai rodo, kad jie yra pasirengę padėti, nes drąsiai siekia pagalbos. Tai mano laimėtojas, tai yra tas, kuris gali transformuotis “.

„Griūti nespėjus“.

„Bus laikas, kai jūs atsigręšite į senus, nesveikus modelius. Kai tai atsitiks, susisiekite su žmonėmis, su kuriais jūs susivienijote “, - teigė Powellas. Kaip ir mes rodome pasirodymo metu, atlikite šiuos veiksmus: Pirma, prisipažinkite, kad iškraunate savo emocinį svorį. Antra, dar kartą įvertinkite mūsų įsipareigojimą: Kodėl aš sulaužiau pažadus? Ar mano tikslai buvo tikrai pasiekiami? Trečia, atsiduokite savo tikslams. Nesvarbu, ar juos pakoregavote nuo antro veiksmo, ar tik tiek, kiek jūs tikrai galite juos gauti. “

Raskite palaikymą aplink jus.



„Ieškokite žmonių, turinčių bendrą viziją ir bendrą tikslą, nesvarbu, ar tai būtų vietinė paramos grupė, ar prisijungę“, - patarė Powellas. Nesuskaičiuojami tyrimai susiejo draugų ir šeimos narių palaikymą su padidėjusia svorio metimo sėkme; o ryšiai su kitais padeda jaustis labiau atskaitingiems už savo veiksmus.


namų priemonė nuo nedidelių odos nudegimų

Gaukite paveikslėlio rėmelį.

„Įdėkite paveikslėlį, kuriame jūs tai darote, nesvarbu, ar tai jūsų sutuoktinis, vaikai ar svajonių kūnas“, - sakė Povelas. „Turėdami vaizdą apie tai, ko siekiate, gausite nuolatinį teigiamą priminimą“.

Šaltiniai
  • Chrisas Powelis, garsenybių treneris.
  • Mitybos ir dietologijos akademija.