Riebalų netekimo gudrybės, kurios iš tikrųjų veikia

Nesvarbu, kokią dietą ar fitneso programą pasirenkate, faktas yra tas, kad vis tiek turite suvalgyti mažiau kalorijų, nei deginate, jei norite numesti svorio. Tiesa yra ta, kad laikydamasi šios taisyklės net nereikia žengti kojos į sporto salę, norint numesti svorio. Dabar patikėk manimi - aš nesiūlau nesportuoti, nes mankštinantis svoris nebus išlaikytas. Bet aš sakau, kad net tada, kai gyvenimas bus užimtas ir jūs nepateksite į sporto salę, jūs vis tiek numesite svorį, jei jūsų kalorijos bus tinkamos.

Riebalų netekimo gudrybės, kurios iš tikrųjų veikia

Nesvarbu, kokią dietą ar fitneso programą pasirenkate, faktas yra tas, kad vis tiek turite suvalgyti mažiau kalorijų, nei deginate, jei norite numesti svorio. Tiesa yra ta, kad laikydamasi šios taisyklės net nereikia žengti kojos į sporto salę, norint numesti svorio. Dabar patikėk manimi - aš nesiūlau nesportuoti, nes mankštinantis svoris nebus išlaikytas. Bet aš sakau, kad net tada, kai gyvenimas bus užimtas ir jūs nepateksite į sporto salę, jūs vis tiek numesite svorį, jei jūsų kalorijos bus tinkamos.


penki maži valgiai per dieną

Jei rimtai deginate riebalus, turite žinoti šiuos tris skaičius:





  • Kalorijos - padauginkite savo tikslo svorį iš 10 = bendras kalorijų kiekis per dieną (pavyzdys: jūsų tikslo svoris yra 120 svarų; 120 x 10 = 1200 kalorijų per dieną)
  • Norint numesti svorio ir sumažinti kūno riebalų kiekį, angliavandenių kiekį reikia palaikyti iki 100 gramų per dieną.
  • Riebalai - suvalgykite mažiau nei 20 gramų per dieną, kad numestumėte svorio ir kūno riebalų!

Kaip man tai padaryti, jūs klausiate? Štai penki paprasti būdai nustumti kūną į riebalų deginimo zoną prieš įeinant į sporto salę!

  1. Mėgstamus pusryčius pakeiskite švariu išrūgų baltymų kokteiliu; tai padidins jūsų medžiagų apykaitą 25% ir išlaikys ją stiprią deginimą visą dieną. Įsitikinkite, kad jūsų kokteilis yra mažesnis nei 160 kalorijų, mažai angliavandenių ir be riebalų! Ieškokite 24 gramų baltymų.
  2. Per pietus turėkite didelių išmėtytų salotų su 3 uncijomis vištienos krūtinėlės ar tuno žuvies. Geriausias variantas yra turėti kokteilį ir salotas (be gyvūninių baltymų), jei tikrai norite greitai pralaimėti!
  3. Vietoj mėgstamiausių užkandžių turėkite vaisių gabalėlį, kad išvalytumėte ir nukenksmintumėte savo kūną.
  4. Vakarienės metu pakeiskite krakmolą į papildomą daržovę. Tai lengviau padaryti, nei jūs manote! Eikite į ant grotelių keptą žuvį su salotomis ir daržovėmis - o dar geriau - turėkite tris daržoves!
  5. Stenkitės valgyti nuo 9 iki 18 val. - ne prieš ar po. Tai yra labai lengvas, tačiau nepaprastai efektyvus būdas priversti kūną deginti kaupiamus riebalus.

Kiekvienas iš šių paprastų apsikeitimo sandorių gali saugiai ir sveikai prarasti 1–2 kilogramus per pirmąją savaitę. Pabandykite 1-2 savaites laikytis šios valymo programos, priklausomai nuo to, kiek svorio turite numesti. Daugelis profesionalių modelių ir aktorių laikosi šios sistemos nuo pirmadienio iki ketvirtadienio, kad išlaikytų svorį, o kūnas veiktų švarus ir sveikas! Nepamirškite atlikti 60 minučių kardio per dieną, kad riebalus deginantys varikliai veiktų aukšta pavara!


kodėl kiaušiniai verčia mane kakoti