Išgydyk save: 17 raminančio savęs masažo gudrybių

Masažai gali atpalaiduoti jūsų raumenis, sumažinti stresą ir sustiprinti energiją, tačiau jums nereikia profesionalios masažuotojos, kad galėtumėte išnaudoti jos teikiamą naudą.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Savaiminis masažas: Norėdami sumažinti įtampą, naudokite teniso kamuoliuką

Jei norite įtemptų kojų, išbandykite šią metodą pas Melanie Brunette, „Canyon Ranch“ sveikatingumo kurorto Lenoxo mieste, Masačiusetso valstijoje: Spauskite savo pėdos arką ant teniso kamuoliuko (arba golfo kamuoliuko, jei jis atrodo per didelis), remdamiesi viena ranka į siena palaikymui. Palaipsniui tepkite daugiau svorio ant snukio, kai kamuolys įspaudžiamas į jūsų arką. Lėtai judėkite koja, kad nukreiptumėte į kulną, kojas ir kojų pirštus. Teniso kamuoliukas taip pat gali palengvinti įtemptus klubus. Sėdėkite ant rutulio, tada sukite galą aplink ir laikykite jį vis dar tose vietose, kurios jaučiasi ypač gerai. Be to, galite naudoti teniso kamuoliuką, kad pasiektumėte tarpą tarp menčių ar apatinės nugaros dalies. Atsigulkite ant grindų su kamuoliu po dėmėmis, kurias sunku pasiekti rankomis.



Nugaros skausmas: „Paimkite du teniso kamuoliukus ir tvirtai įkiškite juos į kojinės koją ir atsigulkite ant jų taip, kad rutuliai spaustų raumenis iš abiejų stuburo pusių, o pats stuburas būtų įstatomas tarp rutulių. - sako Brunetė. „Tada atsipalaiduokite į rutulius ir atsikvėpkite. Palenkite rutulius maža aukštyn ir pakartokite. Atlikite tai 10–12 vietų palei krūtinės ląstos stuburą. “

Čia sužinosite daugiau apie masažo naudą sveikatai ir rasite daugiau puikių būdų naudoti teniso kamuoliukus.

Savaiminis masažas: padarykite pertrauką kaklui

Kiekvieną valandą suteikite savo kūnui palengvėjimo, kai darbe reikia kabinti kompiuterį. Suimkite rankas už kaklo ir delnais apačioje spauskite abi nugaros smegenų puses. Lėtai trinkite aukštyn ir žemyn. Tada dešinės rankos pirštais įspauskite į trapecijos raumenį išilgai kairės kaklo pusės, tiesiai po kaukolės pagrindu. Pakreipkite galvą į kairę, tada pamasažuokite žemyn, dirbdami sau iki peties. Pakartokite tris kartus, tada perjunkite šonus. Kaklo priekis taip pat gali būti aptemptas dirbant, todėl užbaikite jį ištempdami. Paguldykite galvą atgal, kad kėdės viršuje būtų galima įspausti į kaklą, tiesiai po kaukole, ir laikykite ten 20 sekundžių. Tai yra kiti būdai, kaip atsigauti sėdint per daug.

Savaiminis masažas: Plaušeliu plaukite du kartus per dieną


natūrali porų valymo kaukė

Pradėdami nuo kojų ir rankų, kumščiais švelniai atmeskite kūną iš viršaus į apačią. Tada išpūskite liemenį iš apačios į viršų. Naudodamiesi šia technika ryte, pažadinsite savo kūną ir protą, o vakare tai atlikdami nugalėsite įtampą ir stresą, o jūsų protas bus ramus. Vienas įspėjimas: venkite šios technikos, jei esate ant kraujo skiediklio ar galėtumėte atsirasti mėlynių.

Savaiminis masažas: masažuokite veršelius po kulnais

Visą dieną vaikščiojant kulnais, laikui bėgant gali sutrumpėti blauzdos raumenys, todėl gerai juos sutrenkite. Atsisėskite į kėdę, kojos ant grindų, tada sulenkite kulkšnį nykščiu, pastatytu tiesiai virš Achilo sausgyslės. Vienu metu judėdami coliu, dirbkite aukštyn blauzdos link, pridėdami slėgį ir atleisdami, kol pasieksite savo kelį. Pakartokite ant kitos kojos.

Savaiminis masažas: po valgymo įtrinkite pilvą

Padėkite stimuliuoti virškinimą, patrindami pilvą po valgio. Vienu ar abiem delnais patrinkite pilvą pagal laikrodžio rodyklę - ta pačia kryptimi, kuria maistas juda per jūsų žarnyną. Čia yra daugiau namų vaistų nuo skrandžio.

Savaiminis masažas: masažuokite save prieš ir po treniruotės

Masažai padidina jūsų raumenų kraujotaką, o tai gali būti naudinga prieš kardio treniruotes, jėgos treniruotes ar tempimus. Prieš mankštindamiesi, suimkite kumščiais kojas ir rankas, kad paskatintumėte kraujotaką tose vietose. Patrinimas po treniruotės gali padėti pagreitinti raumenų atsistatymą. Po prakaito sesijos kumščiu ar delnu trinkite raumenis link širdies, kad gautumėte naudos.

Savaiminis masažas: Pavargusioms akims atlikite šilumos terapiją

Buvimas visą dieną prie ekrano gali pavargti ir aptempti akis, tačiau nedidelis karštis gali padėti jiems atsipalaiduoti. Greitai trinkite rankas, kol delnai pradės įkaisti, tada užmeskite vieną ranką virš kiekvienos akies, kad šiluma jas nuraminti.

Savaiminis masažas: masažuodami rankas, uždėkite losjoną

Užsekite pirštus ir sukamaisiais judesiais sutrinkite delnų dugnus, kad nukreiptumėte į delnų dugną, pataria masažo terapeutė, pedagogė ir knygos autorė Laura Allen.Paprastas ir paprastas terapinio masažo ir kūno apžiūros vadovas. Neapleisdami rankų, nykščiu patrinkite sritį po priešingos rankos nykščiu. Sukamaisiais judesiais nukreipkite į išorę link delno centro, tada, kita vertus, pakartokite. Ištraukite rankas ir minkykite riešus, delnus ir sritį tarp pirštų nykščiais ir rodomaisiais pirštais. Švelniai tempkite kiekvieną pirštą po vieną ir užbaikite įkišdami diržą tarp kiekvieno piršto.

Savaiminis masažas: padarykite šildomąją medžiagą raminančiam masažui

Tris ketvirtadalius vamzdelio kojinės užpildykite nevirti ryžiai. Aną užfiksuokite gumine juostele ir 2 minutes įkiškite kojinę į mikrobangų krosnelę. Kai šilta, patrinkite kojinę aukštyn ir žemyn kojoms, kad padarytumėte atpalaiduojantį karštą masažą. Dar geriau - pridėkite 2 cinamono lazdeles ir 1 valgomąjį šaukštą gvazdikėlių, kad būtų aromatingas potyris. Galite išsaugoti kojinę būsimam naudojimui, kol prieskoniai nepraras savo kvapo. Tai yra kiti būdai, kuriais jūs niekada nesuvokėte, kad galite naudoti savo mikrobangų krosnelę.


geriausios receptinės dietinės tabletės 2018 m

Savaiminis masažas: palengvinkite pavargusias kojas

Atsisėskite ant sofos ar kėdės ir perriškite vienos rankos pirštus per vienos kojos pirštus. Ištieskite kojų pirštus ir minutę naudokite delną, norėdami pasukti priekinės kojos sąnarius į priekį ir atgal. Ranka nukelkite nuo kojų pirštų, tada viena ranka laikykite kulkšnį, kita ranka švelniai pasukdami koją pagal laikrodžio rodyklę. Pradėkite nuo mažų apskritimų ir palaipsniui dirbkite iki didesnių apskritimų, kai kulkšnis sušils. Perjunkite į apskritimus prieš laikrodžio rodyklę ir pakartokite procesą kita koja.

Savaiminis masažas: atidarykite sinusus

Sinusai užsikimšę nuo alergijos ar peršalimo? Sumažinkite slėgį pirštais. Paspauskite pirštų pagalveles tiesiai virš nosies ir trinkite į išorę, eidami per antakio liniją. Pakartokite du ar tris kartus. Tada padėkite pirštus prie nosies tiltelio po akimis ir pamasažuokite žemyn ir į išorę. Toliau nykščiais padarykite mažus skruostikaulių apskritimus, nukreipdami link ausų. Baigdami trinkite savo šventykles mažais apskritimais nykščiais. Čia rasite daugiau natūralių vaistų nuo alergijos.

Savaiminis masažas: suimkite pavargusias rankas

Ši technika gali atpalaiduoti įtampą ir padidinti kraujotaką po tokių sporto šakų kaip dviračių sportas ir tenisas, kai jūsų rankoms reikia šiek tiek TLC. Kryžiuokite kairiąją ranką per krūtinę ir keletą sekundžių nykščiu ir rodomuoju pirštu suimkite dešinės rankos tricepsą prie peties. Vienu metu atleiskite ir judėkite coliu žemyn, gniauždami ir atleisdami, kol pasieksite alkūnę. Tada pereikite prie dešinės rankos bicepso šalia pažasties, vėl prispausdami prie alkūnės. Pakartokite ant kairės rankos. Čia pateikiami kiti raumenų skausmo malšinimo pratimai.

Savaiminis masažas: apkabinkite save

Norėdami palengvinti pečių įtempimą, sukryžiuokite rankas per krūtinę ir laikykite pečius. Tris kartus nuspauskite kiekvieną petį, tada rankomis nuleiskite rankas žemyn, spausdami ir atleisdami žemyn prie riešų.

Savaiminis masažas: atsipalaiduokite, naudodamiesi levandomis kvepiančia koja

Naktinį pėdų masažą su levandų aliejumi pridėkite atsipalaidavimo stimulą, kurį galite rasti daugelyje sveiko maisto parduotuvių. Raminantis kvapas padės atsipalaiduoti, o aliejus švelnins sausas pėdas, švelniai jas masažuodamas. Po nusitrynimo užsimaukite keletą patogių kojinių, kad aliejus nepatektų ant paklodžių, kai šliaužiate į lovą. Čia yra daugiau naminių pėdų šveitimo receptų, kad palepintumėte kojas.

Savaiminis masažas: naudokite slėgį galvos skausmui malšinti

Atsistokite už paminkštintos kėdės, pasilenkus į priekį nuo klubų, kad pailsėtumėte kaktą ant nugaros. Atpalaiduokite kūną, kad maždaug 30 sekundžių palaikytumėte minkštą slėgį. Atsisėskite ant kėdės ir suimkite už plaukų, švelniai patraukdami dvi ar tris sekundes. Toliau traukite skirtingas plaukų dalis, dirbdami nuo viršutinio priekio į šonus ir nugarą, kol pataikysite į visą galvos odą. Ši technika ištempia fasciją išilgai jūsų galvos odos, kad atlaisvintų įtampa ir leistų jums atsigaivinti.

Savaiminis masažas: darbe laikykitės „pasidaryk pats“ masažo dėžutės


kas sukelia skausmą jūsų dešinėje pusėje

Užpildykite batų dėžės dugną golfo kamuoliuku ir palikite jį po savo stalu. Nusiaukite batus ir pamasažuokite koją virš golfo kamuoliukų, kai tik prireiks šiek tiek palengvėjimo.

Savaiminis masažas: Išspauskite teniso kamuoliuką

Norėdami atsigaivinti pirštus ir rankas, kai esate pavargę, išspauskite teniso kamuoliuką. Kaip premija, veiksmas padės jūsų rankoms tvirtai atlikti kitus savęs masažus. Laikykite rutulį ant savo stalo, kad galėtumėte jį reguliariai naudoti.

Šaltiniai
  • Laura Allen, masažo terapeutė, edukologė irPaprastas ir paprastas terapinio gydymo vadovas
  • Masažo ir kūno apžiūros.
  • „Harvard Publishing“, „Kodėl svarbi laikysena“
  • Klivlando klinikoje „Kaip sužinoti, koks kraujo skiediklis man tinka?“
  • Melanie Brunette, „Canyon Ranch“ sveikatingumo kurorto Lenox mieste, MA asocijuota SPA direktorė
  • Mayo klinika, „Achilo sausgyslės plyšimas“
  • Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina „Levandos ir nervų sistema“
  • Mayo klinika, „Peršalimas ar alergija: kas tai?“
  • Mayo klinika, „Myofascial atpalaidavimo terapija: ar ji gali palengvinti nugaros skausmus?“