Sveikos mitybos įpročiai - daugiau energijos

Jūsų sandėliukas turi galios: suraskite natūralų sprendimą virtuvėje, kad padidintumėte energiją.

Visą dieną maitinkite kavą

Jei pakeisite savo kavą, norėdami pradėti dieną, galite važiuoti giliau ir giliau į mažai energijos reikalaujantį provėžą. Įtikinami Brighamo ir moterų ligoninės, Harvardo medicinos mokyklos ir kitų institucijų tyrimai rodo, kad dažnai mažos kofeino dozės - kiekis ketvirtadalyje kavos puodelio - buvo veiksmingesnės nei kelios didesnės kofeino dozės, kai reikia palaikyti žmonių budrumą. . Štai kaip kofeinas gali turėti įtakos jūsų sveikatai.

Išbandykite arbatą ir pamatysite



Jei jums reikia pasiėmimo su kofeinu, rinkitės arbatą, o ne kavą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad arbatos gėrimas visą dieną pagerino budrumą ir našumą, taip pat kaip ir kava, ir mažiau sutrikdė miegą. Štai visi mintys, kupinos arbatos jums sveikos.

Baltymus derinkite su gerais angliavandeniais

Užkandžiai, kuriuose yra uncija ar dvi baltymai su kai kuriais sudėtiniais angliavandeniais, suteikia greitą energijos padidėjimą - po kelių valandų energijos negaišite. Pabandykite išbandyti šiuos skanius sandėliuko derinius: nedidelę pop-top skardinę su lašiša ar tunu su nesmulkintų grūdų krekeriais; nedidelė dėžutė razinų ar džiovintų spanguolių su sauja riešutų; saujelė takų mišinio (riešutų ir džiovintų vaisių rūšių); arba skiltelė nesmulkintų grūdų duonos ir žemės riešutų sviesto.


10 dalykų, kurių nereikia pasakyti depresija sergančiam asmeniui

Turėkite gabaliuką su savo seltzeriu

Gaivus stiklinė arba du ledinis vandens šaldytuvas su laimo ar citrinos riekele yra dvigubai varomas energijos stipriklis. Pirma, kadangi nuovargis dažnai signalizuoja apie dehidrataciją, pora stiklinių H2O gali atkurti jūsų energijos pronto. Be to, citrusinis citrinos ar liepų kvapas leidžia jaustis pabudusiam ir gaivinamam. Be to, gėrimo apledėjimas suteikia juslinį žadinimo skambutį. Šie kiti gydomieji kvapai gali paveikti jūsų nuotaiką ir energiją.

Gerkite ką nors kartaus

Tradicinis žolininkų nuovargio gydymas, kurį iki šiol skiria gydytojai Vokietijoje, yra gerti toniką, pagamintą iš karčiųjų žolelių. Buvo galvojama, kad kadangi šios žolelės gerina virškinimą, jos taip pat gali pagerinti mitybą. Taigi, jei nuovargį lėmė mitybos trūkumai, karstas tonikas gali viską pakeisti. Diskutuotina, ar tai tiesa, ar ne, tačiau šis modernus tonikas, įgavęs senamadišką toniką, yra tikras akių atvėrėjas, ir yra didelė tikimybė, kad buteliuką pritvirtinote kartu su savo kokteilių gaminimo atsargomis. Suleiskite kelis Angostura rūgpienio brūkšnelius į aukštą stiklinę klubinės sodos arba tonizuojančio vandens ant ledo. Jei nieko daugiau, aštrus skonis jus atnaujins ir pagyvins.


juodos galvos ant kūno

Atlikite lyginimą

Jei nuolat tempiate (bet miegate daug), jums gali kilti geležies stokos anemija, dažna nuovargio priežastis. Geležis yra būtina gaminant hemoglobiną, kuris perneša deguonį į jūsų kūno ląsteles, kur jis naudojamas energijai gaminti. Rizikos veiksniai yra sunkūs periodai, vegetariškumas (iš mėsos gaunama geležis geriau pasisavinama nei iš augalinių šaltinių gaunama geležis) arba opos ar kita problema, sukelianti vidinį kraujavimą. Šaudykite 18 miligramų per dieną, jei esate ne vegetarė, menstruacijų moteris; nevegetariškiems vyrams ir moterims po menopauzės reikia 8 miligramų per dieną. Inkstų pupelės, keptos pupelės, viso grūdo duona, konservuoti špinatai ir džiovinti abrikosai yra geras pasirinkimas. Kad padidintumėte savo kūno sugebėjimą absorbuoti geležį iš šių vegetariškų šaltinių, valgykite juos su dideliu vitamino C šaltiniu, pavyzdžiui, konservuotais pomidorais ar mandarinų apelsinais arba stikline apelsinų sulčių.

Kramtykite pipirmėčių arba krienų dervą

Gausite šiek tiek energijos iš gaivinančio skonio ir kvapo, jau nekalbant apie fizinį kramtymo veiksmą (sunku kramtyti, jei miegate).

Valgykite dubenį visų sėlenų javų

Jame yra 792 miligramai fosforo - svarbaus mineralo, kurio organizmui reikia metabolizuojant angliavandenius, riebalus ir baltymus, kad jie galėtų būti naudojami kaip energija. Mitybos ekspertai prisiekia šiais sveikais grūdais.

Eikite daug skaidulų pusryčiams

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie pradėjo savo rytą su daug skaidulų turinčiu maistu, visą rytą buvo budresni, greičiausiai todėl, kad šie patiekalai virškinimui užtrunka ilgiau, nei, tarkime, dubeniui kukurūzų dribsnių ar spurgos, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka pastovesnis. Tai taip pat padeda įtraukti baltymus į pusryčius ir kiekvieną kitą patiekalą. Geri pusryčių variantai iš sandėliuko apima: viso grūdo skrudinta duona su šaukštu žemės riešutų sviesto ir sauja džiovintų vaisių; dubuo su daug skaidulų turinčių grūdų (siekite, kad porcija būtų ne mažiau kaip 5 g skaidulų) su pienu; arba dubenį avižinių dribsnių, apibarstytą 2 šaukštais maltų linų sėmenų ir ½ šaukštelio cinamono. Čia yra daugiau nei 25 būdai, kaip padidinti jūsų skaidulų kiekį.

Turite kokteilį

Ne, ne martini. Alkoholis jus tik labiau pavargs. Greitai pasiimdami mankštą, pabandykite išgerti nedidelę stiklinę atšaldytos spanguolių sulčių su šviežių laimų sultimis.

Gerkite obuolių sidro actą

Mankšta ir kartais didelis stresas sukelia pieno rūgšties kaupimąsi organizme ir sukelia nuovargį. Įdomu tai, kad obuolių sidro acte esančios aminorūgštys veikia kaip priešnuodis. Be to, obuolių sidro acte yra kalio ir fermentų, kurie gali palengvinti nuovargio jausmą. Kitą kartą, kai jaučiatės sumušti, į stiklinę atvėsinto daržovių gėrimo arba į stiklinę įpilkite šaukštą ar du obuolių sidro acto. Ši obuolių sidro acto nauda sveikatai yra gana stulbinanti.

Gerkite ką nors saldaus

Sena nuovargio priemonė yra melasa, turbūt remiantis teorija, kad joje yra geležies, kuri galėtų kovoti su anemija. Pabandykite išmaišyti 1 šaukštą juodosios blauzdelės melasos į 1 puodelį karšto vandens, kai nuovargis pasivys jus.


maisto produktai, kurie padeda natūraliai sumažinti kraujospūdį