Štai tikslus vaisių ir daržovių, kuriuos turite valgyti, kad galėtumėte ilgiau gyventi, skaičius

Geros žinios: tai yra mažiau nei rekomenduojama 5-a per dieną.

Daugelis iš mūsų puikiai supranta, kad nevalgydami pakankamai vaisių ir daržovių, mūsų kūnas gali padaryti gana baisių dalykų. Štai kodėl Pasaulio sveikatos organizacija šiuo metu rekomenduoja kasdien suvalgyti bent 400 gramų vaisių, daržovių ir ankštinių augalų (tokių kaip žirniai ir pupelės). Ir naujausi tyrimai rodo, kad net 800 gramų gali sumažinti jūsų insulto, širdies ligų ir priešlaikinės mirties riziką.


krūtų mažinimo ir pakėlimo išlaidos

Bet leisk ramiai! Nuplauti visą tą sveiką grubą taip pat gali nebūti atsakymo. Tiesą sakant, naujausiais tyrimais nustatyta, kad pakanka suvalgyti net 375 gramus vaisių ir daržovių arba maždaug tris porcijas - to gali pakakti, kad gautumėte savo naudą.




svorio mažinimo receptines tabletes, kurios veikia

Tyrimas, kuris buvo paskelbtas žurnale Lancetas, buvo naudojami daugiau nei 135 000 dalyvių nuo 25 iki 70 metų amžiaus iš 18 skirtingų pasaulio šalių duomenys. Dalyviai atsakė į klausimus apie jų mitybos įpročius ir įvairių maisto produktų valgymo dažnumą. Tuomet tarptautinė tyrėjų komanda 10 metų praleido stebėdama savo sveikatą, tikrindama bent kas trejus metus.

Natūralu, kad duomenys atskleidė, kad dalyviai, kurie valgė dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir ankštinių augalų, rečiau mirė nuo ne širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip vėžys. Jų bendra mirties rizika taip pat buvo mažesnė. Jokių netikėtumų ten nėra.

Tačiau, priešingai nei tikėtasi, didžiausia nauda sveikatai buvo ne komanda tiems, kurie valgė daugiausiai vaisių ir daržovių. Vietoje to, norint suvartoti mažiau nei 125 gramus per dieną, pakako suvartoti nuo 375 iki 500 gramų per dieną, kad būtų galima sumažinti bendrą mirties riziką 22 procentais. Dalyviams, kurie suvalgė daugiau nei 500 gramų, mirties rizika dar labiau sumažėjo. (Laimei, jums reikia valgyti tik šį vaisių, kad apsaugotumėte savo smegenis nuo senėjimo.)


natūraliai sumažinti podagros patinimą

Vis dėlto kol kas nekeiskite savo persikų ir slyvų į picą. Atsižvelgiant į šio tyrimo tarptautinį kontekstą, šie rezultatai yra naudingesni mažas pajamas gaunančioms šalims, o ne Šiaurės Amerikai ar Europai, teigė tyrėjai.

In western countries like North America and Europe we don’t want to suggest that (people) should start eating less fruit and vegetables – we think that it is part of an overall healthy diet and there is benefit from eating more