Štai tiksliai, kiek laiko jums reikia dietos, norint numesti svorio - ir neleisti jo vartoti

Pagaliau mokslas turi atsakymą į klausimą, kuris sunaudoja kiekvieną asmenį, bandantį pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį: Kiek laiko turiu laikytis dietų, kad pamačiau ilgalaikius rezultatus?

Kaip žino visi, bandę numesti svorio, griežtos dietos dažnai neveikia taip, kaip buvo žadėta. Tačiau sėkmės paslaptis gali būti paprastesnė, nei jūs manote. Remiantis neseniai paskelbtu žurnale paskelbtu tyrimu, pabandykite tai padaryti metų metus Tarptautinis nutukimo žurnalas.





Kopenhagos universiteto tyrėjai beveik dvejus metus praleido tyrinėdami, kaip svorio metimas veikia mūsų kūną. Jų teigimu, griežčiausių dietų problema yra ta, kad jos dažniausiai sukelia alkį sukeliančių hormonų antplūdį. „Tai yra visiškai natūralus būdas išsaugoti gyvybę. Jei nevalgome, mirštame“, - „BBC Radio 4“ sakė Kopenhagos universiteto biomedicinos mokslų daktarė Signe Sorensen Torekov. „Štai kodėl šis alkio pojūtis yra toks stiprus. “Jei pradedate kūno rengybos programą, būtinai laikykitės šių 12 treniruočių taisyklių pradedantiesiems.

Bet kai tie alkio hormonai vilioja jus į blogus valgymo įpročius, jie taip pat gali pakenkti labiausiai sąmoningiems svorio metimo planams. Ar gali būti triukas, kaip išlaikyti svarus už gerą? Norėdami tai išsiaiškinti, tyrėjai 20 nutukusių žmonių paskyrė griežtai mažai kalorijų reikalaujančiai dietai aštuonias savaites, o po to sekė 12 mėnesių svorio palaikymo programa. Tuo laikotarpiu dalyviai reguliariai susitikinėjo su klinikiniu dietologu ir aptarė patarimus apie gyvenimo būdo pokyčius ir dietos kalendoriaus stebėjimą. Perskaitykite apie 50 svorio metimo proveržių, kuriuos jūsų gydytojas nori žinoti.

Tyrimo komanda proceso metu tris kartus rinko dalyvių kraujo mėginius: prieš jiems pradedant mesti svorį, po aštuonių dietų laikymo savaičių ir paskutinį kartą po 12 mėnesių vykdant svorio palaikymo programą. Iš viso dalyviai vidutiniškai prarado 13 procentų savo kūno svorio. Tačiau čia yra geriausia dalis: Iki 12 mėnesių pabaigos kraujo mėginiai parodė, kad jų kūnai gamino mažiau bado sukeliančio hormono ghrelin ir daugiau hormono GLP-1, kuris slopina apetitą. Išbandykite šiuos 42 greitus, paprastus svorio metimo patarimus.

„Dauguma tyrimų rodo, kai numetate daug svorio, tada jūsų kūnas nuožmiai kovoja su juo“, - „Torekov“ pasakojo „Radio 4“. „Bet mes iš tikrųjų nustatėme, jei jūs sugebate išlaikyti savo svorį per ilgesnį laiką, tada atrodo, kad jis prisitaiko. kitaip tariant, laikydamiesi vienerių metų dietos, jūsų kūnas gali priprasti prie naujo svorio, kuris sustabdo potraukį ir padeda išlaikyti svorio metimą.

Norėdami gauti geriausius svorio metimo rezultatus, ekspertai rekomenduoja rasti sveiką, subalansuotą gyvenimo būdą, kurio galite laikytis ilgą laiką. Pradėkite išbandydami šiuos 50 būdų, kaip sulieknėti be mankštos.