Štai kaip jūs galite pasakyti, jei sukūrėte toleranciją kofeinui, ir kaip susigrąžinti šį „Buzz“ įrašą

Patikėkite ar ne, jei geriate per daug kavos, jums gali trūkti jos energizuojančio poveikio.


Dietologė rekomenduojama valgio planą

JAV maisto ir vaistų administracija rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems suvartoti ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną - tai prilygsta keturiems 8 uncijų kavos puodeliams per dieną. Tačiau kava, arbata ir soda nėra vieninteliai mūsų kofeino šaltiniai. Šokoladas, energetiniai gėrimai, ledai, svorio netekimo papildai ir skausmą malšinantys vaistai gali turėti kofeino. (Sužinokite, kiek kofeino yra jūsų mėgstamiausioje kavoje.)

„Aš dažnai sakau, kad kofeinas gali būti„ vaistas puodelyje “, - sako Mandy Enright, MS, RDN, RYT. „Kofeinas stimuliuoja jūsų smegenų dėmesio ir koncentracijos centrus, kartu veikdamas smegenis signalizuojančios molekulės, vadinamos adenozinu, receptoriumi. Adenozinas yra medžiaga, kuri gali sukelti nuovargį, kuri kaupiasi dienos metu ir ilgainiui išsisklaido miegant. Iš esmės jūsų kūnas mano, kad kofeino molekulės jungiasi prie tų smegenų dalių, prie kurių paprastai prisijungia adenozinas, todėl padidėjęs budrumas išgėrus tą kavos puodelį. Dėl nuolatinio pakartotinio kofeino veikimo neigiamos įtakos adenozino receptoriai mažiau reaguoja į kofeiną ir netgi sukuria daugiau adenozino receptorių, todėl reikia vartoti daugiau kofeino. Būtent dėl ​​šio jautrumo sumažėjimo kofeinas yra tolerantiškas. “


geriausias imuninės sveikatos priedas

Kai kurie tyrimai parodė, kad kofeino tolerancija gali išsivystyti vos per keturias dienas, tačiau Enright pabrėžia, kad kofeino tolerancija skiriasi kiekvienam asmeniui. „Kai kurie žmonės turi genetinius veiksnius, dėl kurių kofeinas metabolizuojasi greičiau nei kiti“, - aiškina ji. Svorio skirtumai gali įtakoti kofeino toleravimą - kuo didesnis svoris, tuo didesnė tolerancijos tikimybė. Rūkymas gali sukelti kofeino metabolizmą dvigubai greičiau. “

Jei toleruosite mažai kofeino, žinosite viską. Dažni simptomai yra galvos skausmas, nerimas, drebulys, dėmesio trūkumas, širdies plakimas, širdies plakimas ir dirglumas. Bet jei jūs toleruojate kofeiną, paprastai niekada nepatirsite šių simptomų, aiškina Enrightas. (Arba turėsite vartoti a daug kofeino.) Štai kas dar nutinka jūsų kūnui, kai geriate kavą kiekvieną dieną.

Tačiau tolerancijos kofeinui simptomai yra kur kas subtilesni. „Iš pradžių pastebėsite, kad ne visai gaunate tą patį energijos, budrumo ir susikaupimo sprogimą, kaip jūs pirmą kartą pradėjote gerti kavą“, - sako Enrightas. „Jums atrodo, kad jums reikia daugiau kavos, kad turėtumėte tuos pačius efektus. Kai kofeinas pradeda dėvėti, gali atsirasti galvos skausmas. “


gydytojai, gydantys nagų grybelį

Kaip susigrąžinti „Buzz“

Geros žinios visiems jums, kavos mėgėjams, yra tai, kad jums nereikia visiškai išpjaustyti kavos. Tiesą sakant, tai nerekomenduojama, ypač jei jūs paprastai geriate didelius kiekius kiekvieną dieną. „Nutraukimo simptomai gali apimti galvos skausmą, padažnėjusį širdies ritmą, nerimą ir dirglumą“, - sako Enrightas.

Svarbiausia vengti kofeino toleravimo yra „suvartoti daugiau energijos“, ty jei vieną dieną geriate daug, kitomis dienomis sumažinkite suvartojamą kiekį. „Pavyzdžiui, užuot išgėrę keturis puodelius kavos kiekvieną dieną, turėkite keturis puodelius vieną dieną, du puodelius kitą, po to vieną puodelį kitą dieną, tada nė vieno - arba grįžkite prie keturių puodelių, jei tai yra jūsų pasirinkimas“, - pataria Gerai. Ji taip pat rekomenduoja nepamiršti praleisti patiekalų, nes dėl to gali sumažėti energijos lygis, o galiausiai tai paskatins paskatinti papildomą puodelį kofeino, kad gautumėte energijos. Venkite gerti kavos tuščiu skrandžiu, nes tai taip pat gali blokuoti jūsų alkio receptorius, dėl to gali sumažėti energiją turinčių kalorijų, ir gerti kavą su maistu, o ne sulėtinti įsisavinimą ir padidinti energijos kiekį maiste. (Štai septyni požymiai, kad geriate per daug kavos.)


skauda dešinę pilvo pusę