Kaip įveikti vidutinį popietės nuosmukį be kofeino - teigia jogos instruktoriai

Prieš pasiekdami antrą (ar trečią!) Kavos puodelį, išbandykite šiuos holistinius metodus.

Išbandykite „Yogic kava“

fizkes / Shutterstock


natūralus pėdos podagros gydymas

Vietoj puodelio javos išbandykite šią kvėpavimo techniką, kuri ją taip energizuoja. Tai uždirbo slapyvardžiu „jogos kava“. Tyrimas Tarptautinis jogos žurnalas nustatė, kad ši ypatinga kvėpavimo technika, dar vadinama Bhastrika arba „dumplių kvėpavimu“, užburia jūsų centrinę nervų sistemą, pažadina jus ir kartu jus ramina. Pasiruošę išbandyti patys? Štai kaip Jessica Matthews, MS, jogos studijų profesorė MiraCosta koledže San Diege, Kalifornijoje. Nuo patogios sėdimos vietos alkūnes sulenkite iki 90 laipsnių, rankas pakelkite į pečių aukštį ir rankomis sukurkite laisvus kumščius. Atlikite du – tris gilius diafragminius įkvėpimus pro nosį ir iš jos, išlaikydami gerą laikyseną. Kitą įkvėpus, stipriai įkvėpkite per nosį, ištiesdami rankas virš galvos, ištiesdami pirštus. Iškvėpdami stipriai iškvėpkite per nosį, nuleisdami rankas į pradinę padėtį, vėl sukurdami laisvus kumščius. Iš viso atlikite dešimt lygių kvėpavimo ciklų, tada pailsėkite, uždėdami rankas ant šlaunų delnais į viršų, kai patogiai kvėpuojate pro nosį. Jei laikas leidžia, pakartokite iš viso du ar tris raundus. Turi 10 minučių? Išbandykite šią greitą jogos treniruotę.

Kelkis ir vaikščiok

„Chompoo Suriyo“ / „Shutterstock“

Kabinos ir galvos apdangalai tą popietę gali jus sužavėti, tačiau jogos ir meditacijos mokytojas Jodi Epšteinas pripažįsta, kad juos gali būti sunku išnarplioti biure. Ką reikia padaryti kabinos žokėjui? „Išlipk iš savo kėdės ir nueik nuo ekrano“, - pataria ji. Kai sėdite kelias valandas besibaigiant, jūsų energija krinta, jūsų kvėpavimas pasidaro negilus, o vidinis jūsų kūno darbas sustingęs - visa tai daro intymų poveikį jūsų protui. „Užuot vaikščioję papildyti savo kavos puodelio, maždaug penkias – dešimt minučių eikite lauke arba aplink biurą“, - pataria ji. Jei įmanoma, pabandykite vaikščioti penkias minutes kas dvi ar dvi valandas. O jei dar reikia tos kavos? „Bent jau vaikščiodami su savo trečiąja taure, galite pastebėti, kad jums nereikia ketvirtosios.“

Duokite sau veido ir galvos odos masažą

A ir N fotografija / „Shutterstock“

Mini masažas yra puikus sprendimas norint atsikratyti dienos psichinių stresų ir pažadinti protą, sako Jaya Jaya Myra, jogos instruktorė ir ne pelno siekiančios „Gita“ Mišių įkūrėja. Skirdami dvi ar tris minutes pamasažuokite savo antakius, galvos odą, skruostus ir šventyklos vietą, jūs išsklaidysite visą dieną susidariusią įtampą ir stresą.

Energiją suteikite „ugnies kvapui“

fizkes / Shutterstock

Turint tokį galingą vardą, nenuostabu, kad toks kvėpavimas leidžia jaustis gaiviam, energizuotam ir pasiruošusiam susikaupti, - sako Chelsea Xeron, „Kundalini“ jogos ir meditacijos mokytoja, įsikūrusi Vašingtone. Pradėkite sėdėdami tiesiai ant savo kėdės ir pradėkite įkvėpdami ir giliai iškvėpdami per nosį. Vėl giliai įkvėpkite, tada greitai iškvėpkite per nosį. Tęskite šį tempą ir tris minutes pradėkite siurbti savo bamą iškvėpdami. Tai lengva jogos judesius įtraukti į savo kasdienybę.

Sveikinkite saulę

„wavebreakmedia“ / „Shutterstock“

Šis paprastas ištempimas gali imituoti kofeino poveikį ir yra lengvai atliekamas ant jūsų stalo, sako Kristina Dau, sertifikuota jogos instruktorė. Norėdami užsiimti sveikinimu nuo saulės, sėdėdami prie savo stalo kėdės, pakelkite rankas tiesiai virš galvos, įkvėpdami, kol rankos ištiestos, ir žiūrėkite aukštyn. Tada iškvėpkite, kol rankos prie žemės, sulenkiamos į priekį, paliesti blauzdas, kojų pirštus ar grindis. Lėtai grįžkite į sėdimą padėtį ir pakartokite tris – penkis kartus. Šie judesiai, susieti su jūsų kvėpavimu, privers jūsų širdį siurbti ir deguonimi prisotinti kraują, todėl jausitės budresni ir atsibusite.

Atnaujinkite kvėpavimą šnervėmis

lokisurina / Shutterstock

Kai pastebėsite, kad jums trūksta dėmesio, išbandykite šią apgalvotą kvėpavimo techniką, siūlo Ann Green, „BLiSS Ann Green Yoga“ studijos įkūrėja ir vadovė bei „SHiNE OM Yoga“ savininkė. Dešine ranka padėkite žymiklį ir vidurinįjį pirštą ilsėtis tarp antakių ir pasiruoškite naudoti nykštį bei žiedinį pirštą. Rankas pakabinus dešimtyje ar paskambinkite man, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite per nosį, o dešine šnerve uždarykite dešinę šnervę. Tada lėtai ir stabiliai įkvėpkite per kairiąją šnervę, tada uždarykite kairę šnervę (taigi abi uždarytos) ir sekundę ar dvi įkvėpkite. Tada atidarykite dešinę šnervę ir lėtai kvėpuokite pro dešinę pusę. Tai pakartokite visą minutę arba maždaug šešis įkvėpimo ir iškvėpimo ciklus.


puikūs vaisiai valgyti

Išlenkite stuburą

Marcin Balcerzak / Shutterstock

Sėdimas stuburo posūkis padeda deguoniui prisotinti jūsų vidaus organus ir kraujas siurbiasi po kelių valandų sėdėjimo ant jūsų stalo, sako Karen Nourizadeh, „Pure Yoga“ jogos ir meditacijos guru. Atsisėskite į savo kėdę, ant kojų pasodindami ant grindų, tada pasukite liemenį į dešinę, naudodamiesi dešine ranka už savęs, kad įstumtumėte į kėdę ir prailgintumėte stuburą. Kairiąją ranką patraukite prie savo išorinio dešiniojo kelio, naudodamiesi ja, kad galėtumėte pasukti liemenį į dešinę. (Laikykite klubus centre, kad jie nesisuktų su kūnu.) Įkvėpkite, kai prailginsite stuburą, iškvėpsite, tada pasukite liemenį ir eikite išilgai stuburo ašies į dešinę. Pakartokite kairėje pusėje. „Įsitikinkite, kad sukiatės patogiu laipsniu, neapsunkindami kūno ar kvėpavimo“, - sako ji. „Sukimas kelia, kad iš vidaus organų išsiplečia veninis kraujas, o deguonimi prisotintas kraujas gali tekėti išleidžiant virvutę.“ Sukimai taip pat yra naudingi kovojant su vidurių užkietėjimu.

Protingai papasakokite apie savo kvėpavimą

racorn / Shutterstock

Nourizadehas sako, kad nors tai gali atrodyti prieštaringai, praleisti šiek tiek laiko kvėpavimo metu nuo penkių iki dešimties minučių padės pagerinti jūsų susikaupimą, kartu suteikiant smegenims laiko pailsėti ir atsigauti. „Užmerkite akis ir pastebėkite, kaip kvėpuojate šnervėmis. Įkvėpdami psichiškai sau kartokite: „Aš kvėpuoju“. Iškvėpdami psichiškai pakartokite: „Aš kvėpuoju“, - siūlo ji. „Atlikdami techniką galite jaustis pavargę, tačiau jei pakankamai ilgai koncentruojatės, jūsų energija pradės keistis, kai smegenys pradės atsistatyti. Tyrimas rodo, kad sąmoningumu pagrįstos streso mažinimo metodikos yra susijusios su pilkosios medžiagos koncentracijos pokyčiais smegenų regionuose, kuriuose vyksta mokymasis ir atminties apdorojimas. “

Išbandykite pečių ritinius

Vaizdo taškas Fr / Shutterstock


kas yra trokštamas maistas

„Kai mes patiriame stresą, mes natūraliai einame į priekį, o tai sumažina plaučių talpą ir deguonies kiekį, todėl mes jaučiamės labiau pavargę ir patiriame stresą“, - sako Xeronas. Atlikdami pečių ritinius, atidarote savo plaučius ir leisite daugiau deguonies tekėti per jūsų sistemą. Greitai nuraminsite ir išlaisvinsite energiją, kad būtumėte produktyvesni. “Tinkama forma yra pakelti kaklą atgal, kol jis sėdės tiesiai prie likusio stuburo, sėdėdamas tiesiai, tada sklandžiai judėti pečiais aukštyn ir atgal. Pabandykite tai maždaug dvi minutes.

Įdėkite šiek tiek pipirų, atlikdami kvėpavimą „Kapalabhati“

racorn / Shutterstock

Kapalabhati kvėpavimas, valomoji pranajamos forma taip pat žinomas kaip „šviečiantis kaukolės“ kvėpavimas dėl jo energinių savybių. „Didžiulis popietinės kupros dalyvis jaučiasi pavargęs, per daug dirbęs ar net išsekęs, o tai reiškia, kad jis kainuoja apie 2 val. ir palieka norėti lovos ar pabėgti “, - sako jogos instruktorė Calli De La Haye. „Jei esate nemandagus, tai suteikia buvimo jausmą, kuris gali suteikti galios ir energijos, nes protas gali jaustis laisvas, todėl skirkite laiko dviem minutėms susitelkti vien tik į savo kvėpavimą, natūralų kvėpavimą, tikrai pajuskite, kaip jis juda ir teka, jei mintys kyla. ateikite, leisk jiems ateiti ir išeik, neišmesk jų, verčiau sutelk dėmesį į savo kvėpavimą. “Tiesiog sėdėk tiesia nugara, įkvėpk per nosį ir iškvėpk pro nosį. patraukite pilvą. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, kad pajustumėte judesį ir pakartotumėte 20 kartų.

Helaina Hovitz yra redaktorius žurnalistas ir Po rugsėjo 11 d.