Kaip rasti jūsų kūno akupresūros taškus ir kodėl turėtumėte pradėti juos spausti

Kai slėgis didėja, laikas paspausti atgal.

Streso sprendimas bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje

Kartais jūsų smegenys tiesiog neužsiblokuos, o paprastas „Leisk tai eiti“ nepadės. Tyrimai parodė, kad akupunktūra gali padėti patirti stresą, tačiau tai nebus labai naudinga, jei, tarkime, susidursite su 15 val. terminas darbe. Štai kur yra akupresūra: ji nukreipta į tuos pačius akupunktūros išleidimo taškus - vadinamus akupunktus -, bet jis pakeičia adatos pirštų galiukus ir naudoja gilų, ritminį kvėpavimą.

Pasak Majamino „Banyan Holistic“ holistinės medicinos direktoriaus Justino Newmano, akupresūra keliais būdais sumažina nerimą. „Visų pirma, dėl akupresūros smegenys išskiria endorfinus, todėl po terapijos pacientas jaučiasi ramesnis, aiškesnis ir labiau susikaupęs“, - aiškina jis. Tai taip pat lėtina simpatinės nervų sistemos stimuliavimą ir streso reakciją, tuo pačiu palaikydama jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri valdo kūno atpalaiduojančias reakcijas. „Yra keletas kūno vietų, kurios gali padėti nuraminti protą ir palengvinti nerimą“, - sako Newmanas. „Jie gali būti naudojami solo arba kartu. Gali būti taškas, kuris yra jautresnis nei kiti. Šis jautrumas parodo, koks svarbus jums tas momentas tuo metu. “





Sužinokite daugiau apie akupunktūrą ir kaip ji keičia jūsų kūną.

Nustatykite sceną

Jei sėdite tarp stotelių metro traukinyje ar prie savo stalo, laukdami streso sukeliančio susitikimo, pradėkite nuo gilios kvėpavimo. Tai padeda nustatyti akupresūros pagrindą. Atsisėskite tiesiai ir įkvėpkite per nosį, kad suskaičiuotumėte penkis. Akimirką palaikykite, tada iškvėpkite per burną penkis kartus. Pakartokite keturis ar penkis kartus ir nesijaudinkite - niekas to nepastebės. Tikrai. Lengva meditacija arba joga prieš akupresūrą taip pat gali padėti padidinti jūsų atsipalaidavimo reakciją. Peržiūrėkite šiuos tempimo pratimus, kad sumažintumėte stresą.

Raskite Dangaus vartus

„Acupoint shen vyrai“, kurie reiškia dangaus vartus, yra viena iš klasikinių nerimą mažinančių vietų, sako Konektikuto Stamfordo ligoninės integracinės medicinos direktorius MD Josephas Feuersteinas. Jis yra šalia jūsų ausies viršaus, tiesiog ratlankio viduje. Giliai kvėpuodami, minutę stipriai spauskite arba masažuokite vyrams ant vienos ausies. Darykite kiekvieną ausį. Tarp paspaudimų palenkite galvą iš vienos pusės į kitą, kad atlaisvintumėte kaklą.

Tatjana Ayazo / rRd.com

Žinokite dilbį

Išilgai dilbio yra keli akupunktai, kurie gali stipriai ir teigiamai paveikti nerimą ir jūsų emocijas. Pirmasis yra dalijimasis, esantis ant riešo: Paliesdami delną į viršų, raskite jį ant riešo raukšlelės virš rausvojo piršto. Kitas aukštyn yra nei guanas, kuris yra trim pirštais aukščiau rankos nuo dalijimo. Po to yra jianshi, dar maždaug dviem coliais aukščiau. Galiausiai, viduryje tarp riešo ir alkūnės yra ximenas. Norėdami suaktyvinti šiuos akupunktus, stipriai spauskite nykštį ir masažuokite kiekvieną po vieną-dvi minutes iš abiejų rankų.

Norėdami palengvinti įtampą, naudokite „Union Valley“

Kai jaučiate nerimą, esate linkęs laikyti savo kūną ir veidą stresinėmis pozomis net to nesuvokdami. Aktyvinant „Union Valley“ akupresūros tašką, kartu su galvos skausmais, kuriuos jie sukelia, gali išsisklaidyti nervai. Norėdami jį rasti, ištieskite ranką plačią. Raukšlės, esančios tarp nykščio ir delno, apačioje rasite akupunktą: Švelniai padėkite laisvos rankos nykštį ir rodomąjį pirštą ant kitos rankos taško. Giliai kvėpuodami, darykite vidutinį slėgį nuo 30 sekundžių iki minutės. Darykite kiekvieną ranką du tris kartus. Nepraleiskite šios papildomos galvos skausmo pašalinimo metodikos.


gerti greipfrutų sultis ir obuolių actą prieš valgį

Pamatyti trečiąja akimi

Jaučiatės priblokšti? Norėdami sušvelninti, suaktyvinkite akupresūros tašką, žinomą kaip Trečioji akis. Šis taškas, esantis tiesiai virš nosies tiltelio tarp antakių, gali palengvinti nusivylimą, sumišimą, galvos skausmą ir nerimą. Viduriniais ir rodomaisiais pirštais švelniai spauskite minutę ar dvi; užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir atleiskite pečius bei galvą. Norėdami toliau atsipalaiduoti, išbandykite šiuos 11 triukų, kurie padės nustoti mąstyti.

Bakstelėkite pečių šulinį

Pečiai užgniaužia daug kūno nerimo, dažnai gindamiesi. Sušvelninkite šį emocinį užsikimšimą, suaktyvindami „Pečių šulinio“ akupresūros tašką. Šį tašką galite rasti užpakalinėje peties dalyje, viduryje tarp kaklo pagrindo ir peties galiuko. Kabindami priešingos rankos pirštais, švelniai masažuokite tašką nuo vienos iki dviejų minučių. Kvėpuokite giliai ir pakartokite du ar tris kartus.

Pasėkite keletą sėklų

Norite paspausti akupresūros privalumus, kol rankos lieka laisvos? Akupresūros sėklos gali būti dedamos į su nerimu susijusius akupunktus. Jie sukuria spaudimą lygiai taip pat, kaip ir pirštų galiukai, sako daktaras Feursteinas. „Aš rekomenduoju naudoti sėklas, kad ramiai patirtumėte stresą patiriančias dienas“, - sako jis. „Jie dar geresni, jei naudojami kartu su meditacijos metodais.“ Nepraleiskite šių mokslo remiamų meditacijos pranašumų.