Kaip numesti 10 svarų (ir dar daugiau!) Iš žmonių, kurie tai padarė

Mesti svorį sunku, tačiau kai kurie žmonės tai daro. Šie patarimai iš viešai neatskleistos informacijos iš 17 žmonių, kurie neteko 10 svarų ar daugiau, gali būti jums naudingi.

Ieškokite kitų, turinčių panašius tikslus

Naujienų skyriaus redaktorė Kate McGinty, 33 m., Iš Sinsinačio, OH, nustatė, kad pavyko numesti svorio - tiksliau, 74 svarus - dalyvaudama privačioje „Facebook“ grupėje. Visi grupės nariai pradėjo tą pačią treniruočių programą - „21-Day Fix“, kurią jie galėjo padaryti savo gyvenamajame kambaryje tik 30 minučių per dieną, ir įsipareigojo kiekvieną dieną registruotis platformoje. „Atskaitomybė buvo didžiulė pagalba. Aš nebuvau viena. Palaikymo grupės turėjimas reiškia, kad žmonės turi švęsti su savimi, nudžiuginti, susieti su jumis ir priversti jus atsiskaityti “, - sako ji. Sekite McGinty kelionę „Instagram“ @kjmcginty ir apsvarstykite šiuos 11 slaptų svorio metimo triukų, kurie iš tikrųjų veikia.

Priimkite tinkamą mąstyseną



26-erių Tiffany Elizabeth iš Klirvoterio (FL) pasikeitė jos lūkesčiai. Anksčiau ji manė, kad dietos laikytis neverta, jei negalėtų numesti bent svaro per dieną, sako ji. „Šį kartą nusprendžiau iš to susikurti gyvenimo būdą.“ Tai reiškė visam laikui išpjaustyti visus mėgstamus maisto produktus: duoną, makaronus, pyragą, spurgas. Norėdami atsispirti pagundai, ji nusprendė pašalinti glitimą ir pieną. „Atsisakydami šių maisto produktų, jūs atsiduriate prie daug trumpesnio sąrašo, o tai iš tikrųjų padaro jį daug lengvesnį“.

Ji prarado 84 svarus ir tikisi numesti dar nuo 10 iki 15. „Nedarykite laikino pakeitimo - tai neveikia! Jei norite pamatyti rezultatus, turite pakeisti savo gyvenimo būdą “, - sako ji. Jei ieškote įkvėpimo, kad galėtumėte pradėti savo svorio metimo kelionę, peržiūrėkite jos „Instagram“ @myadventuretofit.

Nežiūrėkite į maistą kaip į priešą

Katarzyna W., 23 m., Iš Gniezno, Lenkijos, dirbo su fitneso DVD, o paskui su asmeniniu treneriu, kad numestų 30 svarų. Tačiau pati vertingiausia strategija buvo išmokti sveikai bendrauti su maistu. Jos raktas: neatimkite iš savęs. Jokios bado dietos; tai taip kvaila. Nieko nevalgydami jūs suvalgote daugiau nei reikia ir neturite energijos “, - sako ji. „Nebijokite kas vakarą išeiti su draugais ar valgyti saldumynų. Gyvenimo pusiausvyra yra nepaprastai svarbi. “Stebėkite ją„ Instagram “tinklalapyje @catherine_khw. Jei yra maisto, kurio norėtumėte vengti, tai yra šie 50 maisto produktų, kurių dietologai niekada nevalgo.

Iškelkite realius tikslus ir apdovanokite save

Nors Kristina Guice skaičiavo ir mankštino kalorijas, ji pastebėjo, kad labiausiai padėjo išsikelti sau mažus, pasiekiamus tikslus. „Galvoti, kad turiu numesti 50 svarų, yra labai baugu“, - sako 26 metų vyras, gyvenantis Tuksone, AZ. „Padalinti tai į mažus maždaug penkių svarų etapus labai padeda.“ Ji numetė 103 svarus ir apdovanojo save už tai, kad pasiekė kiekvieną mažą tikslą: naujus džinsus, manikiūrą ar treniruotės įrangą ar aksesuarus. „Apdovanojimai padėjo man susikaupti ir sekti kelią.“ Sekite jos kelionę „Instagram“ tinklalapyje @ ellipticalifragilistic, tada susipažinkite su šiais 42 greitais ir lengvais būdais, kaip numesti svorio.


sveiki jogurto kokteiliai pusryčiams

Išbandykite didelį intensyvumą

19-metis Davidas Aishou iš Čikagos (Ilinojaus valstija) nuėjo ilgą kelią nuo 270-ies svarų 14-metės, kuri nekentė žiūrėti į veidrodį. Už savo transformaciją jis įskaito aukšto intensyvumo treniruotes (HIIT). Pakaitomis atlikdamas trumpas visų pastangų pertraukas ir trumpai atlikdamas aktyvius atsistatymo pratimus, jis degino kalorijas, pūtė riebalus ir greitai pūtė. „Ši pirmoji savaitė buvo viena sunkiausių mano gyvenimo savaičių, tačiau niekada nė kiek nesigailiu, nes mano gyvenimas dabar yra daug geresnis“, - sako jis. Sekite jo sveikatos ir kūno rengybos kelionę „Instagram“ svetainėje @iamdavidaishoufit.

Žaisk su maistu

Nebėra tokio dalyko kaip sausainių pjaustymo dieta, kurią atrado 21-erių Alexandra Orr iš Filadelfijos, PA. Ji išbandė sveikatos ir sveikatingumo kompaniją „Arbonne“, kuri nukreipė ją į nustebinantį valgymo planą. Ji išpjaustė pieną ir glitimą ir greitai numetė 15 svarų; be to, jos lėtinis pilvo pūtimas išsisklaidė ir ji įgavo daugiau energijos, aiškesnę odą ir geresnę nuotaiką. „Aš nusprendžiau ir toliau naudoti jų produktus, valgyti švariai ir sportuoti“, - sako ji. „Per tris mėnesius numečiau 50 svarų! Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas ir skirtingai priima skirtingus maisto produktus. Klausyti savo kūno yra labai svarbu, nes tai padės pasiekti jūsų tikslus. “Vienas iš mottosų, padėjusių šiems žmonėms numesti 20 svarų ar daugiau svarų, galėtų padėti sustiprinti jūsų tikslus.

Nusistatykite sau tinkančią rutiną

Pirmasis 25 metų Michelas Tayloras iš Austino, Teksasas, bandė neprilipti: ji planavo eiti į sporto salę du kartus per savaitę, tačiau manė, kad to nepakako. Tada ji tapo kasdieniu įpročiu. „Aš buvau įpratusi eiti į darbą ir tada eiti į sporto salę. Mano kūnas troško judėjimo, o sporto salė leido man atsikratyti streso nuo darbo “, - sako ji. Taylor numetė 40 svarų ir sumažino kūno svorį nuo 32 procentų iki 19 procentų. Jai taip pat nebereikia pasikliauti vaistais nuo miego, depresijos ar nerimo. Sekite ją „Instagram“ tinklalapyje @mishamai.

Eik lengvai sau

Dviejų mažų vaikų žongliravimas ir depresija po gimdymo priaugti svarų kilo 33 metų Lauren Mudd iš Spotsylvania, VA. Vis dėlto Muddas džiaugiasi padaryta pažanga ir žino, kad numes paskutinius 10 kilogramų, kad pasiektų savo tikslo svorį. Kartą per savaitę ji leidžia sau atsiduoti potraukiui ar dviem. „Tokiu būdu aš nesijaučiu atimta“, - sako ji. „Aš mėgausiuosi vynu ar kokteiliu čia ar ten - juk esu dviejų vaikų, jaunesnių nei trejų metų, mama!“ Ir ji nesumuša savęs, jei atsilieka. „Yra keletas savaičių, kai visiškai nevalgau ir nesportuoju. Svarbiausia suvokti, kad tai yra kelionė, o ne varžybos “, - sako ji. Gaukite įkvėpimo stebėdami jos „Instagram“ svetainėje @ laurenn.mudd.

Jūs turite to norėti ir įsipareigoti

23 kilogramų Sophie Traulsen iš Chandler, AZ, žinodama apie 175 svarus, žinojo, kad nori numesti svorio, ir tam turėjo puikią priežastį. „Norėjau jaustis seksuali ir pasitikinti savo vestuvine suknele“, - sako ji. Paaiškėjo, kad tos motyvacijos pakako jos tikslui pasiekti, tačiau ji tuo nesustojo. „Nemanykite, kad galite numesti svorio ir tada grįžti prie to, kas buvo“, - sako ji. Dabar beveik 45 svarų lengvesnė nei tada, kai ji pradėjo, „Traulsen“ „Instagram“ puslapyje pilna kasdienio įkvėpimo, sveikų receptų ir informacijos apie jos naudojamą treniruočių planą. Patikrinkite tai @SophieGetsStrong. Atraskite 12 dietos paslapčių kitiems, kurie išlaikė svorio metimą.

Duokite švaraus valgymo kadrą

2012 m. Sausio 15 d. - įsimintina data 32 m. Desiree S. iš Manitobos, Kanadoje. „Tai buvo diena, kai aš prabudau ir supratau:„ Nebereikia pasiteisinimų, nebereikia meluoti sau, nebereikia kaprizų dietų, vaistažolių tablečių ar detoksikos rinkinių “, - sako ji. Tuo metu ji svėrė 275 svarus - pati sunkiausia. Apžiūrėjusi „Tosca Reno“ švaraus valgymo svetainę, ji pasirinko pašalinti raudonąją mėsą, miltus, makaronus, rafinuotą cukrų ir keptą maistą, pakeisdama juos gausybe vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir kasdienių kokteilių, supakuotų su vitaminais, geraisiais riebalais ir baltymas. Derindama tai su atnaujintu įsipareigojimu mankštintis, ji numetė 140 svarų. Dabar ji daugiausia dėmesio skiria tam, kad būtų pavyzdinė kūno išvaizda, trenerė ir asmeninė trenerė. Stebėkite ją „Instagram“ tinklalapyje @nakedhealthjourney.


aštrus nuolatinis skausmas dešinėje pusėje

Bakstelėkite į savo konkurencinę pusę

Kai mama padovanojo jai „Fitbit“ aktyvumo stebėtoją, 308 svarų Savannah Bouziden, 31 m., Iš „Alva OK“, tegul perima jos konkurencinę prigimtį. „Būdamas konkurencingas žmogus, kuris esu, aš dalyvavau iššūkiuose ir stengiausi kiekvieną dieną pasiekti tą 10 000 žingsnį. Iš tikrųjų vėl pradėjau džiaugtis būdama aktyvi “, - sako ji.

Praradęs 103 svarus, Bouzidenas vis dar siekia 30 svarų nuo savo tikslo svorio, tačiau sako, kad dabar savo sėkmę grindžia tuo, kaip jaučiasi fiziškai ir protiškai. „Jaučiuosi gana fantastiškai, kai galiu žaisti su savo mažyliais ir nepulti vytis“, - sako Bouzidenas. „Pirmą kartą, kai iš tikrųjų su savo merginomis galėjau nusileisti skaidrėmis, verkiau.“ Stebėkite jos pažangą „Instagram“ svetainėje @getfitvannah.

Raskite pavyzdžių

„Tai, kas man labai padėjo visos kelionės metu, buvo tai, kad pažiūrėjau į moteris, kurios mane įkvėpė“, - sako Isabelle Audette, 20 m., Monrealyje, Kanadoje. „Aš slinkčiau fitneso modelių vaizdus ir sakydavau sau:„ vieną dieną turėsiu kūną, kurį ji turi “.“ Tai suveikė: ji per 10 mėnesių priaugo nuo 224 iki 124 svarų. „Visi yra unikalūs ir mes visi esame skirtingos formos, tačiau būtent tai mane paskatino eiti kiekvieną rytą. Tai nebūtinai turi būti jūsų pavyzdys, tai gali būti net suknelė ar džinsai, kuriuos žinote, kad kada nors derėsite. “Stebėkite ją„ Instagram “tinklalapyje @iisaxxo. Audette'o triukas liko įkvėpti kitų sėkmės; galbūt vienas iš šių gydytojo patvirtintų svorio metimo proveržių patarimų jums tiks.

Negarbink skalės

Paskutinį kartą tikrindamasi, 42 metų Janelle Flanagan, numetusi 508 kilogramus, numetė 50 svarų. Bet dabar ji tiesiog siekia baigti HIIT treniruotes ir valgyti sveiką, subalansuotą mitybą. „Aš daugiau niekada nesveriu savęs. Skaičius man nieko nereiškia ir nėra tikslas. Mano tikslas yra būti geresne savęs versija kiekvieną dieną “, - sako keturių motina iš Naujojo Džersio.

„Aš išmokau vertinti savo kūną ir mylėti jį už tai, ką jis sugeba“, - sako ji. Jos kelionė dėl svorio metimo tapo asmenine treneriu, o ji sako, kad mėgsta padėti viso pasaulio moterims numesti svorio ir išmokti mylėti save. Norėdami gauti įkvėpimo ir motyvacijos, sekite ją „Instagram“ tinklalapyje @Janelledfit.

Pabandykite paruošti maistą

Iš anksto planuoti padėjo 28 metų Katy H. iš Vašingtono, DC, numesti 80 iš savo pradinių 245 svarų. „Aš pakuojau sveikus pietus, užkandžius ir vakarienes. Aš investavau į daugybę laikymo konteinerių, „Crockpot“ lėto viryklės ir vandens butelių “, - sako ji. Ji taip pat metė sodą „šaltą kalakutieną“, o visą dieną daug dėmesio skyrė geriamajam vandeniui ir daugybei nesaldintos arbatos. Ji išlaikė svorį išbandydama sveikos mitybos iššūkius, tokius kaip „Whole 30“, ir atrado aistrą „Crossfit“ ir kelių lenktynėms. „Aš vedžiau du pusmaratonio ir dar daugiau 10 mylių bėgimus“, - sako ji. Jei galvojate išbandyti ir „Viso 30“ planą, žinokite apie viską, ką galite ir ko negalite valgyti.

Sumaišykite


meškiukai vyrams

„Nuolat keičiantis rutinai, mano kūnas atspėjo ir nesudegiau“, - sako 27-erių Alexis Ohlas iš Terre Haute, IN. „Kas savaitę išbandyčiau naujus maisto produktus. Aš taip pat bandžiau užsiimti įvairia fizine veikla, pradedant dviračiais ir baigiant Zumba “, - sako ji. Per dvejus metus Ohlas nuo 485 svarų perėjo savo naujajam 177 svarų automobiliui. „Aš numečiau 308 svarus ir mano pagrindinis tikslas yra tik būti laimingam ir sveikam su gyvenimu, kurį myliu“, - sako ji. Jos pažangos dokumentavimas socialinėje žiniasklaidoje padėjo Ohlai išlikti atskaitingam; sekite ją „Instagram“ svetainėje @fatgirlfedup. Tuo tarpu nenukentėkite dėl šių 15 svorio metimo klaidų, dėl kurių galite mesti svorį.

Mąstyk plačiau

28-erių Kensie Benoit reikėjo kūrybingai mesti 40 svarų. „Su pertrūkiais nevalgius ir keičiant geriamąjį patiekalą kartu su dviem iš penkių dienos valgymų, ne tik padėjau numesti svorio, bet ir palaikiau šį svorio metimą“, - sako teismo žurnalistas ir viešasis pranešėjas iš San Antonijaus, TX. Noras eksperimentuoti lėmė jos sėkmę.

Benoitas griežtai ribojo kalorijas porą dienų per savaitę. (Kitas greito protarpio būdas yra valgyti tik tam tikromis valandomis - pvz., Nuo 10 iki 18 valandos.) Benoit sako, kad ji taip pat per dieną išgerdavo nuo 8 iki 10 puodelių vandens, kad slopintų apetitą, ir reguliariai mankštinosi. Įpilkite obuolių sidro acto į savo vandenį, kad padidintumėte svorio metimą.

Supraskite, kad visada galite būti nebaigtas darbas ... ir tai gerai!

Nors 34 metų Paromita Chakraborty iš Mumbajaus (Indija) vis dar norėtų numesti dar keletą svarų (jai jau prarasta 33), ji vis primena apie save: „Mano transformacija dar nėra baigta, tačiau aš pradėjau jaustis pasakiškai. pati kelionė. “

Ji stipresnė, turi daugiau ištvermės ir silpnina pasitikėjimą savimi - dėl to tikslo svoris nėra didelis. „Man nereikėjo nuvykti į savo kelionės tikslą, kad jaustųsi puikiai“, - sako ji. „Aš jau esu daug laimingesnis ir pozityvesnis žmogus.“ Stebėkite ją „Instagram“ tinklalapyje @cparomita, tada peržiūrėkite šiuos kitus įkvepiančius patarimus iš žmonių, kurie neteko daugiau nei 50 svarų ir laikė juos nuošalyje.

Šaltiniai „Instagram“: @kjmcginty
„Instagram“: @myadventuretofit
„Instagram“: @catherine_khw
„Instagram“: @ ellipticalifragilistic.com
„Instagram“: @getfitvannah
„Instagram“: @sophiegetsstrong
„Instagram“: @ laurenn.mudd
„Instagram“: @iamdavidaishoufit
„Instagram“: @mishamai
„Instagram“: @nakedhealthjourney
„Instagram“: @iisaxxo
„Instagram“: @janelledfit
„Instagram“: @fatgirlfedup
„Instagram“: @cparomita