Kaip numesti ranka riebalus, teigia asmeninis treneris

Mes visi norėtume, kad mūsų rankos būtų įtemptos, tonizuotos ir nevaržomos, tačiau tikrovė linkusi į suglebimą, suglebimą ir linksmumą. Taigi išmokite prarasti rankų riebalus iš profesionalų.

Apkabink raumenis

Nebijokite svorio. Galų gale raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Ar norite sužinoti, kaip numesti riebalus rankoms? Pradėkite nuo hantelių, sako Dede Lagree, „Lagree Fitness Studio“ savininkas ir pagrindinis treneris. Lagree rankos tonizavimo treniruotėms rinkitės porą hantelių, kuriuos galite saugiai pakelti bent 20 kartų. Bet išsirinkite sau iššūkį: Jūsų rankos turėtų jausti tą 20 repą! Neturite hantelių? Pakaitiniai sriubos skardinės ar vandens buteliai, sako Lagree. Vėliau patikrinkite visus subtiliausius, tačiau esminius kūno pokyčius, kurie įvyksta pradėjus kelti svorius.



Bicepso garbanos

Taigi štai kaip galima numesti rankos riebalus: stovėdami laikykite hantelius prie šono, delnai nukreipti į priekį. Jūsų laikysena ir forma yra svarbi, todėl laikykite nugarą tiesiai ir krūtinę aukštyn. Pakelkite rankas tiesiai aukštyn, kol jos bus 90 laipsnių kampu prie jūsų bagažinės. Dabar užlenkite svorius prie peties, kai skaičiuojate iki trijų, tada ištieskite iki trijų. Lagree rekomenduoja atlikti tris 20 pakartojimų rinkinius. Taip pat nepraleiskite šios 15 minučių jėgos treniruotės, kuri veikia visą jūsų kūną.

Pečių presas

Atsistokite kojų pečių plotyje, atskirdami hantelį kiekvienoje rankoje. Laikykite svarmenis prie pečių, delnais nukreipdami į lubas. Paspauskite svarmenis tiesiai virš galvos, pečius laikydami žemyn. Mažesni svoriai atgal iki pečių. Lagree rekomenduoja atlikti 20 pakartojimų.

Tricepsas

Su kiekvienos rankos hanteliu, atsistokite pėdelėmis, atsikišdami kojas, keliai šiek tiek sulenkti ir pasilenkus į priekį. Laikykite rankas lygiagrečiai su bagažine, delnais atsuktus į užpakalį. Pakelkite rankas tiesiai atgal, nes lėtai skaičiuojate iki trijų; pristabdykite, tada suskaičiuokite iki trijų, kai grįšite rankomis į šoną. Lagree rekomenduoja atlikti 20 pakartojimų.

Lentos

Pradėkite aukštoje lentos padėtyje - delnai plokšti ant grindų po pečiais, rankos tiesios. Atsargiai padėkite kairįjį dilbį ant žemės. Tada atsargiai padėkite dešinįjį dilbį ant žemės. Turėtumėte paspausti dilbio lentą. Dabar stumkite aukštyn dešine ranka, o tada kaire, kad grįžtumėte į aukštą lentą. Pakartokite, pakaitomis, kurią pusę jūs pirmiausia nuleidžiate su kiekvienu rep. Lagree rekomenduoja atlikti du dešimties pakartojimų rinkinius. Dar viena treniruotė, kurią verta išbandyti: šie 9 pasipriešinimo juostos pratimai, kurie veiks visą jūsų kūną.

Šoninė ranka pakeliama


snarglys kvepia kaip kakotas

Vienas paskutinis treniruotės pratimas, kuris parodo, kaip numesti rankos riebalus: Atsistokite kartu su kojomis ir kiekvienoje rankoje padarykite hantelį, delnai nukreipti į savo kūną. Lėtu ir kontroliuojamu judesiu iškelkite rankas iš šonų, kol jie bus lygiagretūs grindims. Tada lėtai nuleiskite rankas atgal į šonus. Turėtumėte sugebėti pamatyti savo ranką periferiniame regėjime, sako Lagree - jūsų ranka nėra tiesiai į šoną, bet šiek tiek į priekį. Lagree rekomenduoja daryti du 10–12 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Toliau išsiaiškinkite 14 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, kai pradedate naują jėgos treniruotę.

Šaltiniai

  • Dede Lagree, „Lagree Fitness Studio“, Los Andžele, savininkas ir pagrindinis treneris.