Kiek patiekiama?

Gydytojas ir daktaras Roizenas YouBeauty.com
Daugelis amerikiečių vis dar negauna reikalingos mitybos. Gal todėl, kad jie nežino, kaip tai atrodo.

Kiek patiekiama?

Kai vyriausybė senąją maisto piramidę pakeitė į keturias dalis padalinta plokštė , tai turėjo palengvinti mitybos rekomendacijas. Tačiau USDA tyrimai rodo, kad po dvejų metų dauguma žmonių vis dar nevirškina gairių. Pokyčiams reikia laiko, bet mes norėtume pagreitinti procesą dar labiau palengvindami.

Čia nurodoma, kiek jums reikia iš kiekvienos maisto grupės, ir vienos porcijos uncijų arba puodelių ekvivalentai kai kurių įprastų maisto produktų. Tai reiškia, kad nors sumos iš tikrųjų gali būti ne visai uncija ar puodelis, skaičiuojant dienos normą, jos skaičiuojamos kaip uncija ar puodelis.






dietos programa, norint greitai numesti svorio

Baltymas
Pasak USDA, žmonės vidutiniškai valgo 30 procentų daugiau mėsos, nei rekomenduojama. Vyriausybė teigia, kad moterys turėtų siekti maždaug 5 uncijos liesos mėsos, žuvies ar vegetariškų baltymų kiekvieną dieną. Dabar mes manome, kad per savaitę turėtumėte turėti ne daugiau kaip 4 uncijos raudonos mėsos, įskaitant kiaulieną (galbūt ateityje sužinosime, kaip raudoną mėsą padaryti mažiau problemišką, tačiau kol kas patariame apsiriboti) - todėl pridėkite tai prie savo minčių.

Kas yra baltymų uncija?

  • 1 maža kepsnio filė = 4 uncijos
  • 1 mažas mėsainis (atkreipkite dėmesį, kad viena porcija yra maža!) = 3 uncijos
  • 1 vištienos krūtinėlės pusė = 3 uncijos
  • 4 sumuštiniai kalakuto gabalėliai = 4 uncijos
  • 1 tuno skardinė = 4 uncijos
  • 1 lašišos kepsnys = 4–6 uncijos
  • 1 mažas upėtakis = 3 uncijos
  • 1 kiaušinis = 1 uncija
  • 1/4 puodelio virtų pupelių, lęšių ar avinžirnių = 1 uncija
  • 1 puodelis skaldytų žirnių, lęšių ar pupelių sriubos = 2 uncijos
  • 1 sojos ar pupelių mėsainis = 2 uncijos
  • 2 šaukštai humuso = 1 uncija
  • 3 falafelio kamuoliai = 3 uncijos
  • 12 migdolų = 1/2 uncijos
  • 24 pistacijos = 1/2 uncijos
  • 1 šaukštas žemės riešutų sviesto arba migdolų sviesto = 1 uncija

Vaisiai
Pagal USDA rekomendacijas moterys turėtų gauti apie 2 puodelius vaisių per dieną - ir mes tikime, kad 4 puodeliai yra optimalūs. Visoje šalyje žmonės suvalgo tik 38 procentus šio 2 puodelių minimumo.

Kas laikoma vaisių puodeliu?

  • 1 mažas obuolys = 1 puodelis
  • 1 užkandžių obuolių indas = 1/2 puodelio
  • 1 didelis bananas = 1 puodelis
  • 32 vynuogės be sėklų = 1 puodelis
  • 1 vidutinis greipfrutas = 1 puodelis
  • 1 didelis apelsinas = 1 puodelis
  • 8 didelės braškės = 1 puodelis
  • 1 maža dėžutė razinų = 1/2 puodelio
  • 1 vidutinė kriaušė = 1 puodelis


Daržovės

„Mano lėkštės“ žmonės sako, kad norite susumuoti sveikus 2,5 puodelio daržovių per dieną; mes manome, kad 5 yra arčiau optimalaus. Ar manote, kad mes, kaip šalis, ryjam net tą 2,5 puodelio minimumą? Ne, mes ne. Išbandykite vidutiniškai 1,6 puodelio. Mums šiek tiek geriau sekasi su daržovėmis nei su vaisiais, bet vis tiek reikia dirbti.


21 dienos valgio planas numesti svorio

Kas laikoma daržovių puodeliu?

  • 1 puodelis brokolių žiedynų = 1 puodelis
  • 1 puodelis virtų špinatų, lapinių kopūstų ar kolardų žalumynų = 1 puodelis
  • 2 puodeliai žalių salotų = 1 puodelis (jums reikia dvigubai žalių medžiagų, kad prilygtų puodeliui virtų žalumynų)
  • 2 vidutinės morkos = 1 puodelis
  • 1 didelis pipiras = 1 puodelis
  • 1 didelis pomidoras = 1 puodelis
  • 1 maža kukurūzų ausis = 1/2 puodelio
  • 1 vidutinė kepta bulvė = 1 puodelis
  • 2 dideli saliero stiebai = 1 puodelis
  • 1 puodelis virtų šparaginių pupelių = 1 puodelis
  • 1 didelė saldžioji bulvė = 1 puodelis

Grūdai
Nenuostabu, tačiau USDA teigia, kad mes persistengiame dėl grūdų. (O, tie nesibaigiantys duonos krepšeliai!) Laikykitės 6 uncijų 100 proc. Neskaldytų grūdų (ir tik 100 proc. Neskaldytų grūdų) per dieną.

Kas yra grūdų uncija?

  • 1 riestainis = 4 uncijos
  • 1 duonos riekė = 1 uncija
  • 1 puodelis kruopų = 1 uncija
  • 1 vidutinis kukurūzų duonos gabalas = 2 uncijos
  • 7 druskos tirpalai = 1 uncija
  • 1 angliškas bandelė = 2 uncijos
  • 1 bandelė = 3 uncijos
  • 1 pakelis greitai paruošiamų avižinių dribsnių = 1 uncija
  • 3 blynai = 3 uncijos
  • 1 maišelis mikrobangų spragėsių = 4 uncijos
  • 1 puodelis virtų ryžių = 2 uncijos
  • 1 puodelis makaronų = 2 uncijos
  • 1 didelė tortilija = 4 uncijos

Pieninė
Trumpai aptarsime 3 pieno produktų puodelius, kuriuos vyriausybė rekomenduoja kiekvieną dieną. Pastaraisiais metais kilo abejonių dėl bendros pieno produktų naudos, todėl šiais laikais daugelis žmonių atsisako pieno produktų dėl virškinimo priežasčių. Jei valgote pieno produktus, laikykitės riebalų - tai yra nugriebti - tik produktai. Išbandykite be riebalų, be cukraus pridėtą migdolų ar graikinių riešutų ar sojų pieną.


geriausias maistas teigiamai kraujo grupei

Kas laikoma pieno puodeliu?

  • 1 puodelis arba 1/2 pintos pieno indas = 1 puodelis
  • 1 puodelis kalcio stiprinto sojos pieno = 1 puodelis
  • 1 indelis jogurto = 1 puodelis
  • 2 griežinėliai neriebaus čederio, mocarelos, šveicariško ar parmezano sūrio = 1 puodelis
  • 1/3 puodelio nesmulkinto sūrio = 1 puodelis
  • 1 puodelis be cukraus, be riebalų šaldytas jogurtas = 1 puodelis

Daugiau iš „YouBeauty.com“
Stebėkite savo kasdienį maistą „YouBeauty“

Vaisiai geresnei odai

Paruoškite puikų vegetarišką sumuštinį