Kiek iš tikrųjų reikia vandens?

Mes girdime tai nuolat: turėtume išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens per dieną. Bet ar tai faktas ar prasimanymas?

Kiek iš tikrųjų reikia vandens?Kiek iš tikrųjų reikia vandens?

Mes girdime tai nuolat: turėtume išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens per dieną. Bet ar tai faktas ar prasimanymas?

Nėra gerų mokslinių tyrimų, patvirtinančių aštuonių aštuonių taisyklę. Šios rekomendacijos ištakos atsirado 1945 m. Pirminės gairės iš tikrųjų kilo iš neteisingo Maisto ir mitybos valdybos rekomendacijos aiškinimo. Rekomendacijoje buvo nurodyta, kad žmogus turi turėti 1 ml (apie 1/5 arbatinio šaukštelio) vandens už kiekvieną suvartojamą kaloriją. Vidutinė dieta tuo metu buvo maždaug 1900 kalorijų, tai reiškia, kad jums reikia apie 64 uncijos vandens per dieną.






gydytojai, kurie gydo nutekėjusios žarnos sindromą

Dabar Medicinos institutas nustato bendras vandens suvartojimo gaires. Jis rekomenduoja moterims iš viso suvartoti 91 unciją (tai yra apie 2,7 litro) per dieną - iš viso maisto ir gėrimų kartu. Vyrams tai yra apie 125 uncijos per dieną (arba 3,7 litro). Priklausomai nuo dietos, apie 25% suvartojamo vandens gaunama iš jūsų maisto.

Daugelis iš mūsų sveikų žmonių gauna pakankamai vandens maisto produktuose ir skysčiuose, kuriuos vartojame. Tai apima bet kokį geriamą skystį - net gėrimus su kofeinu, tokius kaip soda, kava ir arbata. Mūsų inkstai veikia, kad puikiai subalansuotų ir sureguliuotų vandens poreikį, kad mes imtume ir sulaikytume tiek skysčių, kiek mums reikia. Sveiki žmonės gali leisti, kad troškulys būtų jų skysčių poreikio vadovas.


kiek kalorijų yra 2 arbatiniuose šaukšteliuose cukraus

Tačiau tam tikri vaistai, pvz., Vartojantys širdies ligas, skrandžio opas ar depresiją, gali pakeisti troškulio mechanizmą. Taip gali tam tikros ligos, pvz., diabetas . Senyvo amžiaus žmonėms taip pat kartais gali būti blogai reguliuojamas troškulio mechanizmas. Kita asmenų grupė, kuriai gali prireikti daugiau skysčių, yra žmonės, turintys inkstų akmenų ar lėtinių šlapimo takų infekcijų problemų. Kartais jiems gali tekti per daug drėkinti, o vandens perteklius gali būti naudingas inkstų akmenims ar bakterijoms iš šlapimo pūslės išplauti. Tuo tarpu pacientams, kuriems atliekama dializė dėl inkstų ligos, gali tekti apriboti skysčių kiekį.

Sportininkams, kariuomenės naujokams ar tiems, kurie verčiami dirbti lauke karščiausią vasaros dieną, gali prireikti daugiau skysčių, nei paprastai rekomenduojama. Ir jei jau esate karščio ligos ar šilumos smūgio kančioje, gali būti, kad jūsų troškulio mechanizmas yra netinkamas arba netinkamai veikiantis.

Tačiau daugeliui iš mūsų paprastas būdas įvertinti, ar mes gerai hidratuoti, yra tiesiog pažvelgti į šlapimą. Jis turėtų būti gana skaidrus, o jei jis yra labai tamsiai geltonas, tai gali reikėti išgerti daugiau vandens.