Kaip nesijausti vieniši: 50 Mokslo remiamų patarimų, kuriuos visi turėtų perskaityti

Nesvarbu, ar tai lėtinė, ar trumpalaikė, vienatvė gali būti labai sudėtinga; jo priešnuodžio negalima tiksliai nuskaičiuoti iki vieno paprasto veiksmo. Tačiau vienatvė gali būti jausmo būsena, įspėjanti apie mūsų socialinių ryšių poreikį. Siūlome idėjas, kaip tęsti socialinį įsitraukimą, pasitelkus patikimus išteklius, svarbias (moksliškai pagrįstas) prisimintinas tiesas ir išminties balsus, kurie mus nukreiptų nuolat ieškant ryšio.

Atminkite: Mes visi kartais jaučiamės vieniši

Kartais visi jaučiasi vieniši. Vis dėlto labiau jaučiamas izoliuotas jausmas. Pavyzdžiui, Kaizerio šeimos fondas (KFF), bendradarbiaudamas su Ekonomistas, atliko apklausą visose šalyse ir padarė išvadą, kad daugiau nei penktadalis JAV suaugusiųjų sako, kad jaučiasi vieniši. Išvadose, paskelbtose KFF 2018 m., Sakoma, kad tai taip pat apima izoliacijos jausmą, palikimą nuošalyje ir neturėjimą bendravimo. Jei norite sužinoti, kaip nesijausti vienišas, nesijaudinkite. Laikykitės aktyvios pozicijos prieš izoliaciją; Štai taip tikri žmonės įsitikina, kad niekada nesijaučia vieniši.

Žinokite, ką jums reiškia vienatvė



Jums gali patikti vienatvės intravertas arba, asmeniškai pasirinkęs, vengti laiko vien dėl buvimo su kitais. Tuščio atsiribojimo jausmas ar noras patirti priklausymo jausmą gali būti vienišumo forma, atsirandanti esant kitiems. Kalbant apie taiklų supratimą, gali kilti solo. Stebėkite savo emocijas ir apibrėžkite, ką jums reiškia vienatvė; visiems skirtinga.

Priimkite savo poreikį prisijungti

Nemanykite, kad turite tai vaidinti griežtai ir elgtis taip, lyg būtumėte visiškai gerai be kitų. Žmogaus ryšio poreikis yra neginčijamas, ir tai patvirtina 2016 m. Paskelbtas žurnalo straipsnis. „Poreikio priklausyti idėja turi gilias šaknis socialinėje psichologijoje“, - teigia jos autorius. Taigi užuot neigę savo poreikį užmegzti ryšį, susiraskite paguodos žinodami, kad tai normalus žmogaus poreikis bendrauti su kitais. Jei jums reikia idėjų, kaip sudominti, išbandykite šias 17 smulkmenų, kurias galite padaryti norėdami susisiekti su kitais.

Nekaltink savęs

Melanie Greenberg, PhD, klinikinė psichologė Mill Valley mieste, Kalifornijoje, ir jos autorėStresą įrodančios smegenys, paaiškina, kad neturėtumėte kaltinti savęs, jei jaučiatės vienišas. „Kartais vienatvė atsiranda praradus ryšį dėl darbo ar mirusio sutuoktinio“, - sako ji ir priduria, kad dėl šių jausmų gali būti daugybė kintamųjų. Visi pokyčiai, įvykę per įvairius gyvenimo etapus, greičiausiai sukurs vienatvę; ji sako, kad tai nereiškia nieko blogo tavyje. Pvz., Gali būti, kad turite kaimynų, su kuriais jaučiatės netinkami, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte kaltinti save. Kartais, pasak Greenbergo, žmonės tiesiog nesiskiria tomis pačiomis vertybėmis. Taip pat svarbu pripažinti, kad šiais laikais užimtas laikas, pradedant socialinės žiniasklaidos plitimu ir baigiant išskaidytu gyvenimo pobūdžiu, gali padėti jaustis vienišam. Tokiu būdu jūs suprasite, kad tai nėra „tik jūs“.


juokingi įžeidimai riebiems žmonėms

Užmegzti akių kontaktą

Vienas kūdikio žingsnis, kurį galime žengti link, tiesiog reikalauja, kad mus kažkas pastebėtų. Tai tiesiog turi prasmę; užmegzti akis į akį su praeiviu yra šiltas gestas, turintis galią priversti abi puses šiek tiek labiau jausti ryšį su likusia žmonijos dalimi. Taigi pamirškite lėtuosius žvilgsnius ar nekreipkite dėmesio į kitus. Galbūt nustebsite, kiek geriau jaučiatės stengdamiesi užmegzti daugiau akių kontaktų. Be to, akių kontaktas ir šie bruožai gali padaryti jus charizmatiškesnius.

Prisijunkite prie priežastimis pagrįstos bendruomenės

Raskite organizaciją, palaikančią jums rūpimą priežastį, kad galėtumėte apsupti save. Dėl to jūs būsite su žmonėmis, kurie turi širdį tai pačiai misijai. Greenbergas sako, kad padėdami kitiems galite priversti jus jaustis susieti su jais, ir atvirkščiai. Toks paaiškinimas, kad ji sujungia, paprastai sukuria dėkingumo kupiną patirtį visiems.

Prisijunkite prie bėgimo klubo

Bėgimo grupės gali pasiūlyti ypatingą bendruomenės tipą; dėl kurio gali atsirasti naujai surastų pratybų atskaitomybė, taip pat bendražygių. Kadangi bėgimas yra žinomas kaip tas, kuris siūlo kūno ir proto sąjungą, tai savęs pritraukimas prie fizinių ribų su grupe yra privaloma patirtis. Savo rajone bėgimo grupę galite rasti naudodami internetines paieškas. Yra daug privalumų; Štai taip, kaip pradėti bėgimo rutiną padeda geriau jūsų protas ir kūnas.

Padėkite žmonėms, kuriems to reikia

Jei jums įdomu, kaip nesijausti vienišas, tai gali būti taip lengva, kaip savanoriauti. Juk ne tik patenkinti kitų poreikius, bet ir gali tu jaustis reikalinga. „Kai tu savanoriauji, - sako Greenbergas, - tu esi su kitais žmonėmis, kurie turi panašias vertybes, todėl dažnai užmezga ryšį.“ Galite savanoriauti įsteigtoje organizacijoje. Tačiau pagalba žmonėms, kuriems reikia pagalbos, gali būti žymiai mažesni, tačiau vis tiek prasmingi, tokie gestai, kaip padėti kaimynui judėti ar nepažįstamajam duoti nurodymus.

Nusiųskite kam nors ranka parašytą užrašą

Draugo ar mylimo žmogaus pastaba gali būti maloni staigmena pašto dėžutėje, kurioje pilna kuponų ir sąskaitų. „Intuityviai suprantama, kad rašymas kažkam gali padėti sumažinti vienišumo jausmą“, - sako Greenbergas. Ji aiškina, kad tai padarius gali atsirasti ryšio jausmas, ypač jei laiškas skirtas artimiesiems, kurie gyvena toli.

Nemanykite, kad pinigai padės

Savo materialiai apsėstoje kultūroje mes linkę atsiribojimą dėl materialinio turėjimo stokos. Galų gale, jūs galite susieti papildomus pinigus su papildomais socialiniais ryšiais. Ne taip greitai. Tyrimas paskelbtas 2016 m. Žurnale, Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas (SPPS) pažymi, kad „didesnės namų ūkio pajamos buvo susijusios su mažesniu laiko praleidimu bendraujant su kitais“. Žinoma, tai nereiškia, kad visi, turintys dideles pajamas, yra vieniši. Atvirkščiai, svarbu pabrėžti, kad turėti didelę pinigų sumą nebūtinai reiškia daugybę draugų.

Protingai naudokitės socialine medija

Užuot sujungusi mus su kitais, socialinė žiniasklaida gali sustiprinti izoliacijos jausmą. Ne tik tiek, kad vien socialinės žiniasklaidos tinklai yra blogi; Štai kaip mes juos naudojame. Greenbergas sako, kad žmonės socialinėje žiniasklaidoje dažnai nepateikia savo tikrovės. Todėl „jūs galite palyginti savo vidų su kažkieno išorinėmis pusėmis“, - priduria ji. Be to, per daug laiko „Facebook“ ar kitose socialinės žiniasklaidos priemonėse atitolina jus nuo asmeninių ryšių, kurie gali sumažinti vienišumą.

Būk malonus nepažįstamų žmonių atžvilgiu

Čia yra gerai žinoma rašytojos Anne Lamont citata: „Jei šiandien norite jausti meilę, darykite meilės reikalus: būkite malonūs žmonėms, ypač pagyvenusiems žmonėms ir sau.“ Jei dėmesys kitiems, tai sukuria savotišką aukštaūgį. Eidami pro šalį, pabandykite pasakyti kam nors, kas jums patinka, su jo apranga, ar manote, kad jie turi gražias akis. Dar geriau praleisti dėmesį tam, kuris gali būti nepastebėtas, pavyzdžiui, drovus vaikinas, maišantis jūsų maisto produktus. Žr., Net galvojimas apie tai daro verčia šypsotis; šios istorijos apie nepažįstamų žmonių gerumą ištirpdys tavo širdį.

Raskite pomėgį

Bendri pomėgiai dažnai sukelia socialinius ryšius, todėl raskite sau tinkamą hobį. Apsvarstykite galimybę įsitraukti į jums patinkančią veiklą ir po to gali užmegzti naujos draugystės. Nuo senovės iki baidarių, būtinai bus kažkas, kas jums patinka. Kiti žmonės taip pat gali patraukti dėmesį į jūsų pasirinktą pomėgį. Savo ruožtu tai gali padidinti jūsų galimybes užmegzti naują draugą.

Kelionė

Jei manote, kad keliaujate vienas, reiškia, kad būsite vienišas, pagalvokite dar kartą. Nicholas Epley, elgesio mokslo profesorius iš Čikagos universiteto „Booth“ verslo mokyklos, pateikia pavyzdį, kaip reikia važiuoti taksi. Tyrime, paskelbtame 2014 m Eksperimentinės psichologijos žurnalas, jis teigia, kad „privatus kabinos pobūdis, ypač keliaujant atskirai, labiau skatina pokalbį su vairuotoju, o ne viešiau, pavyzdžiui, traukinyje, lėktuve, autobuse ar didelėje laukimo salėje“. Apsvarstykite įvairius nustatymus. keliaudamas vienas; tai gali būti puiki galimybė jums bendrauti su kuo nors kitu.

Ping kas nors jūsų gyvenime

Kai atrodo, kad jūsų socialinio ryšio poreikiai nėra patenkinti, apsvarstykite kontaktus, kurie dažnai būna šalia. Nereikia būti kažkam labai arti, kad galėtumėte pasveikinti. Nusiųskite tekstą savo senam bendradarbiui ir paklauskite, kaip jiems sekėsi. Parašykite greitą el. Laišką seniai praradusiam pusbroliui, kad pasivytų. Jūsų gestas gali padėti jums susisiekti su žmonėmis, su kuriais anksčiau jautėtės prisijungę. Dėl to sustiprinsite savo ryšio jausmą. Čia yra 24 smulkmenos, kurias galite padaryti, kad būtumėte tikri draugai.

Miegok ant jo

Įvairūs tyrėjai, įskaitant King's College London Jungtinėje Karalystėje, daro išvadą, kad „vienatvė yra tvirtai susijusi su prastesne miego kokybe tarp jaunų žmonių.“ Išsami informacija paskelbta žurnalePsichologinė medicina 2017 m., pasiūlyti, kad reikia daugiau tyrimų, norint nustatyti tikslų ryšį tarp vienatvės ir miego problemų. Svarbu gerai išsimiegoti. Dėl to greičiausiai jausitės energingesni ir pasirengę bendrauti su kitais. Kai kurios geresnio miego strategijos riboja kofeino vartojimą, rašo, kad nusivalytum, ir bando kitokią poziciją.

Parašykite asmeninę istoriją

Jums gali patikti vesti dienoraštį. Vėlgi, mintis dėti rašiklį į popierių gali priversti jus susinervinti. Bet kokiu atveju, kaip nebūti vienišam, gali būti taip paprasta, kaip rašyti. Kai rašote, turite galią pakeisti savo suvokimą, ypač kai jį naudojate ieškodami naujų būdų emocijoms, išgyvenimams ir vidiniams pasakojimams interpretuoti. Pavyzdžiui, Jeremy Nobelis, MD, MPH, Harvardo medicinos mokyklos dėstytojas ir apdovanotas poetas, mano, kad rašymas gali suteikti jums gilesnį savęs pojūtį. Savo ruožtu jis mano, kad stipresnis savęs ryšys leidžia užmegzti ir užmegzti sveikesnius ryšius su kitais. Čia yra keletas patrauklių prisiminimų, kad mažiau jaustumėtės vieniši.

Sutvarkykite savo namus

Žinai tą ramybės jausmą, kuris nusileidžia, kai viskas tvarkoje? Tai ne tik todėl, kad jūsų pakabos jūsų spintelėje susiduria vienodai. Kai išvalome savo fizinę erdvę, išsilaisvina ir mūsų smegenų erdvė. „Atlikdami organizacines užduotis, suaktyvini tavo smegenų„ užduočių “centrus, kurie išstumia jus iš apeigos ciklų“, - sako Greenbergas. „Sėdėdamas ir skęsdamas vienatvę, viskas dar blogiau. Atlikdami organizacinę užduotį, jūs aktyviai įsitraukiate ir aktyvinate jūsų logines smegenis, kurios gali būti priešnuodis bėgančiam emocingumui. “

Eikite į bažnyčią, sinagogą ar mečetę

Ne paslaptis, kad garbinimo vietas paprastai užpildo bendraminčiai. Todėl logiška, kad aplinkinių apsupimas tokioje artimoje aplinkoje ne tik sustiprins jūsų tikėjimą, bet ir sustiprins jūsų socialinius ryšius. Leiskis į tai su humoru; Štai keletas juokingų bažnyčios ženklų, kurie pradėti nuo juoko.

Imkitės draugystės ieškodami sielos

Informacija paskelbta Tarptautinis senėjimo ir žmogaus raidos žurnalas 2016 m. pažymi, kad „socialiniai santykiai apsaugo žmones nuo vienatvės“. Įvairios amžiaus grupės vertinamos iki 79 metų; intymumas ir kontakto dažnumas atrodė kaip svarbūs veiksniai, nors jie ir skyrėsi per visą gyvenimą. Įsitikinkite, kad išnaudojate visas galimybes iš savo socialinio tinklo. Ar jie turi gelmę, kurios trokštate? Apsvarstykite galimybę įvertinti savo draugystę; Štai taip galima susirasti naujų draugų kaip suaugusiam.

Išbandykite darbo vietą

Jei dirbate iš namų, žinote, kad kartais gali būti vienišas. Tačiau tai nebūtinai turi būti tokia, ypač kai daugėja žmonių, dirbančių nuotoliniu būdu. Tai leidžia rasti bendro darbo erdvių, kurios gali padėti sumažinti vienišumo jausmą. Apsvarstykite galimybę išsinuomoti nuomojamas biurus ir ieškoti vietos kavinės ar bibliotekos. Viskas gali suteikti jums tinklo kūrimo galimybių. Išbandykite internetinę paiešką, norėdami rasti erdves bendradarbiaujantiems jūsų rajone.

Klausyk muzikos

Mokslas įrodo, kad muzika yra naudinga sveikatai, ir tai leidžia žmonėms jaustis laimingiems. Puikios melodijos gali pakeisti jūsų nuotaiką, užmegzti ryšį su teigiamais prisiminimais ar įkvėpti dirbant (ar treniruotis!). Be to, yra tikimybė, kad tam tikri žodžiai gali mus jausti mažiau vienišus ar dar labiau susiliesti su mūsų vienatve.

Esi geriausias tavo draugas

Kalbėti apie savo vidinį balsą su humoro jausmu ir gerumo doze yra naudinga bet kuriuo metu, bet ypač vienatvės metu. „Išmokęs būti geriausiu savo draugu, padarysi mažiau pasitikintis kitais“, - sako Greenbergas. „Jei suprantate savo poreikius ir jausmus, galite būti labiau pagrįsti ir buvę, o tai gali palengvinti vienišumo ar tuštumos jausmus.“ Būti geriausiu savo draugu yra procesas, kurį galima pradėti išmokus nutildyti tą neigiamą balsą galvoje. .

Stenkitės užsiimti prasmingai

Kokybiški pokalbiai gali padėti kovoti su jūsų vienatve labiau nei smulkūs pokalbiai, kuriuose kartais gali trūkti esmės. Taigi, net jei bendrausite su didele minia, jei pokalbis dažniausiai susijęs su beprasmėmis temomis, galite pradėti jaustis vienišas. Viskas, ko reikia, yra keli reikšmingi pokalbiai, kad būtų užmegztas gilus ryšys; Štai keletas rimtų pokalbių pradininkų, kad viskas vyktų.

Kreipkitės į konsultantą

Nors vienatvė yra universali, vienatvės jausmas yra individuali patirtis, kurią verta ištirti. Terapeutas gali padėti rūšiuoti jausmus, suprasti praeities išgyvenimus ir galbūt padėti sugalvoti veiksmų planą, kaip judėti į priekį. Jau terapijoje? Štai kaip įvertinti savo pažangą, jei vis dar jaučiatės vienišas.

Mėgaukitės ramybe, kuri ateina su amžiumi

Žinoma, jūsų gyvenimas pasikeitė nuo tada, kai buvote jaunesnis, tačiau tai nebūtinai turi būti siejama su neigiamais jausmais. Stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamą. Prisiminkite visą įgytą gyvenimo patirtį, kuri gali apimti ir su amžiumi susijusį ramumą. Atleiskite bet kokią gėdą, dėl kurios amžius prilygsta vienišumo jausmui. Kol esate prie jo, pagalvokite apie šiuos 8 senėjimo mitus, kuriuos visi turi nustoti tikėti.

Ieškokite panašios istorijos

Vienatvę gali lemti sutuoktinio mirtis, praradimas dėl darbo ar asmeninė kova. Tokiu atveju apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės žmonėms, kurie susiduria su panašiomis kovomis. Bendras Al-Anono uždarymo teiginys yra toks: „Kad ir kokios bebūtų jūsų problemos, tarp mūsų yra ir tokių, kurie jas turi.“ Laikydami šį aforizmą šalia širdies, galite jaustis mažiau vieniši. Juk bendruomenėje yra ir kitų, kurie tikriausiai turi panašios gyvenimo patirties kaip jūs.

Žinokite, kad gydymas nėra romantika

Kai atsistato atsiribojimo jausmai, gali būti lengva, kad viskas pagerėtų su meile. Geriau negalvok apie romantiką kaip apie vienatvės vaistą. Galite užmegzti glaudžius ryšius su draugais ir šeima, užuot daug pasitikėję ieškant tobulo partnerio. Draugai yra svarbūs; Čia yra 14 paslapčių, kaip užmegzti draugystę amžinai. Taigi eik į priekį ir ištiesk geras mintis, kad romanas yra vienintelis būdas kovoti su vienatve.

Sukurkite socialinį ritualą

Gyvenimas gali tapti monotoniškas, užpildytas skalbinių užduočių sąrašu. Sukurti tai, ko lauki socialiai, gali būti tik tai, ko reikia emociškai sveikiems. Galbūt kartą per mėnesį pas kaimynus vakarieniaujate ar rengiate savaitinę žaidimų naktį bendradarbiams. Baya Voce, „Slapto patyrimo“ vyriausioji strategijos vadovė, patirtinio dizaino įmonė, padedanti organizacijoms stiprinti žmonių ryšius, turi daug ką pasakyti mažų akimirkų. „TEDx“ pokalbyjePaprastas vienatvės gydymas, ji socialinius ritualus vadina „ryšio inkarais“. Voce sako, kad kova su vienatve yra ne bandymas kažko naujo, o grįžimas prie seno. Kad ir kas tai būtų, padarykite tai, kas jums patinka.

Sudarykite savo socialinių poreikių sąrašą

Novelistė ir Pulitzerio premijos laureatė Marilynne Robinson rašė: „Vienatvė yra absoliutus atradimas.“ Paimkite užuominą iš jos žodžių. Skirkite laiko išsiaiškinti savo poreikius prieš skubėdami į bet ką. Kokių bruožų ieškote būsimiems draugams? Ko tik šis laikas išmokė jus apie save ir ko jūs tikitės iš kitų?

Sukurkite bendrą vertybių sistemos patirtį

Stengtis suplanuoti ypatingą patirtį su kitais gali būti sunku, jei jaučiate abejonę dėl artimų santykių trūkumo jūsų gyvenime. Greenbergas sako, kad žmonės dažnai jaučia ryšį, kai išreiškia savo vertybes ir veikia su kitais. Pažvelkite į tai, ką vertinate, ir nuspręskite, į kurias sritis norite nukreipti. „Buvimas dvasinės, bendruomenės ar politinės veiklos grupėje leidžia veikti pagal savo vertybes kartu su kitais“, - aiškina Greenberg. „Kai pajunti gilius vertybių bendrumus su kitais, tai padeda jais pasitikėti ir verčia geriau juos pažinti.“

Parodykite į socialinius renginius

Jei praeityje buvote nusivylę socialinėmis situacijomis, galite lengvai praleisti kvietimą priešpiečiams arba atsakyti „ne ačiū“ per savo draugo gimtadienio vakarėlį. Viena vertus, gerai, kad gerai pažįstate save, kad suprastumėte, kaip galite jaustis socialinėse situacijose. Kita vertus, neišeidamas iš savo komforto zonos, jūs negalite užmegzti ryšių. Štai kaip palengvinti socialinį nerimą, kad renginiuose jaustumėtės mažiau vieniši.

Pagilinkite santykius

Jaučiatės nutolę su draugu ar meiluže? Štai kaip nesijausti vienišas, ir tai tikrai gana intuityvu: pabandykite emociškai susieti, žaisdami kartu žaidimą, klausdami apie vienas kito gyvenimą ar kartu leisdami kelionę. Tai gali atrodyti paprasta, tačiau tai gali padėti pagilinti jūsų santykius ir sumažinti vienatvę.

Kovok su vienatvės stigma

Ištverti vienatvės skausmą taip pat gali reikšti stigmatizacijos skausmą. Tiesą sakant, informacija 2015 m. Žurnalo numeryje,Psichologinio mokslo perspektyvosdaro išvadą, kad „net populiarūs ir aukštą statusą turintys asmenys gali pasijusti vieniši, o vienišumo stigma dar labiau apsunkina vertinimą ir gydymą.“ Norint padėti kovoti su šia stigma, būtina visuomenės sąmoningumas, kurį turėtų įtraukti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai. Jaučiantis vienišas neturėtų kilti gėda ar kaltė, todėl stenkitės neleisti, kad neigiamas visuomenės požiūris į vienatvę jus užkluptų.

Klausyk eilėraščio

Geriausias menas gali sušvelninti giliausius mūsų liūdesius. Tanjos Daviso eilėraštis „Kaip būti vienišam“ yra neįtikėtinai gydantis manifestas, suteikiantis švelnumo vienatvei. Davisas rašė: „Vienišas yra laisvė, lengvai kvėpuojanti, nesvarbi, o vieniša gydo, jei ją padarai.“ Kartais palengvinti savo vienatvę gali būti taip paprasta, kaip surasti paguodą eilėraštyje, kuris tikrai rezonuoja su tavimi. Kitas būdas jaustis geriau yra vartojant šiuos 8 maisto produktus, kurie moksliškai sukuria geresnę nuotaiką.

Pradėkite knygų klubą

Tyrimais nustatyta, kad skaitymas gali paskatinti užuojautą per pasakojimus. Tai paprasta mintis; skaitytojams susidūrus su panašiai mąstančiais veikėjais, su kuriais susiduria, jie gali būti linkę į naudingą elgesį. Pradėkite knygų klubą ir gaukite geriausių abiejų pasaulių galimybes; padidinkite savo empatiškus būdus ir gaukite papildomą socialinės sąveikos premiją.

Emociškai reaguok į save

Knygoje Baltasis Oleandras, Janet Fitch rašė: „Jei tikiesi rasti žmonių, kurie tave supras, tu tapsi žmogžudystes nusivylęs. Geriausias dalykas, kurį jūs kada nors padarysite, yra suprasti save. “Kitaip tariant, mes galime sustiprinti savęs supratimą. Pasikliaudami kitų supratimu apie mus gali sukelti emocinių nesėkmių. Prisitaikykite prie savo dabartinės akimirkos jausmų, net jei tai yra vienišumo būsena.

Apsvarstykite savo vaikystę

Jūsų vaikystė gali pateikti įkalčių apie jūsų vienišumą ir galimą vėlesnę depresiją. 2018 m. Paskelbtas tyrimas Tarptautinis geriatrijos psichiatrijos žurnalas siūlo įvertinti savo ankstesnio gyvenimo svarbą. „Mūsų išvados rodo, kad mažesni socialiniai tinklai ir vienišumo jausmas yra svarbūs vėlyvojo gyvenimo depresijos veiksniai vyresniems suaugusiems žmonėms, turintiems prievartos prieš vaikus ir ankstyvai depresijai“, - teigiama tyrime.

Naudokite savo socialinį atmetimą

Kodėl nepasinaudojus atstūmimo jausmais ir juos panaudojant? Prasminga, kad jausmas, atstumtas, gali jus priversti išbandyti naują patirtį ar pritaikyti naują mąstyseną, skatinančią pokyčius. Ir kartu su pokyčiais dažnai atsiranda naujai atrastas kūrybiškumas.

Susisiekti su vaikais

Nors maitinimasis atsižvelgiant į vaiko poreikius kartais gali jaustis slegiančiu, buvimas mažamečiais dažnai yra būdas jaustis reikalingam ir sujungtam. Nesvarbu, ar tai už rankos laikymas per gatvę, ar žaidimas etikečių, buvimas šalia vaikų gali padėti jums atsiminti, kaip būti nuoširdžiam, pažeidžiamam ir atviram gauti pagalbą. Nepamirškite, kad yra ir 10 faktų, įrodančių, kad buvimas šalia draugų yra naudingas jūsų sveikatai.

Kančios gali sukelti savotišką grožį

Pripažink, kad kančia gali praturtinti tavo gyvenimą. Elisabeth Kübler-Ross fondas demonstruoja kelis vėlyvojo psichiatro išminties žodžius, įskaitant jos mintis apie kančią. „Gražiausi mūsų pažįstami žmonės yra tie, kurie žinojo pralaimėjimą, žinojo kančias, žinojo kovą, žinojo praradimus ir atrado kelią iš gelmių.“ Ji pridūrė, kad šie žmonės vertina ir supranta, kas užpildo juos. bus „giliai mylintis“.

Eik į vidų

Poetas Rumi sako: „Nesijauskite vienišas, visa visata yra jūsų viduje.“ Ugdydami turtingą vidinį pasaulį pagal mūsų vaizduotę, galėsite mėgautis vidiniu gyvenimu. Kruopštus minčių, idėjų, minčių ir naujos informacijos apdorojimas yra intelektualinio ir emocinio malonumo forma, galinti liūdesį perkelti į smalsumą ir prasmę. Ir priėmęs daugiau šių sveikų įpročių, tavo 80-metis aš tau padėkos.

Nustokite meluoti sau

Kai esate vienišas, nesunku susikaupti ties liūdesio jausmais arba užpildyti savo smegenis atšiauriu melu. Išeikite iš neigiamo grįžtamojo ryšio kilpos; laikas išmokti būti maloniam sau. Nustojus tokias neigiamas proto klaidas (MW) gali sumažėti vienatvė. Juk MW tyrimas, paskelbtas 2018 metų žurnale, VIENAS, padarė išvadą, kad „dėl apvaisinimo MW gali padidėti didesnis socialinis atstumas ir gali sutrikti mūsų socialiniai santykiai.“ Kaip ir daugelyje tyrimų įprasta, šis teigia, kad norint geriau suprasti MW įvairiose aplinkose, reikia atlikti daugiau tyrimų.

E.A.S.E

Velionis Johnas T. Cacioppo, dirbęs Čikagos universiteto Kognityvinio ir socialinio neuromokslo centro direktoriumi ir Socialinės psichologijos programos pirmininku, sugalvojo santrumpą „EASE“ valdyti vienatvę. Tai reiškia: irxtend save. Turi Action planas. Seek kolektyvai, kaip ir žmonės su panašiais interesais. Ir galiausiai, kai darai tuos dalykus, irxpect geriausias.

Daryk ką nors kūrybingo

Kodėl neišbandžius kažko naujo ir kūrybingo? Išmoksite kažko kitokio ir galbūt proceso metu sutiksite žmones. Apsvarstykite galimybę užsiregistruoti į tapybos klasę arba eikite į naują kūno rengybos užsiėmimą, kuris skiriasi nuo įprastų.

Saugokitės savęs išsaugojimo

Neretai vienišių žmonių smegenys pereina į savęs išsaugojimo režimą. Tyrimas, paskelbtas 2016 m. Žurnale, Kognityvinis neuromokslas, paaiškino, kad „vienatvė yra susijusi su netiesioginiu budrumu prieš socialines grėsmes“. Tai atitinka evoliucinius vienatvės modelius, kurie leidžia manyti, kad socialiai atskirtas gali sukelti „padidėjusį socialinio pasaulio dėmesį ir stebėjimą bei nenorą sutelkti dėmesį į savęs išsaugojimą. “

Prisijunkite prie bendruomenės sodo

Pradėję ar tiesiog prisijungę prie bendruomenės sodo, galite susisiekti su žeme ir vienas su kitu. Tam nereikia net kalbėti. „Kai įstojau į bendruomenės sodą, man buvo džiaugsmas tiesiog pasistatyti pomidorų augalus pas kaimynus“, - rašė memuaro autorė Emily White. Vienišiai: atsiminimai.„Tyla nereiškia, kad mes nesijungiame. Tai reiškia, kad mes darome pertrauką nuo „įjungimo“ visą laiką, kad užmezgame realius kontaktus, dalydamiesi tikrais dalykais - bendra kaimynyste, nešvarumų sklypu “.

Priimkite puokštę

Potkukai ir bendruomenės obligacijos dažnai eina kartu. Todėl apsvarstykite galimybę pradėti bendrą maistą. Socialinio renginio vedimas gali būti drąsus žingsnis, tačiau tai gali duoti teigiamų rezultatų. Kukulys gali būti susibūrimas su kaimynais, kolegomis, kolegomis savanoriais, klasės draugais ar senais draugais. Jei kada nors jaučiatės vieniši, šios citatos gali jums priminti, kad iš tikrųjų esate ne vieni, kaip jaučiatės.

Išsimaudykite šiltoje vonioje

Mūsų smegenys fizinę šilumą sieja su psichologiniais ryšio jausmais. Senesniame Jeilio tyrėjų atliktame tyrime pažymėta, kad „socialinio šaltumo ir atsiribojimo jausmai sukėlė socialinės šilumos poreikį, kurį galima patenkinti pritaikant fizinę šilumą, pavyzdžiui, vartojant šiltą vonią ar dušą“.

Būk duoti

Nepamirškite Greenbergo išminties žodžių apie savanorystę ar laiko leidimą kitiems. Ji aiškina, kad padėdami kitiems gali sustiprinti abiejų šalių ryšio jausmą. Asmuo, kuriam reikalinga, pajus dėkingumą prieš jus ir jausitės laimingas, jei kažkas pakeisite, - paaiškina ji.

Laikykis to

Tai gana intuityvu. Laikykitės savo pastangų užmegzti reikšmingus socialinius ryšius ir bus didesnė tikimybė kovoti su vienatve. Kitaip tariant, nepasiduok. Tavo įniršis, kai reikia stengtis, pavyzdžiui, savanoriauti, stoti į sodininkų klubą ir rašyti ranka rašytą raštelį, bus naudingas. Skirkite tam laiko ir būkite atkaklūs.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Šaltiniai
  • Kaizerio šeimos fondas (KFF): „Vienatvė ir socialinė izoliacija JAV, Jungtinėje Karalystėje ir Japonijoje: tarptautinė apklausa“.
  • Melanie Greenberg, PhD, klinikinė psichologė, Mill Valley, Kalifornija.
  • Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas: “Socialinė klasė ir socialinis pasaulis: pajamos prognozuoja socialinių kontaktų dažnumą ir pobūdį “
  • Eksperimentinės psichologijos žurnalas:„Klaidingai ieškantis vienatvės“
  • Psichologinė medicina: „Miegas viena atmerkta akimi: jaunatvės vienatvė ir miego kokybė“
  • „Harvard Health Publishing“: „Rašymas kaip priešnuodis vienatvei“
  • TEDx pokalbiai: „Paprastas vienatvės gydymas“
  • Tarptautinis senėjimo ir žmogaus raidos žurnalas: “Kam yra skirti draugai? Draugystė ir vienatvė visą gyvenimą - nuo 18 iki 79 metų “
  • Psichologinio mokslo perspektyvos: “Vienatvė: klinikinis importas ir intervencijos “
  • Autoriaus pavardė, vardas. Pavadinimas, leidėjas, metai.
  • Balta, E.Vienišiai: atsiminimai,Harperio daugiametis augalas, 2010 m.
  • Tarptautinis geriatrijos psichiatrijos žurnalas: “Prievarta vaikystėje ir vėlyvojo gyvenimo depresija: tarpininkaujantis psichosocialinių veiksnių poveikis ankstyvai ir vėlyvai depresijai “
  • Elisabeth Kübler-Ross fondas: „Citatos“
  • VIENA VIETA: „Žavingasis protas, klajojantis protas: atrajojimo ir proto klaidžiojimo poveikis leksinėms asociacijoms, pikio imitacijai ir akių elgesiui “
  • Pažintinis neuromokslas: „Vienatvė ir numanomas dėmesys socialinei grėsmei: didelio našumo elektromagnetinio vaizdo tyrimas“
  • Jausmai: „Fizinio ir socialinio šilumos pakeičiamumas kasdieniniame gyvenime“
  • Europos psichologijos studentų žurnalas: „Empatijos ir grožinės literatūros santykis: atskiri pažintinių ir emocinių komponentų vaidmenys“