Jei diabetas serga jūsų šeimoje, jums reikia perskaityti naujausią vaisių tyrimą

Pirmasis jūsų žingsnis link diabeto prevencijos yra jūsų vaisių dubenyje.

Didžiulis tyrimas atskleidė, ką turime valgyti kiekvieną dieną, kad sumažintume diabeto ir susijusių kraujagyslių komplikacijų riziką. Deja, tai nėra ledai ar bulvytės, bet tai yra paprastas dietinis priedas, kurį dauguma iš mūsų lengvai gamina: šviežius vaisius.





Anglijos Oksfordo universiteto daktaras, daktaras Huaidong Du, vadovavo Kinijos epidemiologiniam tyrimui, kuriame dalyvavo pusė milijono žmonių ir apie kurį internete buvo pranešta PLOS medicina . Tyrėjų komandos duomenimis, kiekviena suvartota vaisių porcija yra susijusi su 12 procentų sumažėjusia diabeto rizika, asocijacija, kurios reikšmingai nepakeičia lytis, amžius, regionas, tyrimo sezonas ar kiti veiksniai, įskaitant rūkymą, alkoholio vartojimą, fizinį poveikį. ligos aktyvumas, kūno masės indeksas ir šeimos istorija. (Sužinokite skirtumą tarp 1 ir 2 tipo diabeto.)


greipfrutų sulčių ir obuolių sidro acto šalutinis poveikis

„Mūsų žiniomis, tai yra pirmas didelis perspektyvus tyrimas, įrodantis panašias atvirkštines vaisių vartojimo sąsajas tiek su atsitiktiniu diabetu, tiek su diabeto komplikacijomis“, - rašo Du ir kolegos. Kalbant pasauliečiais, tai reiškia, kad kuo daugiau vaisių valgysite, tuo mažesnė diabeto ir diabeto komplikacijų rizika. „Šie duomenys rodo, kad didesnis šviežių vaisių suvartojimas gali būti naudingas pirminės ir antrinės diabeto prevencijai (čia yra daugiau maisto produktų, kurie turėtų būti laikomi diabetu sergantiems.)

Ankstesni tyrimai, kaip užkirsti kelią diabetui vartojant vaisius, daugiausia buvo orientuoti į Vakarų populiacijas ir į juos paprastai buvo įtraukti perdirbti vaisiai, o ne tik švieži vaisiai Kinijos tyrime. Kadangi kinai, sergantys šia liga, greičiausiai iš savo dietų pjaustys šviežius vaisius dėl klaidingo įsitikinimo, kad bet koks saldaus skonio maistas padidins cukraus kiekį kraujyje, tai gali paaiškinti labai stiprų ryšį šiame tyrime. Nepaisant to, viso pasaulio gydytojai ir dietologai greičiausiai garsins išvadas.

Geros vaisių naujienos tuo nesibaigia: atskiras tyrimas, kurį atliko Rytų Suomijos universitetas ir paskelbtas internete Mokslinės ataskaitos , nustatė, kad sveikos bakterijos, susidarančios žarnyne, kai valgome ląstelieną, gali būti apsaugotos nuo ligos. Atspėk, kas turi toną pluošto? Taip, tai teisinga - vaisiai.


viso gramo riebalų per dieną, norint numesti svorio

Tačiau žinokite, kad jūs gali gauti per daug gero - net vaisių. Pasaulio sveikatos organizacija diabeto (taip pat ir kitų lėtinių ligų, kaip širdies ligos, vėžys ir nutukimas) profilaktikai rekomenduoja 400 gramų vaisių ir daržovių per dieną, todėl nereikia skirti didesnės sumos. Pasakojo dietologė Abby Langer, RD Savarankiškai kad valgant per daug vaisių, iš tikrųjų gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, nuovargis, svorio padidėjimas ar sunku mesti svorį, ir laikui bėgant gali padidėti trigliceridų (riebalų kiekis kraujyje, susijęs su kiek suvalgote cukraus) ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Taigi, kiek vaisių gabaliukų yra idealus per dieną? Kasdien šaudykite penkias porcijas skirtingų vaisių (be daržovių). Jei įmanoma, rinkitės iš šių supermaisto vaisių.