Neįtikėtini kūno virsmai, kurie įtikins jus išbandyti HIIT

Kaip vienas iš efektyviausių riebalų deginimo būdų, atsižvelgiant į kūno rengybos privalumus, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (geriau žinomos kaip HIIT) gali pakeisti gyvenimą ir, tiesą sakant, kūno pokyčius. Tegul šios įspūdingos ir įkvepiančios transformacijos istorijos skatina jus prisijungti prie klasės ASAP.

Kyra Williams

Mandagumas Alexis Picheny / Kyra Williams

Asmeninė trenerė Kyra Williams pirmą kartą atrado HIIT treniruotes per savo tuometinį vaikiną. Net jai pirmoji treniruotė buvo žudikė. „Mes vykdėme jėgos treniruotes ir kondicionavimo ciklus, apimančius vaikščiojančius šlaitus, vaistų rutulio stūmimą, sulenktas eiles ir savižudybės bėgimą - visi taip greitai, kaip galėjome kelis raundus. Tai tikrai padidino mano širdies ritmą “, - sako ji.

Tuo metu, kai Williamsas buvo savo formos, siekdamas 135 svarus ir šeštojo dydžio, HIIT treniruotės galiausiai suteikė jai pasitikėjimo savimi ir superžvaigždės stiprybės. Ji prarado tik penkis svarus ir vieną kelnaitės dydį, tačiau jos raumenų apibrėžimo skirtumas buvo pastebimas. Tiems, kurie nori išbandyti savo įgūdžius atliekant tokio tipo pratimus, Williamsas siūlo išbandyti ir suklysti, kad galėtumėte rasti rutiną, kuri jus tikrai įtraukia. Williamsas yra ant kažko; mankšta turi daug privalumų, kurie visiškai neturi nieko bendra su svorio metimu.



Vicki Griffin

Pagarbiai Vicki Griffin

Vicki Griffino susidomėjimas HIIT paskatino širdies ir kraujagyslių ligų pranašumus. Po to, kai užsiregistravusi slaugytoja rado savo namuose studiją, siūlančią užsiėmimus, ji nusprendė, kad verta išbandyti, ar tai pagerina jos sveikatą ir kūną. Praėjus daugiau nei metams, ji vis dar naudojasi penkiais užsiėmimais per savaitę ir naudojasi treniruočių pranašumais. Ji ne tik perkopė nuo 18 metų iki šešerių ir numetė 50 svarų, bet ir prarado 16 procentų visų savo kūno riebalų.

Griffin jėgos taip pat kaupėsi - nors ji negalėjo iš pradžių įveikti rato, pašokti ant šešių colių dėžutės, padaryti burpee ar atlikti daugiau nei kelis pratimus iš pradžių, ji dabar gali pakeliauti aukščiau ir anapus visų šių žygdarbių. „Pratimų metu visada ieškau to papildomo iššūkio, kad gaučiau tą postūmį“, - sako ji. Motyvuoti padeda ir psichinės privilegijos: „Beveik iškart pastebėjau endorfinų rezultatus. Net kai man skauda, ​​aš visada žinau teigiamą požiūrį ir pavasarį žinau. Be to, aš naktį miegu kaip kūdikis. “

Pirmiesiems, kurie pradeda savo karjerą, Griffinas turi žodį protingajam: HIIT yra sunkus, tačiau jis tinkamas, laikantis teisingo požiūrio. „Jūs turite būti motyvuotas ir pripažinti, kad mesti rūkyti nėra išeitis. Tikėkitės, kad nepavyks, bet tada bandote ir bandykite dar kartą, kol jums pasiseks. Nepasiduok! “- drąsina ji. Peržiūrėkite visus būdus, kaip pagerinti jūsų smegenis.

Leigh Ortiz

Mandagumas Leigh Ortiz

Paskelbęs „Fit Body Boot Camp“ „Facebook“ skelbimą, Leigh Ortiz nusprendė, kad jį verta aplankyti. Dabar, po 15 mėnesių, ji yra dėkinga, kad suteikė šansą, nes ji prarado 100 svarų ir daugiau nei 33 procentus savo kūno svorio ir perėjo nuo 24 dydžio iki aštuonių. „Visoje kelionėje užsibrėžiau mažus tikslus, kad galėčiau švęsti pakeliui“, - apie savo sėkmę pasakoja Ortiz. „Mano požiūris, pasitikėjimas savimi ir požiūris į gyvenimą pasikeitė į gerąją pusę dėl mano HIIT treniruočių. Aš myliu raumenų tonusą, kurį turiu; Jaučiuosi galingas ir galiu užsiimti bet kokia veikla, užuot sėdėjęs nuošalyje. Treniruotės yra mano dienos akcentas ir aš turiu priversti save imtis poilsio dienų dabar “.

Be kūno rengybos, Ortizas taip pat išmetė savo baimę dėl masto ir išvalė savo mitybą - du pasirinkimus, kurie dramatiškai paskatino jos sveikatos virsmą. Tiems, kurie siekia panašių rezultatų, ji ragina naujokus imtis patirties savo tempu. „Nebijokite prašyti pakeitimo - vis tiek darau! Eik lėtai ir susitelk į savo formą. Būsite skaudūs, tačiau beprotiška yra tai, kad jei išeinate treniruotis, skausmas praeina. Laikykitės to ir pamatysite rezultatus, kurių ieškote “, - dalijasi ji.

Laura Cloonan

Mandagumas Laura Cloonan


ar epsomo druska padeda podagros skausmui

Kai 2013 m. Laura Cloonan vidurinėje mokykloje pradėjo dėstyti anglų kalbą, darbas jai pasirodė geriausias. Anksčiau ji daug dėmesio skyrė savo sveikatai, ypač būdama sportininkė, tačiau tada ji pradėjo rinktis maistą, žinodama, kad nėra protinga bandydama įveikti stresą darbe. Prieš įsipareigodama pakeisti savo sveikatą, ji pakavo daugiau nei keletą svarų. Įstojusi į keletą sporto salių, kuriose be tikslo klaidžiojo, ji pasinaudojo bendradarbės patarimais ir suteikė galimybę HIIT. Kadangi užsiėmimai buvo tik 30 minučių, ji žinojo, kad gali skirti laiko, ir dabar vadina tai veiksmingiausia svorio metimo programa, kurią ji kada nors yra bandžiusi. Ji turėtų žinoti, kad per devynis mėnesius ji prarado 37 svarus, išaugo nuo 14 iki šešerių ir, svarbiausia, laukia darbo ir mokyti - kadangi ji taip pat dabar yra trenerė.

Patarimai, kuriais ji dalijasi su studentais, ir, be abejo, tai primena ir sau? Niekada. Sustabdyti. Juda. „Gerai judėti lėčiau, atsikvėpti ar atsigerti gėrimo, bet atėjo laikas pulti kitą judesį dar žiauriau“, - sako ji. Sužinokite, kodėl HIIT gali būti tik geriau nei tradiciniai kardio treniruotės.

Amanda Schmidt

Mandagumas Amanda Schmidt

Atsigavusi po ligos, „Bulletproof Labs“ generalinio direktoriaus padėjėja Amanda Schmidt pradėjo rengti HIIT į savo kūno rengybos programą kaip būdą, kaip sukurti prarastą ištvermę. „Įdiegęs HIIT, aš galėjau jaustis ir atrodyti sveikiau, neinvestuodamas valandų į sporto salę, kelias valandas važiuodamas ant bėgimo takelio. Jau nekalbant apie tyrimus, paaiškėjo, kad ši trumpesnės trukmės treniruotė buvo tokia pat naudinga, jei ne dar didesnė, ir aš taip pat skatinu savo medžiagų apykaitą “, - dalijasi ji.


ar stomatologai gauna ertmes

Paprastai Schmidtas vertina pažangą pagal tai, kaip jaučiasi ir veikia, o ne kaip atrodo. „Aš jaučiuosi energinga, jaunatviška ir pakylėta. Mano miego kokybė smarkiai pagerėjo ir greitai ir lengvai užmiegu. Jaučiu, kaip išnyko tankus rūkas, kuris anksčiau užtemdydavo mano smegenis, kad dabar galėčiau aiškiai mąstyti, susikaupti darbe ir ilgiau budėti. Aš taip pat numečiau suknelės dydį, neprarasdama svorio, vadinasi, keičiau riebalus raumenims, todėl mažiau colių ir mažesnis juosmuo “, - aiškina ji.

Schmidtas sako, kad pirmą kartą teikiami HIITers turėtų stengtis treniruotis protingiau, o ne sunkiau. „Norėdami pakeisti savo kūną, nereikia pertvarkyti viso savo gyvenimo ar viso savo tvarkaraščio. Galite pasiekti geresnių rezultatų per trumpesnį laiką naudodami šią moksliškai paremtą programą “, - sako ji. Sužinokite, kodėl HIIT yra tokia nuostabi anti-senėjimo treniruotė, pasak mokslo.

Erika Šanonas

Pagarbiai Erika Shannon

2000-ųjų pradžioje, kai „DailyBurn“ trenerė ir judesių trenerė Erika Shannon pirmą kartą buvo supažindinta su HIIT treniruotėmis Lygiadienio Niujorko mieste, „Tabata“ treniruotės buvo tendencijos. Šis ypatingas HIIT stilius apima aštuonis 20 sekundžių ypač sunkaus darbo ciklus, po kurių eina dešimt sekundžių poilsio. Šenonui pasirodė sunku ir jo nemylėjo, tačiau dabar ji yra tikinti moteris. Labiausiai dramatiškai HIIT pasikeitė tai, kaip ji jaučia savo kūną, ypač pagerindama pasitikėjimo savimi ir jėgą. „HIIT treniruotės mano treniruotėse palaiko puikią širdies ir kraujagyslių formą. Šios rūšies treniruotės taip pat pakeitė mano, kaip įtemptai dirbančios mamos, gyvenimą, nes jos tokios greitos; Jaučiuosi gerai prakaitavusi ir lengvai įsimenu į savo tvarkaraštį “, - dalijasi ji.

Jos geriausias patarimas pradedantiesiems yra įsitikinti, ar keliate sau iššūkį dėl širdies susitraukimų dažnio, nes ei, toks yra tikslas. Jūs taip pat nenorite taip stipriai spausti, kad turite ilgai ilsėtis, nes prarasite pranašumus. „Jei jūsų judėjimas yra per daug pažengęs į priekį, vis tiek galite padaryti tą patį pratimą tam laikotarpiui arba pakeisti pratimą taip, kad jis jums tiktų“, - pataria ji.

Allie Schweitzer

Mandagumas Allie Schweitzer

Nors bendradarbė turėjo vilkti Allie Schweitzer į savo pirmąją HIIT klasę „Shred415“, ji yra dėkinga už papildomą pastangą. Kaip tai? Iš pradžių tai buvo meilė. Per pirmuosius šešis mėnesius ji numetė svorį ir colius skrandyje, rankose ir kojose; jos drabužiai tinka geriau; ir jos raumenų apibrėžimas yra akivaizdesnis. Tai buvo transformacija, kuri tiek padidino jos savivertę, tiek nustebino. „Aš mačiau kitų moterų su apibrėžtais raumenimis, bet niekada negalvojau, kad tai būsiu ar galėčiau būti aš. Aš dar turiu nueiti ilgą kelią, bet kaip visada džiaugiuosi matydamas, ką galiu padaryti “, - dalijasi ji.

Schweitzeriui didžiausia kliūtis buvo tiesiog pradžia. Štai kodėl ji skatina visus - ir bet kuriuos - gerai, eiti! „Pirma klasė baugina, bet visi kažkur pradeda“, - sako ji. Problema išlikti motyvuotam? „Treniruotė, keičianti judesius, padės jums išlikti susikaupusiam, tuo metu sukabinant raumenis, apie kuriuos net nežinojote, kad turėjote.“ Kitas, peržiūrėkite keletą visų laikų labiausiai motyvuojančių nuotraukų prieš ir po svorio.