Ar raumenų sumišimas yra kūno rengybos nuoroda?

Sporto žiurkės, atkreipkite dėmesį! Nors kasdien treniruotis yra puiku, daryti tas pačias treniruotes ne visada. Štai kaip padaryti, kad raumenų sumišimas būtų naudingas jums.


natūralios priemonės podagrai palengvinti

Kaip ir visa kita, praktika tampa tobula - ir treniruotės nėra išimtis. Jei esate bėgikas veteranas, tikriausiai galite pagalvoti apie dienas, kai sunkiai galėjote įveikti mylią nesustodamas. Dabar jūs šmeižiate idėjos. Arba jei esate įprastas treniruoklių salės sporto klubas, tikriausiai galite atsiminti, kada kėlėte 25 svarų svorius. Šiandien esate 50-ies.


ar tilapijos širdis sveika

Ir dabar, kai pasiekėte tuos kūno rengybos tikslus, galite pastebėti, kad jūsų kūnas nebereaguoja į pokyčius tuo pačiu būdu, kaip ir anksčiau. Ar jūsų kūnas „priprato“ prie sunkaus darbo, kurį įdėjote? Atsakymas: galbūt taip.


namų gynimo priemonė nuo odos nudegimų

Raumenų sumaišties idėja kyla iš minties, kad atliekant tas pačias treniruotes dieną ir dieną, organizmas prisitaiko ir jam nesvetimas iššūkis pokyčiams ar progresui.


ką pasakyti, kai kas nors tave vadina riebiu

Pete McCall, MSCS, Amerikos mankštos tarybos vyresnysis fizinių pratimų žinovas ir asmeninių treniruočių ekspertas, priduria, kad idėja grindžiama „į vartotoją orientuotomis“ mankštos programomis, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas kintamiems intensyvumo laikotarpiams visos treniruotės metu. „Periodizacijos koncepciją sukūrė Sovietų Sąjungos sporto mokslininkai, kurie pripažino, kad didelio intensyvumo (didelio streso) laikotarpius turėtų sekti mažo intensyvumo (mažas stresas) laikotarpis, kad kūnas galėtų visiškai atsigauti po treniruočių. ir leisti laiką fiziologinėms adaptacijoms “, - sako jis.


kaip mesti valgyti greito maisto

Nors programa skamba viltingai, „painiavos“ dalis nebuvo įrodyta. „Moksliškai tai iš tikrųjų reiškia kūno nervų, endokrininės, raumenų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemas, kurios susilieja stengdamosi subalansuoti visas kūno jėgas, kurias patiria didelio intensyvumo treniruotės“, - paaiškina vyresnio amžiaus mankštos atstovas Jacque'as Crockfordas. fiziologas su Amerikos mankštos taryba. Tai reiškia, kad kai kūnas patiria papildomą stresą, jis turi labai sunkiai dirbti, kad neatsiliktų nuo įprastų funkcionuojančių dalių.

Taigi, kaip įgyvendinti šį „papildomą stresą“? „Paprastai įeina aukšto intensyvumo intervalai su trumpais mažo intensyvumo poilsio intervalais. Kiekvieno intervalo trukmė ir atliekami pratimai priklauso nuo asmens kūno rengybos lygio “, - Crockford siūlo raumenų sumišimo treniruotes.

Aukšto intensyvumo ar ne, svarbu perjungti treniruotes, kad mestumėte iššūkį savo kūnui. Lygiai taip pat, kaip jūsų virimo įgūdžiai nepagerėtų, jei keletą savaičių kasdien keptumėte tą patį patiekalą, jūsų kūnui taip pat reikia įveikti sunkumus, norint pamatyti rezultatus. „Kūnas reaguoja į patiriamą stresą“, - sako Crockfordas. „Tai yra perkrovos principas. Jei sistema nebebus ginčijama, ji nustos daryti pažangą ar pokyčius. “Įkvėpkite šių sporto salių įkvėpimų, kad mankšta būtų ne tokia sudėtinga.