Ponios, tai perskaityti padės seksas po nėštumo (taip, tikrai)

Nesvarbu, ar girdėjote apie „dubens dugną“, ar ne, ši svarbi raumenų, audinių ir raiščių grupė nėštumo metu veikia ypač sunkiai. Štai kodėl jums reikia parodyti savo dubens dugną ir kaip tai padaryti.

Kas yra dubens dugnas?

Dubens dugnas yra moters urogenitalinės sistemos pagrindas. Jis skirtas palaikyti makštį, tiesiąją žarną, gimdą ir šlapimo pūslę, padeda palaikyti šlapimo ir išmatų kontinentą ir įgalina stiprų orgazminį atsaką. „Pagalvokite apie dubens dugną kaip hamakas. Jis sulaiko viską, kur reikia,“ - sako Heather Bartos, MD, FACOG, Cross Road, Teksasas. „Tai labai sudėtingas raumenų kūnas. Kai jis nepavyksta (pagalvokite per didelę įtampą, pavyzdžiui, kaip sprando patempimą), arba pasidaro per laisvas, dubens organų funkcijos sutrikimas gali sukelti skausmingą seksą ar išvaržas. “


cukrinio diabeto kroko puodą

Kas nutinka dubens metu nėštumo metu?



Moteriškas kūnas yra sukurtas atlaikyti nėštumo reikalavimus, tačiau tai nereiškia, kad jis be pastangų snaudžia atgal, kaip žino bet kuri nauja mama, kuri bandė numesti kūdikio svorį. Nėštumas ir gimdymas yra mokestis už dubens dugną. „Nėštumo metu jūsų gimda auga ir viskas išstumiama. Dubens dugno raumenys yra ištempti ir iššukuoti “, - sako Lauren Streicher, MD ir knygos autorė „Sex Rx“: hormonai, sveikata ir geriausias jūsų seksas. „Stumimas ir darbas daro didelę žalą, tačiau klaidinga nuomonė, kad dubens dugną veikia tik gimdymas iš makšties. Net nėštumas be gimdymo, pavyzdžiui, numatytas cezario pjūvis, gali sukelti problemų. “Dr Streicher sako, kad dubens dugno silpnumas, nors ir neskausmingas, gali sukelti tiesiosios žarnos ar gimdos prolapsą, šlapimo ir išmatų nelaikymą. Tai taip pat gali susilpninti orgazminį atsaką, kuris priklauso nuo dubens dugno susitraukimų, jaustis galingas ir, kraštutiniais atvejais, seksas gali tapti skausmingas.

Ką galite padaryti prieš pastodami

Tik tuo atveju, jei jums reikia dar vienos priežasties mesti rūkyti prieš bandant pastoti, pagalvokite apie tai: Pasak „The Simon Foundation for Continence“, rūkant cigaretes padidėja rizika patirti šlapimo nelaikymą dėl streso dėl dubens dugno pažeidimų, kuriuos sukelia rūkančiųjų kosulys. Tiek dabartiniai, tiek buvę rūkaliai rizikuoja, tačiau mesti rūkyti padeda jūsų žvilgsniai (ir jūsų kūdikis). Taip pat laikas numesti svorio, jei jūsų kūno masės indeksas yra didesnis nei turėtų būti. „Moterims, kurių kūno svoris pradedamas daugiau, arba kurios nėštumo metu priauga daug svorio, dėl padidėjusio slėgio didesnė dubens dugno silpnumo problema“, - aiškina dr. Streicheris.


namų gynimo nuo podagros skausmui malšinti

Ką galite padaryti nėštumo metu

Niekada ne per anksti pradėti stiprinti dubens dugną. Dr. Streicheris nėštumo metu rekomenduoja aktyviai elgtis ir išmokti dubens dugno pratimus (dar vadinamus Kegelio pratimais). Tačiau apgaulė yra įsitikinti, ar elgiatės teisingai. „Moterims liepta daryti„ Kegels “, tačiau tai ne visada tinka joms. Taip yra todėl, kad dauguma moterų nėra išmokytos tinkamai ar nuosekliai elgtis. Reikia daryti abu dalykus “, - aiškina ji. Daugelyje Europos šalių dubens sveikata patiria didelę įtaką nėštumo metu ir po jo. Jungtinės Karalystės nacionalinė sveikatos tarnyba turi puikų Kegelio patarimų puslapį, kurį galite naudoti kaip vadovą.

Ką galite padaryti po nėštumo


skauda dešinę skrandžio pusę

Po pristatymo svarbu kuo greičiau sudaryti „Kegel“ tvarkaraštį. Taip, tai chaotiškas metas, ir tai bus aišku, kad jūs nemiegosite pakankamai, tačiau „Kegels“ gali padėti jums atgauti pasitikėjimą savimi ir valdyti, be to, padės greičiau atnaujinti kasdienę veiklą. Šlapimo nelaikymas po gimdymo yra įprastas ir laikui bėgant gali išnykti savaime. Tai nereiškia, kad neturėtumėte imtis iniciatyvių veiksmų pagreitinti procesą. Atminkite, kad tipinis dubens egzaminas, kurį atlieka jūsų ob-gynėjas, neparodys dubens dugno raumenų problemų. Jei jus kankina lytiniai santykiai ar šlapimo ar išmatų nelaikymas, pasitarkite su gydytoju. „Praneškite jiems, kad nerimaujate, jog turite dubens dugno problemų, ir paprašykite jų pateikti dubens fizinės terapijos siuntimą. Pastebėjęs tinkamą specialistą gali padėti išspręsti jūsų problemas, kad galėtumėte greičiau džiaugtis savo naujuoju gyvenimu su savo kūdikiu ir lytiniu gyvenimu “, - sako gydytojas Streicheris.

Papildomi judesiai bandyti

Jei esate jogos studijos savininkas arba „Pilates“ entuziastas, pasitarkite su savo instruktoriumi apie pratimus, kurie teigiamai veikia dubens dugną. Apskritai, viskas, kas stiprina pilvą, taip pat bus naudinga šiai sričiai. Taip pat gali padėti kiti pratimai. Katy Bowman, Diastasis Recti: viso kūno sprendimas pilvo silpnumui ir atskyrimui, rekomenduoja viso kūno požiūrį į dubens sveikatą. Ji siūlo išbandyti diržo tempimą, be to, „Kegels“: Atsigulkite ant nugaros, kai kairė koja remiasi į žemę (jei jūsų liemenė neliečia, palaikykite liemenį ant pagalvių, kol tai nepadarys), pakelkite dešinę koją. ir apvyniokite diržą (arba diržą) aplink vieną pėdą, traukdami pėdą žemyn, kad sukurtumėte 90 ° kulkšnies kampą. Pilnai ištieskite savo kelį. Laikydami dubens lygį, lėtai perkelkite koją per kūną, kol pajusite krūvį šoniniame klubo kampe. Pakartokite iš kitos pusės.


vyrai su meškiuku

Naudokite grįžtamąjį ryšį

Yra daugybė kitų treniruoklių dubens dugno treniruoklių, kuriuos galite išbandyti namuose. Jie apima neatsiejamus biologinio grįžtamojo ryšio įrenginius, kurie priklauso nuo jūsų išmaniojo telefono ir leidžia jums žinoti, ar teisingai naudojate „Kegels“. Šie prietaisai, tokie kaip „PeriCoach“, nuolat remiasi vizualiais atsiliepimais, kad galėtų sekti jūsų pažangą. Kiti panašūs, „bio-feed“ atgaliniai įrenginiai yra „Elvie“, „Apex M“ ir „InTone“. Pirkdami nereceptinį dubens dugno treniruoklį, visada ieškokite tokio, kuris būtų patvirtintas FDA.

Negalima taikstytis su skausmingu seksu

Tai gali būti ne atsitiktinio pokalbio tema, tačiau po nėštumo skausmingas seksas yra per dažnas reiškinys. Gali padėti atlikti „Kegels“ ir kitas dubens dugno fizinės terapijos formas. Jei jo nepakanka, jūs (ir jūsų partneris) verti papildomos paramos. Skausmingi lytiniai santykiai gali įvykti po gimdymo, ypač jei jūs maitinate savo kūdikį. Kaip praneša „Healthline“, taip yra todėl, kad žindymas trukdo gaminti estrogenus, o tai gali sukelti makšties sausumą. Dėl to jau esančios dubens organų funkcijos sutrikimo problemos gali būti dar sunkiau sutvarkomos arba gali kilti problemų dėl aukšto tono. „Moterys, sergančios makšties sausumu, gali šypsotis ir patirti skausmingą lytinį aktą. Jie ir toliau mylisi, nors ir yra skausmingi, sukelia spazmus ir aukšto tonuso, įtemptų raumenų, dubens problemas. Seksas bėgant laikui tampa skausmingesnis, užuot lengvesnis. Jei dubens skausmai tęsiasi, kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą. Skausmas gali praeiti, tačiau raumenų atmintis gali likti. Kai tai atsitiks, turite dirbti su profesionalu. Tai taip pat padeda naudoti makšties sausumo kremą, prieš pradedant antrinius raumenis “, - sako gydytojas Streicheris.