Išleiskite: 15 būdų, kaip geras verksmas daro įtaką jūsų kūnui ir protui

Mes verkiame, kai esame laimingi, liūdni, pikti, nusivylę ir pajudėję ... bet kodėl? Mes paprašėme žymiausių pasaulio verksmų ekspertų pasvarstyti apie kai kurias teorijas.

Verksmas malšina stresą

Žmonės yra vienintelė rūšis, kuri verkia nuo emocijų, tačiau mokslininkai vis dar tiksliai nežino, kaip fizinis verksmas yra susijęs su mūsų jausmais. Kodėl verkiame, kai esame liūdni (o kartais ir laimingi)? Vienas iš pleiskanojimo pranašumų gali būti tas, kad jis palengvina fizinę įtampą, kai jaučiasi nusiminęs. „Atrodo, kad verkimas prasideda iškart po fiziologinio susijaudinimo piko, kai simpatinis aktyvumas pradeda mažėti, o parasimpatinis aktyvumas padidėja ir padeda kūnui grįžti į homeostazę“, - sako Laurenas Bylsma, PhD, Pitsburgo universiteto psichiatrijos docentas. Medicinos mokykla. Kitaip tariant, verksmas įvyksta, kai mūsų kūnas grįžta iš sukeltos, „kovos ar skrydžio“ būsenos į ramią, „poilsio ir suvirškintos“ būseną. (Sužinokite, kaip šios keturios bendros emocijos gali padidinti jūsų produktyvumą darbe.)

Verksmas pakelia nuotaiką



Atrodo, kad verkimas privers jus jaustis geriau, jei tai reiškia, kad jūsų stresas palengvėja, ir kartais taip būna. „Tyrimų metu maždaug du trečdaliai žmonių praneša, kad po verkimo jaučiasi geriau“, - sako Jonathanas Rottenbergas, PhD, Pietų Floridos universiteto psichologijos profesorius. „Vis dėlto tikėtina, kad žmonės per daug nepraneša ar netinkamai įsivaizduoja šią verkimo naudą, nes kai mes verčiame verkti kontroliuojamoje laboratorijoje, nėra taip akivaizdu, kad verkimas verčia žmones jaustis geriau. Taigi taip, verkimas gerina mūsų nuotaiką - tik mažiau, nei mes paprastai tikime. “Ir, kaip kiti reaguoja į mūsų verksmą, yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių, kaip mes jaučiamės vėliau, pasak visame pasaulyje žinomo verksmų eksperto Ad Vingerhoetso, PhD, autoriaus. Kodėl verkia tik žmonės Tilburgo universiteto Nyderlanduose socialinių ir elgesio mokslų profesorius. „Jei jie reaguoja supratingai ir pritaria, daug didesnė tikimybė, kad jausitės geriau, nei jei jie išjuoktų jus ir pajustų sumišimą“, - sako dr. Vingerhoets. „Daugeliu atvejų geresnė nuotaika po verkimo yra emocinės paramos ir paguodos pasekmė“.


natūralios nuovargio priemonės

Verksmas kartais verčia pasijusti blogiau

Verksmas netinkamoje vietoje netinkamu metu arba aplink žmones, kurie neigiamai reaguoja į jūsų verksmą, tikrai gali jus pasijausti blogesniais. „Verkti namuose ar palaikantiems draugams yra sveika, tačiau verkimas darbe gali būti vertinamas kaip netinkamas“, - sako psichiatrė Judith Orloff, MD, knygos autorė. „Empath“ išgyvenimo vadovas: jautrių žmonių gyvenimo strategijos. Be to, nors verkimas ilgainiui gali priversti pasijusti geriau, tyrimai rodo, kad tiesioginis verkimo poveikis iš tikrųjų gali pabloginti mūsų nuotaiką. „Laboratoriniame tyrime, kuriame žmonės žiūri liūdną filmą, praeina šiek tiek laiko, kol žmonės pasijaučia geriau, kai verkia“, - sako daktaras Vingerhoetsas. „Iškart po liūdno filmo dalyviai pranešė apie blogesnę nuotaiką, tačiau po 20 minučių, o ypač po 90 minučių, jie pranešė apie geresnę nuotaiką nei prieš filmą.“ Taigi, verkimo nuotaika gali užtrukti šiek tiek laiko. stiprinantis efektus, kad galėtumėte įsibėgėti. Štai ką daryti, jei darbe jaučiatės verkę.

Verksmas pagerina bendravimą

Nenuostabu, kad žmonėms verkimas pirmiausia pasireiškė kaip būdas kūdikiui atkreipti motinos dėmesį. „Žmonės kūdikiai yra bejėgiai padarai - jie negali prikibti prie kailio kaip kiti primatai ar sekti savo motina kaip antys“, - sako daktaras Vingerhoetsas. Kūdikių ir vaikų ašaros prideda vaizdinį komponentą prie šio pagalbos šauksmo ir nukreipia į konkretų globėją, kuris jas mato (patikrinkite, kaip kūdikiai yra protingesni, nei jūs manote!). Būdami suaugę žmonės šią biologinę funkciją pritaikė emocinei. „Suaugusiųjų ašaros, kaip ir balso balsas, daugiausia perduoda žinutę:„ Man reikia tavęs, padėk man! ““ - sako dr. Vingerhoets. „Tai ypač yra reakcija į bejėgiškumo būseną, kuri yra priešinga kovai ar skrydžiui“.

Verksmas kaltina pančius

Kai bendraujame su kitais per ašaras, mes atskleidžiame savo pačių pažeidžiamumą. „Su palaikančiais žmonėmis tai gali sukurti didesnį užmezgimo ir užmegzto ryšio jausmą“, - sako dr. Orloffas. „Jūs pakankamai pasitikite žmogumi, kad aplink jį būtų galima verkti.“ Taigi verkimas yra signalas, kad jaučiamės artimi su kuo nors, ir tai gali paskatinti empatišką atsaką ir emocinį ryšį. Dr. Vingerhoetsas sako, kad kadangi mes nenorime parodyti savo silpnumo nepažįstamiems žmonėms, stengiamės ne verkti priešais juos, o išsaugoti ašaras tiems, kuriems esame artimiausi.


podagra kepimo soda citrinų sultys

Verksmas padeda mums gauti tai, ko norime

Kiekvienas, kuris kada nors verkė, kai buvo patrauktas už greičio viršijimą, žino, kad ašaros gali būti būdas išprovokuoti specifinę reakciją, kuri veikia mūsų naudai. Net jei sąmoningai nenorime manipuliuoti, mūsų verkimas gali neutralizuoti pyktį ir priversti kitus jaustis kaltais ar labiau linkusiais pasilenkti mūsų valiai. „Verksmas gali padėti gauti socialinę naudą“, - sako dr. Bylsma. „Atrodo, kad svarbi socialinė funkcija - sumažinti kitų žmonių agresiją konfliktinėse situacijose“.

Verksmas yra privatus leidimas

Jei verkimas yra tokia svarbi komunikacijos priemonė, kodėl mes verkiame būdami vieni? Oro linijų bendrovės „Virgin Atlantic“ atlikta apklausa, kurioje dabar pateikiami „įspėjimai apie emocinę sveikatą“ prieš liūdnus filmus, parodė, kad 41 proc. Vyrų skrydžio metu slėpė ašaras antklodėse (moterys labiau apsimetė, kad turi ką nors į akis). Kito tyrimo metu paaiškėjo, kad daugelis netekusių žmonių liūdi vairuodami, nes jiems pagaliau buvo „laikas ir privatumas galvoti ir jausti“. Tai gali grįžti prie minties, kad kūnas verksmu grįžta į ramybės būseną - po užimto ​​ar įtempta diena, jūs pagaliau esate vienas su savo mintimis. Dr. Rottenbergas taip pat sako, kad verkimas, būnant vienas, vis tiek gali būti būdas pasiekti visatą. „Dažnai, kai žmonės verkia privačiai, jie vis tiek kreipiasi pagalbos, pavyzdžiui, prašo Dievo pagalbos“, - sako jis.

Verksmas gali atsikratyti toksinų

Biochemikas Williamas Frey aštuntojo dešimtmečio pabaigoje ir devintojo dešimtmečio pradžioje atliko keletą novatoriškų verkimo tyrimų, kurie rodo, kad ašaros padeda atsikratyti nepageidaujamų toksinų kūno. „Jis palygino dirginančias ašaras (tokias kaip svogūnų pjaustymas) su emocinėmis ašaromis ir nustatė kai kuriuos cheminius skirtumus, pavyzdžiui, didesnį kai kurių baltymų kiekį emocinėse ašarose, kurie gali atsirasti dėl šalutinių streso produktų išsiskyrimo“, - aiškina dr. Bylsma. . Tačiau, pasak jos, šie rezultatai nebuvo pakartoti pastaruoju metu, iš dalies dėl to, kad iš tikrųjų sunku tai ištirti laboratorijoje. „Labai sudėtinga, jei žmonės, norėdami surinkti ašaras, natūraliai verčia emocinius dirgiklius, o dauguma ašarų yra absorbuojami nosies kanaluose ir negali būti renkami“, - sako ji.

Verksmas gali būti natūrali sanitarija

Kitas tariamas verkimo pranašumas yra tas, kad jis padeda naikinti bakterijas. Tiesa, ašarose yra lizocimo - baltymo, galinčio sunaikinti kenksmingas molekules. 2011 m. Tyrimas žurnale Maisto mikrobiologija netgi parodė, kad lizocimas gali nužudyti juodligę. Bet prieš pradėdami galvoti, ar jūsų ašaros turi gydomųjų galių, kaip ir feniksas Haris Poterisatminkite, kad mokslininkai dar turi tai įrodyti. „Iš tikrųjų nėra gerų įrodymų, kurie patvirtintų verkimo naudą sveikatai“, - sako gydytojas Rottenbergas. „Šios idėjos išlieka, nes verkimo fiziologijos beveik nėra mokslo, o mūsų liaudies įsitikinimai, mokantys, kad verkti yra gera sveikatai, užpildo šią tuštumą“.

Ašaros padeda jūsų akims

Ašaros sudrėkina akis ir palaiko jas sveikas. „Biologinė ašarų funkcija yra išlaikyti akį drėgną arba apsaugoti ją nuo dūmų ar nešvarumų, kurie patenka į akis“, - sako daktaras Bylsma. „Atrodė, kad emocinės ašaros iš šio pagrindinio biologinio proceso išsivystė į kažką sudėtingesnio žmonėms, kuris gali atsirasti dėl grynai emocinių, o ne dėl fizinių priežasčių.“ Nepaisant to, ašaromis nedrėkintos žvilgsnio gali išsivystyti „sausos akys“, kurios gali sukelti skausmas ir netgi gali sukelti regėjimo praradimą. (Patikrinkite požymius, galinčius turėti sausų akių sindromą.) Bet per didelis verkimas iš tikrųjų gali sudirginti akis, todėl po didelio verkimo seanso jie parausta ir paraudo. Kaip tai siejasi su emociniu verkimu? Neaišku, tačiau pacientų, sergančių sausų akių liga Sjogreno sindromu, tyrimas parodė, kad jie turi silpnesnį sugebėjimą atpažinti savo emocijas.


klaidų įkandimai tik ant kojų

Verksmas gali išjungti jūsų partnerį

Nors verkimas prieš vyrą partnerį gali padėti jums pasiekti tai, ko norite po kovos, tačiau tai gali nesukelti sekso makiažo. Eksperimentų serija Izraelyje parodė, kad vyrai, kurie užuodė emocingas ašaras iš moterų, kurios žiūrėjo liūdnus filmus, buvo mažiau seksualiai stimuliuojami nei tie, kurie kvepėjo fiziologiniu tirpalu. Tai yra pirmas tyrimas, rodantis, kad ašarose yra „chemosignalas“, kuris gali būti susijęs su neutralizuojančiu verkimo poveikiu konfliktams: Aukštas testosterono lygis yra susijęs ne tik su seksualiniu susijaudinimu, bet ir su smurtiniu elgesiu, todėl nuleisdamas vieną gali pažeminti kitą.

Verksmas turi ryšį su lytiniais hormonais


inkštirų neišnyko

Kadangi moterų verkimas gali sumažinti testosterono lygį vyrams, didesnis testosterono lygis gali reikšti, kad vyrai mažiau verks. „Daugiausia yra anekdotinių įrodymų - translyčių asmenų (žmonių) ir prostatos vėžiu sergančių vyrų, vartojančių antihormonus, taip pat kai kuriuos darbus su gyvūnais, kad testosteronas slopina verkimą“, - sako dr. Vingerhoets. Moterims pasikeitęs estrogeno lygis gali padidinti verkimą PMS metu ir po gimdymo. Tačiau tai, kaip dažnai vyrai ir moterys verkia, taip pat turi kultūrinį komponentą. Verksmo procesas fiziškai yra toks pats, kiek mes išmatavome, tačiau moterys verkia daug dažniau nei vyrai “, - sako daktaras Bylsma. „Vyrai dažnai sulaiko ašaras, bijodami, kad visuomenė neatrodys kaip stipri ar galinga - jie yra pasirengę jausti gėdą dėl ašarų“, - sako daktaras Orloffas. „Mūsų kultūroje moterys turi daugiau leidimų verkti nei vyrai, todėl mes su tuo laisvesni“.

Verksmas daro didelį fizinį poveikį

Verksmas nėra tik emocinis poelgis, jis yra fizinis. Sutrikusios blauzdos, galvos skausmai, paraudusi oda, sloga ir drebulys visu kūnu yra tik keletas padarinių, kuriuos verkimas gali turėti jūsų kūnui. Kodėl taip atsitinka? Pasak dr. Rottenbergo, tai turi būti susiję su dideliu susijaudinimo būsena, reaguojant į skrydį ar skrydį. Nors verkimas gali būti tiltas, vedantis į ramesnę būseną, „per trumpą laiką per keletą minučių yra aiškių įrodymų, kad verksmas labai jaudina“, - sako jis. „Žmonėms, kurie verkia, yra padidėjęs širdies ritmas ir padidėjęs prakaitavimas. Šia prasme verksmas yra kūno „treniruotė“. Tačiau hipotezė, kad verkimas ramina kūną ilgesnį laiką, vis dar atvira - mums tereikia daugiau tyrimų, kurie ištirtų trumpalaikį ir ilgalaikį poveikį “.

Verksmas veikia ir kitus hormonus

Tiek vyrams, tiek moterims verksmas gali paveikti kitus hormonus. „Nors mažai turimų įrodymų nėra išties stiprūs, buvo pasiūlyta, kad prolaktinas gali palengvinti verkimą“, - sako daktaras Vingerhoetsas. „Tai galbūt gali paaiškinti motinystės mėlynes, alkoholio poveikį mūsų verksmo slenksčiui ir retkarčiais ašarą orgazmo metu.“ Mes žinome, kad verkimas padidina endorfinų kiekį - natūralų organizmo savijautą užtikrinančius hormonus, priduria dr. Orloffas, - taip verkdama aiškiai atpalaiduoja įtampą ir dėl to jaučiatės geriau “. Štai kodėl mes kartais galime verkti, žiūrėdami liūdną filmą. Gali būti ir atvirkščiai: tyrimai rodo, kad gerai jaučiantis hormonas oksitocinas padidėjo motinoms, kai jos pamatė ar išgirdo verkiantį kūdikį. (Čia yra geriausi visų laikų ašarotojai, jei norite gerai šaukti.)

Laimingas verksmas taip pat padeda atpalaiduoti kūną

Kaip ir neigiamos emocijos, padidėjęs susijaudinimas dėl teigiamų jausmų gali verkti. „Verksmas iš neigiamų emocijų, pavyzdžiui, liūdesys, nusivylimas ir pyktis, yra dažnesnis, tačiau verksmas atsiranda ir ekstremalių teigiamų emocijų metu, pavyzdžiui, laimės, nuostabos ir baimės metu“, - sako daktaras Bylsma. „Atrodo, kad verksmas yra susijęs su intensyviu fiziologiniu susijaudinimu, kuris gali būti susijęs tiek su teigiamomis, tiek su neigiamomis emocijomis, ir atsiranda iškart po emocinės patirties piko, kai individas pradeda patirti tos emocijos išsiskyrimą.“ Štai kodėl mes gali verkti vestuvėse, kai matome naujagimį ar net nuostabų saulėlydį.