Metabolinio pasipriešinimo treniruotės visiškai pakeis jūsų kūną: Štai kaip tai padaryti

Norėdami gauti MRT, derinkite pasipriešinimą ir didelio intensyvumo treniruotes.


boob mažinimas prieš ir po

Metabolinio pasipriešinimo treniruotės (MRT) yra ne kas kita, kaip pakrautas HIIT (didelio intensyvumo intervalinis treniruotės) arba, kitaip tariant, HIIT su atsparumu. HIIT tradiciškai atliekamas atliekant širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą: bėgimas / sprintas, važiavimas dviračiu, laiptų laiptavimas, irklavimas, naudojant elipsinius treniruoklius ir kt. Tačiau tai nepaiso raumenų kūno rengybos ir lieknos kūno masės palaikymo. (Mano naujoji knyga, 60 Antrasis prakaitas, moko, kaip gauti kietą kūną per minutę su HIIT ir MRT.)

Po 30 metų, jei nepadarysite to, kad išvengtumėte to, pamažu prarasite raumenų masę kiekvienais metais. Tai didelė problema. Jūsų raumenys per sausgysles traukia kaulus, kad tave judėtų. Jei senstant neteksite jėgų ir raumenų masės, negalėsite pagaminti tiek jėgos, o tai reiškia, kad judėti taps vis sunkiau, dar mažiau gyventi aktyvų gyvenimą ir mėgautis veikla. Ar kada nors matai, kaip pagyvenęs žmogus susikerta? Arba kažkas negali pakilti nuo grindų? Taip yra dėl raumenų stokos ir bendro stabilumo. (Čia yra daugiau būdų, kaip atitraukti raumenis.)




kraštutinis dešinės pusės skausmas

Norint išvengti raumenų praradimo, jums reikia jėgos treniruočių (taip pat dar vadinamų svorio ar atsparumo treniruotėmis). Jėgos treniruotės taip pat padidina jūsų poilsio medžiagų apykaitą (kalorijų, kurias sudeginote ramybės metu, skaičių), pagerina jautrumą insulinui, padeda išvengti 2 tipo diabeto, mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, padidina kaulų mineralų tankį, sumažina apatinės nugaros dalies skausmus, palaiko ir pagerina jėga (aišku!). Ir, žinoma, tai padeda atrodyti tonizuotai ir apdailai.

Naudodamiesi MRT, jūs išliksite ištikimi pagrindiniams HIIT principams - pakaitomis trunkančiam sunkiam darbui su atsigavimo laikotarpiais -, tačiau sustiprinsite jėgas lavindami pratimus. MRT ir HIIT sinergija ugdo širdies ir kraujagyslių bei raumenų kūno rengybą vienoje, veiksmingoje, nesvarbioje treniruotėje.

Ten yra didelis klaidingas supratimas, kad jėgos treniruotės negali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo. (Tai yra kiti svarbūs fitneso mitai, į kuriuos nekreipkite dėmesio.) Tai tikrai gali, jei jis yra tinkamai užprogramuotas. Viskas, kas padidina širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį, gali pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Nors jėgos treniruotės nėra aerobinės (tai reiškia, kad jos nepriklauso nuo jūsų aerobinės energijos sistemos, kuri naudoja deguonį), jos yra širdies ir kraujagyslių sistemos. Atlikite 20 pakrautų pritūpimų, turinčių sunkų svorį, ir pasakykite, kad jūs sunkiau nekvėpuojate, o širdies ritmas nepakyla!


pėdų šveitimo namų gynimo priemonės

Tyrimai įrodo, kad jėgos treniruotės gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. 2010 m. Atliktame tyrime, atlikus KAD bandymą nustatyti VO2max, 10 kolegijos amžiaus vyrų, naudodamiesi 16 kilogramų virduliu (apie 35 svarus), per 12 minučių padarė tiek rankos, tiek rankomis su virduliu. Tai yra krūvis, puikus metabolinio atsparumo treniruotės pavyzdys. Vidutinis VO2 procentas (65,3 proc.), Pastebėtas šiame tyrime, atitiko treniruočių intervalą (nuo 60 iki 85 proc.), Rekomenduojamą pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę, todėl autoriai padarė išvadą, kad šis protokolas „pateikė pakankamo intensyvumo metabolinį iššūkį, kad padidėtų VO2max. “.


kas yra nulinio kaloringumo maistas

Išskyrus tuos atvejus, kai esate dabartinis ar siekiantis ištvermės atletas, jums nereikia skirti daug laiko mažo intensyvumo (mažiau kaip 70 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo) ilgoms (daugiau nei 20 minučių) aerobikos treniruotėms. Jei jūsų vienintelis tikslas yra pasijusti geriau, geriau judėti, pagerinti viso ar konkrečių kūno sričių tonusą ir geriau atrodyti nuogai. . . per tam tikrą laiką, naudodamiesi MRT ir HIIT, galite sukurti bendrą širdies ir kraujagyslių bei raumenų raumenis.

Mano išskirtinius treniruočių planus, į kuriuos įtrauktas MRT, padėsiantis formuoti norimą kūną ir numesti svorio sugaišant mažiau laiko sporto salėje, skaitykite mano naują knygą 60 Antrasis prakaitas.


kokia svorio netekimo piliulė iš tikrųjų veikia