Naujos mamos, jums reikia šių 8 gudrybių, kurias reikia atlikti atliekant pratimus po gimdymo

Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį nori pavargusi nauja mama, tačiau išmokos yra begalinės. Ir atlikdami šiuos lengvus pratimus, kuriuos galite atlikti bet kur, jūs judėsite ir išliksite tinkami net to nesuvokdami.

Padaryk tai sau

Tai pakankamai sunku, kad nepagalvotumėte, jog esate mama, net negalvodami apie treniruotes, tačiau kadangi reguliarus prakaito užsiėmimas gali padėti naujiems tėvams valdyti stresą, padidinti energiją ir nuraminti kūno skausmus, verta pamėginti kurį laiką pritapti, kad pajudėtumėte ir atliktumėte pratimus po gimdymo. . „Motinystė yra fiziškai sunki!“ - sako Kathleen Donahoe, „Oh Baby bendraturtė ir COO! Sportas Sietle, Vašingtone. „Kūdikiams reikia tiek daug lankstytis, tiek pasilenkti, tiek susiuvinėti. Aš manau, kad tai tik padaugėja senstant!“ Ji priduria, kad tėčiams taip pat gali būti naudinga išlikti aktyviems. „Mano vyras,„ Ironman “triatlonininkas, iš tikrųjų išmetė nugarą, o jo gimimo dieną pakeitė mano sūnaus vystyklą! Vaikų auklėjimas yra fiziškesnis, nei žmonės suvokia! “Be to, Donahoe sako, kad psichinė nauda yra tokia pat svarbi, nes po geros treniruotės ji jaučiasi kaip kantri mama. Sutuoktinė Rebeka, kuri taip pat yra motina, kūno rengybos instruktorė ir „FIT4MOM“ savininkė Rentone, Vašingtone, paskatino Donahoe motyvus. „Mano priežastis sportuoti visada yra mano mergaitės. Noriu jiems parodyti sveiką pavyzdį, taip pat noriu turėti energijos ir jėgų vytis juos visą dieną “, - sako sutuoktinė. „Aš taip pat žinau, kad dienomis, kai praleidžiu treniruotes, esu linkęs į niūrumą ar nekantrumą, todėl esu geresnė mama, kai praleidžiu nuotaiką.“

Laikykite lentelę



Būdamas nauju tėvu, visiškai įmanoma išlikti aktyvus, tačiau visa tai gali vykti ne per 30 ar 60 minučių, kuriuos atidėjai. „Svarbus yra visas dienos aktyvumas, o ne tai, kad viskas vyksta vienu metu“, - sako Donahoe. „Vienas iš mano mėgstamiausių triukų yra užsibrėžti tikslą tam tikriems pratimams, tokiems kaip 100 pritūpimų ar 100 vaikščiojančių lundų per dieną. Turiu šiek tiek „Post-It“ pastabos, kad išlaikyčiau dienos tikslumą. “Jei prarandate kelią, nepulkite jo prakaituoti. Svarbu, kad jūs pabandytumėte.

Padarykite naujų mamų draugų


natūrali nuovargio priemonė

Draugai mamai yra neįkainojami, nes atmeta mintis ir nuolat klausinėja, ar tai, ką jūsų kūdikis daro, yra „normalu“, tačiau, be to, kitos naujos mamos taip pat sukuria puikias treniruotes bičiulėms ir padeda užtikrinti, kad gausite kokių pratimų po gimdymo. Nors kiekvieno nėštumas yra skirtingas ir kiekvieno kūnas gydo skirtingai, jie tiesiog išgyveno labai panašią patirtį, todėl bus supratingi ir palaikomi, kai jums gali prireikti tiek, kiek kada nors anksčiau. „Treniruotės su kitomis naujomis mamomis yra puiku, nes tai reiškia, kad mankšta bus tikslinga“, - sako Donahoe. „Jūs taip pat sukursite bendruomenę tuo metu, kuris dažnai išsiskyrė.“ (Štai draugų tipai, kuriuos turėtų turėti kiekviena moteris.)

Pratimai su savo kūdikiu

Kai kurie kūdikiai nori būti laikomi. Visi. . Laikas. Jei net negalite nusiprausti po dušu ar virti vakarienės, treniruotės gali lengvai nuslysti į galinį degiklį, bet, laimei, galite padaryti gana daug, laikydami kūdikį. Sutuoktinė sako, kad jos 15 mėnesių moteris mėgsta sėdėti ant kelių, kol siena sėsdama ir kaskart glostanti. Taip pat pabandykite pritūpimus ir spenelius su kūdikiu rankose arba užliūliuoti nemandagų kūdikį, kad miegotumėte su šoninėmis sruogomis. Kūdikis išaugs, kai tik sustiprėsite, taigi beveik kaip su dideliu įvairių dydžių rankų svorių krepšiu! Tiesiog nepamirškite kūdikio suptis po valgymo laiko, visiškai palaikykite kūdikį ir švelniais judesiais.

Padaryti daiktus nepatogu

Pastatykite kūdikio persirengimo stalą kiek įmanoma toliau nuo gyvenamosios erdvės, kurioje praleisite didžiąją laiko dalį. Jei turite kelis aukštus, premijos taškai! Padėkite persirengimo stalą ant atskirų grindų ir papildomas laipiojimas laiptais tikrai padidės! Apsipirkdami automobilių stovėjimo aikštelės pakraštyje ieškokite vietos. Ne tik jūs susispausite dar keliais žingsniais, bet ir lengviau užfiksuosite tuščią vietą šalia jūsų, kad galėtumėte lengvai pakrauti ir iškrauti automobilio sėdynę. Čia yra daugiau tėvystės hakerių, kuriuos norėtumėte, kad greičiau sužinotumėte.

Vaikščioti, vaikščioti, vaikščioti

Viena lengviausių treniruočių po gimdymo yra tiesiog vaikščioti. Atsižvelgiant į nėštumą, gimdymą ir gimdymą (ypač naudojant C skyrių), tai taip pat gali būti viena iš jūsų tam tikrų pratimų galimybių tam tikrą laiką, ir jūs galite būti šokiruotas, jei sužinosite, kad trumpas pasivaikščiojimas yra pakankamas. Tai puiku, kai kūnas ir protas gali judėti ir gauti gryno oro, kad tai įvyktų, kai lietus ar šviečia, šilta ar šalta. Jei žiema, kol nėra ledo ar sniego, susikibkite į viršų ir eikite su savo mažyliu į vežimėlį ar kūdikio laikiklį. „Jei kūdikis yra snaudėlis, pasivaikščiojimams ar žygiams nešiojamas kūdikis yra dar vienas puikus būdas išeiti ir judėti“, - sako sutuoktinė. Jei skeptiškai žiūrite, ar žiemą vyksite lauke, peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip mankštintis lauke visus metus.

Pabandykite žaisti lygiagrečiai

Tai terminas kūdikiams ir mažiems vaikams, kurie žaidžia šalia ir net neįsivaizduoja, kad kitas net yra. Šiame etape jūsų kūdikis praleis daug laiko, tačiau kol kas jie gali kartu su jumis mankštintis (ir greičiausiai jiems tai patiks labiau nei kitas kūdikis, vagiantis savo žaislus!)! Kai jis arba ji yra ant žaidimo kilimėlio, padarykite keletą gniužulų ir, kol kūdikis skrandžio metu, atlikite lentą šalia jo. Jūs ne tik išspausite jėgų treniruotes, bet ir įvertinsite, kaip sunkiai dirba jūsų kūdikis, ir jūsų mažyliui patiks, kai jūs taip „žaisite“! (Be abejo, naujagimiai gali ir turėtų išbandyti pilvo laiką labai trumpą laiką, kartais tik sekundes. Stebėkite savo kūdikį, kad įsitikintumėte, ar jis ar ji pernelyg netampa.)

Kreipkitės į vaikų priežiūrą

Daugelyje sporto salių siūlomos vaikų priežiūros paslaugos, todėl pakeiskite savo narystę, jei jūsų dabartinė vieta to nepadarė. Be to, daugelyje restoranų „bare bar“, jogos ir dviračių sporto studijose dabar siūlomos vaikų priežiūros paslaugos už prieinamą kainą. Patikrinkite tvarkaraštį prieš pasirodydami, nes jis paprastai vyksta tik pasirinktų užsiėmimų metu ir gali reikėti išlygos. Jei jūsų rajone nėra nė vieno iš aukščiau išvardytų dalykų, apsvarstykite galimybę keletą kartų per savaitę išsinuomoti auklę. Kaip pažymi sutuoktinė, ji tikrai negali labai rūpintis savo šeima, jei nesirūpina savimi, todėl galvok apie tai kaip investiciją į sveikesnę, laimingesnę šeimą.

Atnešk kūdikį

Mamos ir aš užsiėmimai gali būti akivaizdus kūno rengybos pasirinkimas po gimdymo, tačiau mamos yra linkusios mylėtis ar jų nekenčia. Akivaizdžiausias pranašumas yra tas, kad jums nereikia derinti vaikų priežiūros. Be to, daugelis šių klasių siūlo dainas ir žaidimus kūdikiams, socialinius renginius už klasės ribų, kad galėtumėte iš tikrųjų susipažinti su kitomis mamomis, ir galimybę kurti teigiamą pavyzdį savo vaikams nuo pat pradžių. „Sukurti naujų mamų draugų bendruomenę yra tiek pat svarbu, kaip ir pratimą“, - sako Donahoe. Kalbant apie atvirą pusę, jei mėgstate sportuoti solo, galbūt neįvertinsite itin socialinės aplinkos ir jei jūsų kūdikiui bus nelengva diena, jūsų treniruotės paaukos. Bet net jei tai nėra jūsų idealas, turėkite omenyje „Mamų ir man“ užsiėmimus kaip paskutinę išeitį, kai vaikų priežiūra nutrūksta, kad įsitikintumėte, jog nuolat judate!