Nauja apklausa: mokslo pagrįsti įpročiai sumažina demencijos riziką, tačiau daugelis amerikiečių yra netinkamai suformuoti

Nauja „Reader's Digest“ ir Alzheimerio asociacijos apklausa atskleidžia, kad daugelis amerikiečių nesuvokia, kad tam tikri įpročiai gali sumažinti pažinimo pablogėjimo riziką, ir neskiria smegenų sveikatai prioriteto, palyginti su kitais gerovės aspektais.

Metai po metų narkotikų tyrimai, skirti padėti gydyti Alzheimerio ligą, prasideda pažadais ir baigiasi be teigiamų rezultatų, todėl mokslininkai toliau tiria naujus metodus.

Tokios naujienos gali priversti visus mesti rankas į orą ir jaustis taip, lyg jų smegenų sveikata būtų nekontroliuojama, o tik daugėja tyrimų, kaip pabrėžiama naujame Alzheimerio asociacijos pranešime, paskelbtame „ žurnalas Alzhaimerio liga ir demencija- atskleidžia, kad iš tikrųjų taip nėra.




natūralus cukrinio diabeto gėrimas

Iš tiesų tyrimų gausa atskleidžia, kad įpročiai, susiję su mankšta, dieta, rūkymu ir kita, gali paveikti mūsų pažinimo sutrikimo riziką ar mažesnius atminties ir smegenų funkcijos sutrikimus. „Kognityvinio nuosmukio tyrimai vis dar tobulinami“, - pranešime spaudai teigė Alzhaimerio asociacijos vyriausioji strategijos vadovė Angela Geiger. „Tačiau yra veiksmų, kurių gali imtis žmonės“.

Skaitytojo Santrauka kartu su Alzhaimerio asociacija 2015 m. gegužės mėn. apklausė maždaug 1600 žmonių apie jų smegenų sveikatą ir žinias apie tai, kaip gyvenimo būdo įpročiai daro įtaką pažinimo sutrikimui ir demencijai. (Asociacija „Reader’s Digest“ šį rudenį išleis knygą apie sveikesnių smegenų gyvensenos įpročius, vadinamą Neįtikėtina Alzhaimerio liga Kenneth S. Kosik, MD).


ar yra nulinio kaloringumo maisto produktų?

Mes padarėme svarbių išvadų ir klaidingų nuomonių, kurios gali turėti įtakos žmonių požiūriui į jų smegenų sveikatą. Čia keturi sveikesnio ir aštresnio proto takelai.

1. Ne visi sveiki smegenų įpročiai yra vienodai veiksmingi

Geros žinios: 91 procentas apklausos respondentų teigė, kad tiesa, kad jie turi galią sumažinti pažinimo sutrikimo riziką. Taip yra, patvirtina Alzhaimerio asociacija. Tačiau kai kuriuos gyvenimo būdo įpročius labiau patvirtina moksliniai įrodymai nei kitus.

Apklausa sako: Didžiulis 89 procentų respondentų teigė, kad tinkamas miegas gali apsaugoti jūsų smegenis nuo pažintinio nuosmukio. Labiau sutarė, kad miegas yra sveikas smegenų įprotis nei bet kuris kitas įprotis, įskaitant mankštą ar mesti rūkyti.
Faktas: Keletas tyrimų susieja miego problemas, tokias kaip nemiga ir miego apnėja, su padidėjusia pažinimo sutrikimo rizika, tačiau, remiantis naujuoju Alzhaimerio asociacijos pranešimu, šis ryšys nėra gerai suprantamas. Taip pat nėra aišku, ar miego sutrikimai sukelia demenciją, ar tai tik susiję demencijos simptomai. Ataskaitoje miego sutrikimai klasifikuojami kaip turintys „mažesnių įrodymų“, kad padidėtų pažinimo blogėjimo rizika.

Apklausa sako: 88 procentai respondentų teigė, kad mankšta gali apsaugoti jūsų smegenis nuo pažintinio nuosmukio.
Faktas: Iš tikrųjų daugiau nei 20 skirtingų tyrimų parodė, kad fizinis aktyvumas yra susijęs su sumažėjusia pažinimo sutrikimo rizika ir (arba) pagerėjusia pažinimo funkcija, teigiama Alzhaimerio asociacijos pranešime. Keletas atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų nustatė, kad neaktyviems, bet sveikiems senjorams, pradėjusiems mankštintis, žymiai pagerėja pažintinė funkcija. Ataskaitoje fizinis aktyvumas klasifikuojamas kaip turintis „patikimų įrodymų“, kad būtų galima sumažinti pažinimo sutrikimo riziką.

Apklausa sako: Tik 62 procentai respondentų teigė, kad mesti rūkyti apsaugo smegenis nuo pažinimo nuosmukio.
Faktas: Tai yra galingas būdas sumažinti riziką. Anot pranešimo, mesti rūkyti gali sumažinti pažinimo sumažėjimo riziką iki tokio lygio, koks yra tas, kuris niekada nerūkė. Viename dideliame tyrime nustatyta, kad sunkus rūkymas vidutinio amžiaus grupėje padvigubino demencijos riziką vėliau. Ataskaitoje dabartinis rūkymas klasifikuojamas kaip turintis „patikimų įrodymų“, kad padidėtų pažinimo blogėjimo rizika.

Apklausa sako: 80 procentų respondentų teigė, kad buvimas socialiai su šeima ir draugais apsaugo smegenis nuo pažintinio nuosmukio.
Faktas: Turite turėti draugų - ir tai, kad buvimas socialiniame gyvenime yra labai naudingas sveikatai, yra daug, tačiau šio įpročio įrodymai ataskaitoje laikomi „neaiškiais“. Remiantis ataskaita, atskiri tyrimai parodė, kad socialinė veikla ir didesni socialiniai tinklai yra susiję su geresne kognityvine funkcija ir mažesne kognityvinio blogėjimo rizika, tačiau atlikus nepriklausomą ilgalaikių tyrimų analizę poveikio kognityvinei funkcijai nerasta.


perdirbtų maisto produktų iškirpimo nauda

2. Sveika mityba yra naudinga jūsų smegenims, tačiau stebuklingų kulkų nėra


kokius vitaminus vartoti imuninei sistemai

Antraštės gali patikėti, kad paprasčiausiai valgant, tarkime, daugiau lašišos ar mėlynių, galima išvengti pažinimo. Iš tiesų, 69 procentai apklausos respondentų sutiko su teiginiu: „Tyrimai rodo, kad galite sumažinti pažinimo pablogėjimo riziką valgydami vieną ar du tinkamus„ super maisto produktus ““. “

Tačiau remiantis Alzhaimerio asociacijos ataskaita, informacija apie konkrečių maistinių medžiagų, vitaminų, maisto produktų ar maisto grupių poveikį yra ribota ir prieštaringa. Keletas Viduržemio jūros dietos (mažai raudonos mėsos, daugiausia dėmesio skiriant sveikiems grūdams, vaisiams, daržovėms, žuviai, riešutams ir alyvuogių aliejui) tyrimų arba dietos, kurioje Viduržemio jūros regiono dieta derinama su DASH (dietiniai požiūriai į hipertenzijos sustabdymą) dieta. nustatė ryšį su sumažėjusia kognityvinio blogėjimo rizika. Ataskaitoje Viduržemio jūros regiono dietos klasifikuojamos kaip turinčios „vidutinių įrodymų“ rizikai mažinti.

Tačiau apklausa parodė, kad dauguma žmonių negalvoja apie savo mitybą kaip nors kokią nors įtaką smegenų sveikatai. Nors 36 procentai respondentų teigė, kad stengiasi maitintis sveikai, kad galėtų gyventi ilgą gyvenimą, o 19 procentų teigė, kad tai daro norėdami išlaikyti savo širdį sveiką, tik 5 procentai respondentų teigė, kad valgo sveikai, kad smegenys būtų sveikos.

„iStock“ / „Thinkstock3“. Mokymasis visą gyvenimą yra labai svarbus, tačiau kryžiažodžiai gali būti pervertinti

Šešiasdešimt procentų mūsų apklausos respondentų sutiko su teiginiu: „Tyrimai rodo, jei nusipirkote tinkamą galvosūkį, žaidimą ar programą, galite sumažinti pažinimo sumažėjimo riziką“. Tačiau negalite pasikliauti vienu žaidimu ar veikla, kad apsaugotumėte savo smegenis; iš tiesų gali būti veiksmingiau nuolat mesti iššūkį savo protui įvairiais žaidimais, mokytis naujų dalykų ir išbandyti naują veiklą. (Pvz., Atlikti kryžiažodžius per dieną gali būti ne taip sveika jūsų smegenims, kaip daryti kryžiažodžių, sudoku ir kitų galvosūkių derinius, kurie visi skatina nervų plastiškumą arba sukuria ir stiprina ryšius tarp smegenų ląstelių).


stiprus viršutinės dešinės nugaros dalies skausmas

Deja, mažiau tokių apklausos dalyvių žinojo apie tokius įpročius: Tik 53 procentai sutiko, kad mokymasis groti instrumentu gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažinimo nuosmukio, ir tik 59 procentai manė, kad užsiėmimas gali padėti.

Alzhaimerio asociacijos pranešime sakoma, kad pažintinis mokymas turi „vidutinių įrodymų“, leidžiančių sumažinti pažinimo sutrikimo riziką. Vienoje garsioje apžvalgoje nustatyta, kad trys dešimtys atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų parodė smegenų lavinimo pratimus atliekančių žmonių atminties pagerėjimą, palyginti su tais, kurie to nepadarė, tačiau dauguma tyrimų buvo gana maži.

4. Širdies ir smegenų sveikata yra labiau susijusios, nei žmonės supranta

Certain healthy behaviors known to be effective for diabetes, cardiovascular disease, and cancer are also good for brain health and reducing the risk of cognitive decline