„Nix“ socialinis nerimas: 11 triukų, kaip nuraminti jūsų protą

Socialinis nerimas yra labiausiai paplitusi nerimo liga, kuria serga iki 20 procentų gyventojų. Tačiau nors būklė gali būti bauginanti, ji neprivalo jūsų valdyti.

Mėgaukitės dubeniu su raugintais kopūstais?

Remiantis tyrimu, publikuotuPsichiatrijos tyrimai.Ne, tai nėra kažkoks mokslo pokštas. Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, kimchi ir rauginti kopūstai, turi daug gerųjų žarnyno bakterijų. Jūsų žarna yra atsakinga už tai, kad jūsų organizme susidarytų daugiau kaip 80 procentų serotonino - geros savijautos neurochemikalų, padedančių mums jaustis lengvai pasaulyje. Šis triukas ypač gerai veikia žmones, kurie genetiškai linkę į socialinį nerimą, pridūrė tyrėjai. Taigi prieš kitą aklą pasimatymą pasikraukite aštrių raugintų kopūstų - prieš pradėdami išvykite, būtinai išsivalykite dantis.

„Kickbox“ jūsų išeitis

Remiantis Australijos karalienės universiteto atliktu tyrimu, mankšta yra stiprus vaistas žmonėms, kenčiantiems nuo socialinio nerimo. Nuoseklus pratimas turi galią pervystyti jūsų smegenis, priversdamas jus pažodžiui pažinti dalykus kitaip. Tiksliau, tyrėjai nustatė, kad nerimastingi žmonės po treniruotės pasaulį matė mažiau grėsmingu, pozityvesniu būdu. Bet kokie pratimai bus veiksmingi, todėl pasirinksite tokį būdą, kad jums patinka judėti kūnu ir prilipti prie jo.


nuobodu dešinės pusės pilvas

Paskambink mamai

Remiantis stebėtinu Norvegijos visuomenės sveikatos instituto atliktu tyrimu, socialinis nerimas dažniausiai yra paveldima liga. Nors ir gali atrodyti, kad baimė sukelia bauginančią situaciją, labiau tikėtina, kad jūsų kūnas reaguoja, kaip tai užprogramuota jūsų genų. Tačiau neimkite to kaip kortelės „nemokamai išeikite iš visų biuro vakarėlių“. Vietoj to, tiesiog žinojimas, kad jų nerimas yra genetinis, padėjo tyrimo dalyviams tai priimti ir padėjo jiems atremti savo baimes. Jei dėl kažko nerimaujate, paskambinkite mamai ar ramiai pasikalbėkite. Ji ne tik gali jums priminti, kad greičiausiai esate ne vienintelis asmuo jūsų šeimoje, kuris kovoja su šiais jausmais, bet ir gali priminti, kokia esate mylima.


ką aš žinau, kad esu tik gydytojas

Suskaičiuok savo palaiminimus (ir draugus)

Viena didžiausių baimių, kurią patiria socialinį nerimą patiriantys žmonės, yra ta, kad slaptai visi jų nekenčia. Pasak Vašingtono universiteto Sent Luise tyrėjų, šis įsitikinimas, kad net jūsų draugai nėra jūsų draugai, yra akivaizdžiai klaidingas. Jie pranešė, kad žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, gali jausti, kad jų draugystė yra sunki, tačiau apklausus jų draugai to visai nematė. Taigi, užuot nerimavęs dėl to, ar kas norstikraipatinka jums, pabandykite atkreipti dėmesį į visus draugus, kuriuos turite, ir į tai, kaip draugai palaimina jūsų gyvenimą, ir niekada nėra skaudu jiems to pasakyti.

Pasitarkite su profesionalu

Daugelis nerimą keliančių žmonių mano, kad geriausias vaisto vartojimas kartu su nerimo mažinimo vaistais ar alkoholiu yra geriausias būdas atsipalaiduoti socialinėje aplinkoje, tačiau naujas tyrimas paskelbtasLanceto psichiatrijanustatė, kad pokalbių terapija, ypač kognityvinė elgesio terapija (CBT), buvo kur kas efektyvesnė nei vaistai. Geriausia dalis? Teigiamas smegenų perkvalifikavimas naudojant CBT neturi jokio šalutinio poveikio ir gali trukti visą gyvenimą, tuo tarpu pykinimas ir piliulės padeda tik tol, kol chemikalai paliks jūsų sistemą, ir po to gali net pasunkėti. Čia yra ir kitų natūralių būdų išmokti nuraminti nerimą.

Gyvūną priglaudusį kačiuką

Gerai, kad socialiai nepriimtina nešti savo augintinio visur, tačiau pabandykite suplanuoti tokius dalykus, kaip pirmasis pasimatymas ar gimtadienio šventė, vietoje, kur galite būti šalia. Remiantis Nacionalinių sveikatos institutų atliktais tyrimais, gyvūno kompaniono, kaip šuns, kačiuko ar net driežo, turėjimas labai padeda sumažinti socialinį nerimą. Ir geros žinios: Jei jūsų socialinis nerimas yra pakankamai sunkus, kad būtų neįgalumas, galite gauti psichiatrijos tarnybinį šunįgalilydės tave bet kur, kaip ir bet kuris kitas tarnybinis šuo.


tmj skausmo gydymas namuose

Pasinerkite į savo rūpesčius

Anot Karalienės universiteto tyrimo, joga sujungia geriausias mankštos ir atsipalaidavimo technikos dalis, todėl ji ypač naudinga socialiai jaudinantiems žmonėms. Judėjimas padės jums ilgainiui padėti žmonėms pamatyti mažiau neigiamai, o gilus kvėpavimas gali padėti įveikti jūsų nerimą tą akimirką, kai bandote kalbėtis su kuo nors nauju. Patikrinkite šiuos mokslinius meditacijos privalumus.

Ištraukite geriausius vaidybos įgūdžius

„Oskarą“ laimėjusi aktorė Jennifer Lawrence labai viešai kalbėjo apie savo kovą su socialiniu nerimu ir, jos teigimu, paauglystėje jai labiausiai padėjo tai, ką ji baigė darydama karjerą: aktorė. Net jei nesijaučiate tikras ir išeinantis, tiesiog elgiantis taip, kaip esate, galite apgauti savo smegenis, kad tuo tikite. Padirbkite, kol nepadarysite. Pabandykite šiuos įgūdžius pakankamai kartų ir nebebendrausite, būsite tikrai ramūs.

Pasiūlyk padėti virtuvėje


kaip iš karto atsikratyti inkštirų

Bijote eiti į socialinį susibūrimą? Pasiūlykite tam tikru būdu padėti. Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu, nedaug malonių ar malonių veiksmų labai sumažina socialinį nerimąMotyvacija ir emocijos.Tyrėjai mano, kad tarnyba padeda sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiasi kiti žmonės, o ne į save, ir tai suteikia tikslo jausmą. Tai taip pat automatiškai suteikia pašnekesio pašnekesį su aplinkiniais ir išsprendžia tą nepatogų klausimą, ką daryti rankomis, kai kalbi su kuo nors.

Išmokite priimti komplimentą

Socialiniam nerimui būdingi du dalykai: socialinių situacijų baimė ir baimė būti teisiamiems dėl kitų žmonių. Tačiau žmonės nėra beveik tokie kritiški jūsų atžvilgiu, kaip galite manyti, pasak aJAMA tyrimas.Mokslininkai sako, kad žmonės, kenčiantys nuo socialinio nerimo, labiau neigiamai ar neutraliai teigia apie save, nepaisydami teigiamų teiginių, net jei to nedaro klausydamiesi kitų komentarų. Tada triukas yra išmokti priimti komplimentą ir patikėti žmonėmis, kai jie papasakoja jums apie save ką nors gero, ir pabandykite neužgožti to, kas jums atrodo neigiama. Išbandykite vieną iš šių gudrybių, kai jums reikia akimirksnio pasitikėjimo savimi.

Negalima gėdytis žmonių, įskaitant save

Nutukusiems ir turintiems antsvorio žmonės daug labiau kenčia nuo socialinio nerimo, greičiausiai todėl, kad jaudinasi dėl žmonių, kurie griežtai vertina jų svorį, teigiama žurnale, paskelbtame žurnaleDepresija ir nerimas. Mes visi galime ir turime stengtis nevertinti kitų ar savęs pagal kūno formą ir dydį. Ir nenuostabu, kad išmokimas sutelkti dėmesį į gėrį kituose gali padėti išmokti būti švelniam sau.