Ozo patvirtinta 7 dienų avarijos dieta

Vaišindamiesi maistu, kuriame gausu maistinių medžiagų, galite greičiau ir efektyviau sulieknėti. Šios avarinės dietos tikslas - pasinerti tiesiai, o išmokti įpročiai ir per kitas 7 dienas pagaminti receptai tampa sveiko ir tvaraus gyvenimo būdo dalimi.

Svorio metimo guru daktaras Joelis Fuhrmanas teigia, kad jis gali greitai paspartinti kilogramų numetimą per vieną savaitę. Paslaptis? Tai nėra bado dieta, bet visiškai priešingai. Jo planas leidžia jums valgyti viską, ko norite, ir vis tiek lieknėti. Svarbiausia yra vaišintis maistingais maisto produktais, kuriuose gausu vitaminų, mineralų, fitochemikalų ir antioksidantų, kurie turi mažai kalorijų. Daugelis jums pažįstamų supermaisto produktų priskiriami maistinių medžiagų kategorijai. Pasak dr. Fuhrmano, kuo daugiau valgysite šių rūšių maisto produktų, tuo greičiau numesite svorio.

Kodėl daktaro Fuhrmano planas veikia? Kiekvienas valgis, kurį valgote pagal jo specifikacijas, taip pat padeda išvengti alkio. Alkis yra vienas pagrindinių kliūčių, su kuriomis susiduria dauguma besilaikančių dietos bandant mesti svorį. Dr. Fuhrmano išvados rodo, kad valgant maistingų maistinių medžiagų maistą gaunamas tvarus valgymo būdas, dėl kurio gali sumažėti svoris ir pagerėti sveikata, net jei vartojate mažiau kalorijų. Tai maistinės medžiagos, kurios jus pasotina ilgiau ir paverčia alkio laikotarpius tarp valgių labiau toleruotinais, todėl nepajusite beviltiškumo siekdami nesveiko užkandžio ar jaukaus maisto. Jo plane daugiausia dėmesio skiriama sveikam, visaverčiam maistui, tačiau jame nėra vietos niekam perdirbtam, įskaitant netikrą dietinį maistą.





Daktaro Fuhrmano katastrofos dieta yra kraštutinė tik tuo, kad nardai teisingai. Idėja yra ta, kad nauji įpročiai, kuriuos išmoksi per kitas 7 dienas, taps tavo gyvenimo būdo dalimi. Tai bus nebe dietos jausmas, bet jūsų numatytasis valgymo būdas. Čia yra 3 paprasti žingsniai visiems, norintiems sulieknėti per savaitę:

1 žingsnis: Laikykitės 90/10 taisyklės kiekvieną dieną

Kitas 7 dienas valgysite 90% maistinių medžiagų turinčių maisto produktų - daržovių, vaisių, sėklų ir riešutų, pupelių ir neskaldytų grūdų. Likusiems 10% galite turėti sveikų aliejų, mėsos ir pieno produktų.

Tipiška katastrofos dietos diena atrodytų taip:

Lengvi ir liesi pusryčiai

Nors baltymų, kaip ir kiaušinių, valgymas dažnai įvardijamas kaip teisingas dienos pradžios būdas, čia negalioja tos pačios taisyklės. Daugelis žmonių valgo per daug baltymų, todėl per daug suvartojama kalorijų ir padidėja svoris. Pagalvokite tik apie lengvą ir liesą maistą, pvz., Vaisius, avižas ir linus. Galbūt klausiate savęs, o kaip su jogurtu? Čia nėra. Jei nerimaujate dėl kalcio, apsvarstykite tai: kalcio turi natūralūs neperdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės. Pavyzdžiui, apelsine yra 60 mg kalcio.

„Super Energy Smoothie“ receptas.


kaip naudoti cla dygminų aliejų

Mėlynių, bananų ir linų sėklų kokteilio receptas.

Luptų miežių pusryčių dubenėlio receptas.

Karštų pusryčių dribsnių dubenėlio receptas.

Pilvo sprogdinimo pupelių pietūs

Uždekite savo kūno riebalų sprogdinimo krosnį valgydami pupeles. Pupelės yra geriausias dietos draugas. Jie palaiko jus sotūs ir turi daug atsparaus krakmolo, o tai reiškia, kad pusė suvartotų kalorijų negali absorbuoti. Jie taip pat sumažina cukraus kiekį kraujyje ir sukuria riebalų rūgščių butiratą, kuris gali greičiau sudeginti riebalus. Tyrimai rodo, kad butiratas pagerina mitochondrijų funkciją jūsų ląstelėse, todėl sumažėja riebalų. Jei nerimaujate dėl dujų, nesijaudinkite. Kuo daugiau pupelių suvalgysite, tuo daugiau jūsų kūnas sukurs gerąsias bakterijas, kurių reikia joms suvirškinti. Galite mėgautis pupelėmis mėsainių paplotėlyje, čili ar panardinti.

„Sunny Bean Burger“ receptas.

3 pupelių čili receptas.


ką valgyti ir kada valgyti

Pupelių Enchilada receptas.

Vaistažolių baltųjų pupelių humuso receptas.

Liesa žalia liesa vakarienė

Pagalvokite už salotų dubenėlio. Žalumynus ir daržoves paverskite pagrindiniais patiekalais kitais kūrybingais būdais - mėgaukitės daržovių pica, baklažanų suktinukais ar daržovių kepimo patiekalais. Jūs netgi galite įmaišyti vištienos unciją kepdami, kad gautumėte šiek tiek papildomo skonio.

Lengvas daržovių picos receptas.

Baklažanų roll-up receptas.

„Veggie Stir-Fry“ receptas.

2 žingsnis: naudokite slaptus ginklus


kodėl aš visą laiką toks kaprizingas

Daktaras Fuhrmanas rekomenduoja valgyti „BOM“, kad jūsų kūno riebalų deginimo mechanizmai būtų įjungti į aukštą pavarą. BOM yra uogos, svogūnai ir grybai. Šie maisto produktai yra antiangiogeniški. Kodėl tai svarbu? Nes antiangiogeninis maistas gali baduoti riebalų ląsteles, nutraukdamas riebalų tiekimą kraujui. Kaip? Naujų kapiliarinių kraujagyslių augimas vadinamas angiogeneze. Tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, yra žinoma, kad vėžinės ląstelės užgrobia angiogenezę ir ją nuolat įjungia, kad užtikrintų, jog ji turi nenutrūkstamą kraujo tiekimą, kad galėtų augti. Bet, valgydami maisto produktus, kurie gali užblokuoti angiogenezės procesą, galite išbadėti šias vėžines ląsteles. Dr. Fuhrmanas teigia, kad valgydami antiangiogeninius maisto produktus, taip pat galite blokuoti riebalų tiekimą iš kraujo. Kuo daugiau valgysite šių maisto produktų, tuo daugiau numesite svorio.

Daugiau informacijos apie anti-angiogenezę.

3 žingsnis: detoksikuokite liesais kokteiliais

Norėdami nuplauti riebalus iš savo kūno, turėsite išlaisvinti toksinus, kurie neleidžia patinti riebalams ir skysčiams. Norėdami pašalinti ląstelių pažeidimus dėl perdirbtų maisto produktų, padarykite liesą kokteilį iš granatų sulčių, braškių ir citrinos. Granatai yra antiangiogeniniai ir gali sumažinti uždegimą. Braškės yra antiangiogeninės ir apsaugo nuo oksidacinio streso. Citrinų sultys turi vitamino C, natūralių antibakterinių savybių, gali padėti virškinti ir sumažinti stresą.

„Skinny Shake“ receptas.