Sumažinkite pilvo pūtimą: 9 kasdieniai įpročiai, išlyginantys pilvą

Kale ir kofeinas yra tik du stebinantieji kaltininkai, kodėl jaučiatės pilnesni nei „Macy“ Padėkos dienos parado plūdės. Perskaitykite paprastus būdus, kaip panaikinti pūtimą.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.


geriausias internetinis svorio metimo treneris

Saugokitės sumušimo

Daugumą iš mūsų pilvo pūtimas sieja su alumi (taigi terminas „alaus pilvas“), tačiau bet koks alkoholinis gėrimas gali sudžiuginti skrandį dėl daugelio priežasčių, sako gastroenterologė Robynne Chutkan, MD, Chevy Chase moterų virškinimo centro įkūrėja, MD. MD ir knygos autoriusIšpūtimo gydymas: 101 natūralus sprendimas siekiant tikro ir ilgalaikio palengvėjimo. Alkoholis sunaikina jūsų virškinimo sistemoje esančias naudingas bakterijas, kurios paprastai kontroliuoja pūtimą. Be to, tai gali sukelti gastritą ir kepenų pažeidimus, kurie abu sukelia pūtimą ir yra daug kalorijų. Tačiau visiškai susilaikyti nereikia. Tiesiog stenkitės vartoti ne daugiau kaip gėrimą per dieną. Skaitykite daugiau apie natūralius Dr. Chutkan sprendimus, padedančius sumažinti pilvo pūtimą. Pasinaudokite šiais 7 nakties triukais, norėdami panaikinti pilvo pūtimą miego metu.

Supjaustykite kofeinu

Kadangi kofeinas yra gerai žinomas diuretikas, logiška tikėtis, kad vanduo ir druska iš jūsų kūno pateks ir taip sumažins pilvo pūtimą. Tačiau kofeinas gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios jūsų virškinimo sistema yra lėta, ir tai gali sukelti užsikimšimą. Apgailestaujame, kad informavome kavos gerbėjus, bet kai reikia išsipūsti, kuo mažiau kofeino, tuo geriau. Čia yra 8 normalios pilvo pūtimo priežastys.

Praleiskite sportinius gėrimus

Sportiniai gėrimai yra parduodami kaip alternatyva soda, tačiau jei nesate sportininkas ar mankštinatės kaip vienas, duokite jiems praeiti. Šiuose gėrimuose pilna dirbtinių saldiklių, papildomo natrio ir kitų druskų - visa tai gali sukelti pilvo pūtimą. Kai kurie iš jų taip pat turi stebėtinai daug kalorijų. Po treniruotės papildykite skysčius paprastu senu vandeniu arba nesaldintu, be skonio kokosų vandeniu.


viršutiniai imunitetą stiprinantys papildai

Pažvelkite į pupeles

Visi žinome, kad pupelės sukelia dujas, tačiau ar žinojote, kad kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai turi tą patį dujas sukeliantį junginį, vadinamą rafinoze? Tarptautinis virškinimo trakto sutrikimų fondas teigia, kad mūsų kūnas nesugeba visiškai suvirškinti natūraliai susidarančios rafinozės, todėl storosios žarnos bakterijos ją fermentuoja, sukuria dvokiantį metaną ir sukelia pilvo pūtimą. Nereikėtų pašalinti šių daržovių iš savo raciono, nes jų maistinė nauda žymiai atsveria pilvo pūtimo trūkumus, tačiau prieš pradėdami vartoti bet kurį iš jų, galite vartoti „Beano“ arba „Bean-zyme“ (juose yra fermento, kuris padeda skaidyti rafinozę). Atlikite šiuos 23 triukus, kad ištiestumėte pilvą be mankštos!

Išjunkite perdirbtą soją

Sojoje yra junginių, kurie yra chemiškai panašūs į estrogenus ir turi panašų poveikį į estrogenus, įskaitant pilvo pūtimą ir svorio padidėjimą. Turėtumėte sumažinti perdirbtų nefermentuotų sojų (tokių, kurių yra sojos piene ir sojos sūryje) kiekį, kurį suvartojate. Tačiau valgyti mažais kiekiais neperdirbtos fermentuotos sojos, tokios kaip miso, natto ir tempeh, yra gerai, sako dr. Chutkanas. Jei netoleruojate laktozės ir pasikliaukite sojos pienu, vietoj jo pakeiskite migdolų, kokosų ar ryžių pieną. Pažvelkite į 8 maisto produktus, kurių virškinimo traktą gydytojai stengiasi išvengti.


kas atsitinka, kai tavo kūnas per šaltas

Gerbkite savo kūno ritmus

Jūsų kūnas seka savo ciklą, kuris tinka ir jūsų virškinimo sistemai. Kaip ir tavo smegenys, tavo skrandis dienos metu yra aktyvesnis, o naktį - tylesnis. Tai reiškia, kad kuo vėliau suvalgysite didelį patiekalą, tuo lėčiau virškinimo traktas jį virškins. Be to, kuo vėliau diena, tuo mažesnė tikimybė, kad atsikelsite ir atsistosite ant kojų, leisdami gravitacijai judėti sistemoje. Taigi mažinkite savo patiekalų dydžius, kai diena tęsiasi. Jei norite išeiti pavalgyti, eikite pietauti ar pietauti. Pridėta premija: Šie valgiai paprastai yra pigesni nei vakarienė, taigi sutaupysite pinigų.


daiktai tavo veide

Užpildykite pluoštu (tinkamu būdu)

Tikriausiai nereikia sakyti, kad dieta, kurioje yra daug skaidulų, yra naudinga. Bet ką jūs turėtumėte žinoti, yra tai, kad perteklinės porcijos ląstelienos kartais gali blokuoti jūsų virškinimo sistemą. Tai labiau tikėtina, jei jūsų skrandis ir žarnos nėra įpratę prie tokios dietos arba jei vartojate nepakankamai vandens, kad išskalautumėte savo virškinimo traktą. Norėdami išvengti šio poveikio, valgydami visada gerkite daug vandens; stenkitės nuryti savo skaidulą anksčiau dienos metu, kai jūsų skrandis yra aktyviausi; palikite vietą, kad nevalgytumėte visos ląstelienos per vieną patiekalą; ir baigę valgyti, energingai vaikščiokite, kad suaktyvėtų peristaltika - natūralus jūsų žarnos raumenų judėjimas. Tai yra 13 geriausių valgių, kurie kovoja su pūtimu.

Valgykite išmatuotą kiekį mėsos

Meat takes more time for your digestive system to break down and pass through, leading to bloat. Eating a lot of meat can expose you to unhealthy amounts of antibiotics that throw your gut bacteria out of whack and fill you with gas