Ar reikėtų valgyti prieš treniruotę? Mokslas pagaliau turi atsakymą

Jei prakaituodami norite sudeginti maksimalų riebalų kiekį, norėsite įsiminti šias naujas išvadas.

Mankšta ir valgymas kelia daug painiavos. Ką reikėtų valgyti prieš treniruotę? Koks yra geriausias užkandis po treniruotės? Ar ilgai reikia laukti valgyti? Kuo visa tai bus naudinga jūsų tikslui pasiekti daugiau raumenų masės ar numesti daugiau riebalų? Turint tiek daug klausimų, be abejo, yra daugybė skirtingų entuziastų ir ekspertų nuomonių.


ilgalaikio svorio netekimo piliulės

Bet dabar mokslininkai galutinai atsakė į vieną svarbų klausimą: ar prasmingiau valgyti prieš, tiek po prakaito sesijos.

Laikas yra svarbus

2017 m. Tyrime, paskelbtameAmerikos žurnalas apie fiziologiją: endokrinologija ir metabolizmas, Jungtinės Karalystės Batho universiteto tyrėjai turėjo grupę antsvorio turinčių vyrų 1 valandą vaikščioti nevalgydami 60 procentų didžiausio deguonies kiekio tuščiu skrandžiu, o po to kitą dieną jie turėjo dar 2 valandas vaikščioti, suvalgę daug kalorijų, pusryčiai, kuriuose daug angliavandenių. Tyrėjai surinko kelis kraujo mėginius po valgio ar nevalgius, taip pat po mankštos. Jie taip pat paėmė riebalinio audinio (riebalų) mėginius tiesiai prieš ir po valandos vaikščiojimo.



Rezultatai parodė abiejų tyrimų metu riebalinio audinio genų ekspresijos skirtumus. Du genai, į kuriuos jie žiūrėjo, PDK4 ir HSL, padidėjo dėl to, kad savanoriai pasninkavo ir mankštinosi, ir sumažėjo, kai jie valgė prieš mankštą. Tyrėjai mano, kad PDK4 padidėjimas greičiausiai parodo, kad kaupiami riebalai buvo naudojami medžiagų apykaitai treniruotėse, o ne angliavandeniams iš maisto, o HSL padidėjo, kai riebalinis audinys sunaudojo energiją, kad padidintų mankštą. Trumpai tariant: Savanoriai mankštinosi be užkandžių prieš treniruotę, o ne maistui degindami kūno riebalus.

Dylan Thompson, PhD, atsakingas tyrimo autorius, rezultatai patvirtina požiūrį, kad riebalinis audinys „dažnai susiduria su konkuruojančiomis problemomis. Pavyzdžiui, - sako jis, - po valgymo jis imasi reaguoti į maistą, o mankšta šiuo metu neskatins tų pačių (naudingų) riebalinio ar riebalinio audinio pokyčių. Tai reiškia, kad mankšta nevalgius gali išprovokuoti palankesnius riebalinio audinio pokyčius ir tai ilgainiui gali būti naudinga sveikatai. “


skausmas mano dešinėje skrandžio ir nugaros pusėje

Kas tiksliai yra badavimas?

Kiek laiko jūs turite atsisakyti maisto, kad atitiktumėte jų „nevalgius“ apibrėžimą. Thompsonas sako: „Norint visiškai sureaguoti į valgio suvirškinimą, gali prireikti kelių valandų, todėl geriausias patarimas būtų įsitikinti, kad jūsų paskutinis valgis buvo 4 valandas prieš mankštą, kad gautume efektą, apie kurį pranešėme. Arba mankštinkitės ryte prieš pusryčius - tai yra būtent tai, ką mes padarėme. “Ir jei dvigubai riebalus deginat, bet įtraukite šį maistą į savo rytinį patiekalą.

Iš tikrųjų mažiau svarbu, kaip degalus papildyti po mankštos, ypač jei esate gana aktyvus. „Tai tikrai problema žmonėms, kurie nori pakartoti pasirodymą arba kurie nori treniruotis daugiau nei vieną kartą per dieną“, - sako Thompsonas ir priduria: „Todėl tai svarbu ne tik rimtesniems sportininkams, bet ir visiems kitiems. tikriausiai yra puiku laikytis normalaus valgymo modelio, per daug nesijaudinant dėl ​​degalų papildymo. “

Po intensyvios treniruotės - idealiu atveju, tuščiu skrandžiu - tai vieni geriausių maisto produktų, skirtų atsigauti.


kaip spalvų mėlynės