Susmulkinta dieta: numeskite svarus ir colius per 6 savaites!

Išmeskite savo storas kelnes ... visam laikui! Tai pažadas daktaro Iano Smitho novatoriškoje „Shred Diet“. Jo novatoriškas planas žada padėti jums nusimesti 4 colius ir 2 suknelių dydžius vos per 6 savaites! Peržiūrėkite paslaptis, kad šie metai taptų tais metais, kai pagaliau laikysitės savo Naujųjų metų apsisprendimo ir šiandien pradėsite smulkinti riebalus.

Pasaulinės klasės svorio metimo ekspertas ir autorius Susmulkinta: revoliucinė dieta Daktaras Ianas Smithas vadina šią naują dietą savo slaptuoju ginklu, nes ji veikia kitaip nei bet kas kitas, kurį jis matė. Kaip rodo jo pavadinimas, „Shred Diet“ yra ne tik svorio metimas, bet ir kūno formavimas bei drabužių tinkamumo keitimas. Vos per šešias savaites Dr. Smithas teigia, kad šis planas gali padėti numesti iki 4 colių, 2 dydžius ir, neįtikėtinai, iki 20 svarų!

Kaip tai veikia? „Shred“ planas pagrįstas „dietos painiava“. Šis principas yra sukurtas pagal panašią mankštos strategiją, vadinamą raumenų sumišimu, kuri naudojama siekiant pralaužti raumenų augimo plynaukštes. Kai tuo pačiu metu atliekate tos pačios rūšies pratimus, jūsų raumenys prisitaiko prie streso, o progresas sustoja. Raumenų sumišimas lemia, kad žmonės skirtingais laiko tarpais dirba raumenis įvairiai. „Supainioję“ raumenis, galite sukelti ilgalaikį jų augimą ir toliau siekti savo fitneso tikslų.





Daktaras Smithas ta pati mintis taiko dietai. Jis teigia, kad jei nuolat valgote tą patį maistą, jūsų kūnas prisitaiko prie šios konkrečios dietos. Jūsų medžiagų apykaita stabilizuojasi ir dėl to kaupiasi riebalai. Keičiant valgomo maisto rūšis ir kiekius, išvengsite medžiagų apykaitos sulėtėjimo ir apgausite kūną sudegindami daugiau kalorijų. Tokiu būdu dietos painiava neleidžia jūsų medžiagų apykaitai ir skatina riebalus deginančius variklius.

„Shred Diet“ yra pagrįstas šešių savaičių skirtingais komponentais. Žemiau pateikiamas plano suskirstymas:

  • 1 savaitė: premjeras - Ši savaitė yra įvadas į susmulkintą dietą ir palengvina jūsų kūną pakeisti gyvenimo būdą.
  • 2 savaitė: iššūkis - Antrąją savaitę rimtai atsižvelgsite į savo įsipareigojimą laikytis dietos, sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį.
  • 3 savaitė: transformacija –Šią savaitę pradėsite pastebėti skirtumą, kaip atrodote ir jaučiatės! Tai pati sunkiausia programos savaitė - stenkitės ieškoti naujų būdų prasibrauti pro svorio metimo plynaukštę.
  • 4 savaitė: pakilti - Ši savaitė bus lengvata po 3 savaitės sunkumų. Šį laiką naudokite jėgoms atkurti ir pasitikėjimui įgyti.
  • 5 savaitė: išvalykite - Pradėsite detoksikaciją, kurios pagrindinis tikslas yra išvalyti kraują ir pašalinti toksinus iš organizmo.
  • 6 savaitė: sprogti –Paskutinė ciklo savaitė pradeda visą gyvenimą, kurdama naują, tvarų gyvenimo būdą, atsižvelgdama į tai, ko išmokote.

Įsipareigojant susmulkintai dietai reikia laikytis trijų pagrindinių taisyklių. Toliau pateikiamos pagrindinės strategijos, kurių reikia norint paversti savo kūną riebalų smulkinimo mašina tik per šešias savaites!

1. Valgio atstumas

Laikydamiesi „Shred Diet“, per dieną valgysite keturis patiekalus ir iki trijų užkandžių. Valgydami mažesnius patiekalus neišalksite, kai paskirstysite kalorijas visą dieną. Lygiai taip pat svarbu, kad išskirstę patiekalus, hormonai išliks stabilūs. Valgant nedidelius patiekalus, ypač patiekalus, pagamintus iš maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra žemas (pasirinkimai, dėl kurių jūsų cukraus kiekis kraujyje gali padidėti mažiau), išvengsite hormonų antplūdžio, dėl kurio padidėja svoris.

2. Kalorijų kalneliai


kokia dieta tinka mano kūno tipui

Kita strategija, leidžianti išlaikyti medžiagų apykaitą, yra kūno paėmimas į kalorijų kalnelius. Pradėdami „Shred Diet“ 1 savaitę, jūs lėtai mažinsite kalorijų kiekį. Tai bus sunkus mūšis į kalną - stačias kalnelių kopimas. Laimei, šios pastangos yra tik trumpalaikės; įpusėjus dietai, apie 3-ąją savaitę, jūs galite sugrąžinti kalorijas. Slinkdami nuo kalnelių kalvos, galėsite pasimėgauti mėgstamiausiais, tokiais kaip pica ir makaronai (sveiku saiku), o medžiagų apykaita vyks viršvalandžių. Šis kalorijų vartojimo kalnelius yra puikus medžiagų apykaitos receptas, leidžiantis mesti riebalus.

3. Detox

Daugelis dietų programos pradžioje valo, o tai gali bauginti. „Shred Diet“ apima valymą vėlesniuose plano etapuose, todėl būsite visiškai pasirengę įsipareigoti. Skirtingai nuo daugelio valymo priemonių, „Shred Diet“ nevalgius nėra - tai valgomasis detoksikatorius, kuriame visą reikiamą maistą gausite iš maisto, kuris natūraliai išvalo jūsų sistemą. Valymas padidina jūsų kepenų gebėjimą detoksikuoti kraują. Be to, „Shred Diet“ valymas stimuliuoja fizinį detoksikaciją, įterpdamas daug skaidulų, kurios padidina virškinamojo trakto aktyvumą. Detoksikacija vyksta 6 savaičių plano 5 savaitę, ir daugelis žmonių per šias 7 dienas neteks daugiausiai svorio.

Šio valymo metu jūs vis tiek suvalgysite keturis patiekalus ir tris užkandžius, tačiau atliksite papildymų, kurie padėtų skatinti detoksikaciją. Kiekvieną rytą pusryčiams gerkite puodelį citrininio vandens su linų sėmenų aliejumi, kuris padės kovoti su uždegimu. Taip pat kasdien suvartosite vieną puodelį hibiscus arbatos ir vieną puodelį 100% spanguolių sulčių. Antioksidantų kupini šie gėrimai padės jūsų organizmui kovoti su kenksmingais laisvaisiais radikalais. Norėdami padėti išvalyti kepenis, venkite alkoholio šią savaitę.

Kad ir koks svarbus yra dietos pasirinkimas, vis dėlto yra dar vienas „Shred Diet“ komponentas: mankšta. Kiekvieną plano savaitę 5 iš 7 dienų turite atlikti 30-45 minutes širdies ir kraujagyslių mankštos. Išbandykite šias „Doctor“ treniruotes, kad pradėtumėte šiandien!

„Shred Diet“ yra ciklo dieta, o tai reiškia, kad jei nepasiekėte savo tikslo svorio po šešių savaičių, galite pakartoti savaičių ciklą kita tvarka. Pasiekę tikslinį svorį, būsite palaikymo fazėje, o tai reiškia, kad kas 4 savaites pasirenkate bet kurią dietos savaitę ir 7 dienas laikotės jos plano. Išlaikę svorį šešis mėnesius, galite įsipareigoti ciklo savaitę atlikti kas aštuonias savaites, pavyzdžiui, koreguoti medžiagų apykaitą.

Nesvarbu, ar ką tik pradėjote „Shred Diet“, ar prižiūrite naują, pasakišką kūną, norėsite pamatyti šiuos daktaro Iano Smitho patarimus. Atraskite jo „3 S“, kad susmulkintumėte savo riebalus visam laikui.

1. Smulkintuvo kokteiliai

Pilni vitaminų ir maistinių medžiagų, kokteiliai yra ypač patogus būdas valgyti vaisius ir daržoves bei puiki svorio metimo priemonė. Puikūs patiekalai užimtai einančiai mamai, kokteiliuose yra griežtai kontroliuojamas kalorijų kiekis ir juos labai lengva pasigaminti.

Išbandykite daktaro Smito Šilauogių-kriaušių kokteilis .

Išbandykite šiuos „Oz“ patvirtintus kokteilių receptai .

du. Smulkintuvo užkandžiai

Svorio metimo pasaulyje užkandžiai neteisingai suprantami - daugelis žmonių nesuvokia, kad užkandžiai gali padėti numesti svorį, o ne jį priaugti. Užkandžiai, vartojami saikingai, siekiant palengvinti nedidelius alkio skausmus, yra puikus tiltas tarp valgių ir neleidžia per kitą kaloriją suvartoti per daug kalorijų. Pasirinkite užkandžius nuo 100 iki 150 kalorijų. Kai kurie ar daktaro Smitho mėgstamiausi yra krevečių kokteilis, alyvuogės, įdarytos mėlynuoju sūriu, angliška bandelė su pica ar bananas su juoduoju šokoladu. Išbandykite šiuos smulkintuvų užkandžių receptai .

3. Smulkintuvo sriubos

Sriubos yra puikus būdas užpildyti mažiau kalorijų. Patogios, greitos, maistinių medžiagų turinčios ir nebrangios sriubos yra puikus būdas suskaidyti dietos monotoniją. Būkite atsargūs pasirinkdami rinkinį, kuriame yra mažiau nei 180 miligramų natrio.

Išbandykite daktaro Smito žmoną Vištienos makaronų sriubos receptas .


skausmas visur kūne atsitiktiniu metu