Miegokite geriau natūraliai be narkotikų: Miego gydytojai išpažįsta savo mėgstamiausius patarimus

Kai negalite užmigti, išbandykite šiuos miego gydytojo patvirtintus patarimus, kaip atsitraukti.

Jei esate linkęs pabusti naktį, pasukite laikrodį

Kai pamatai, koks laikas, tu akimirksniu imi panikuoti, kad nebegali vėl miegoti ir rytoj išsekęs. Staiga jūs sukūrėte tokį nerimo lygį, kuris apsunkina grįžimą į miegą.

Pasukite termostatą žemyn



Nustatykite jį maždaug dviem laipsniais vėsesniu, nei jums patogu. Tyrimai rodo, kad geriau miegame, kai vėsiau.

Eik miegoti vėliau


skauda viršutinė kairė nugaros dalis

Aš vedžiau paskaitą Floridoje, o moteris jaudinosi, nes ji atsibudo kiekvieną dieną 4 valandą ryto ir negalėjo atsikelti. Bet kai jos paklausiau, kada ji eina miegoti, ji pasakė 8 val. Jei eini miegoti 8 val. ir atsibusite 4 valandą ryto, neturite nemigos; jūs tiesiog einate miegoti per anksti.

Nupjaukite tas pižamas

Miegas bufetėje leidžia odai kvėpuoti ir padeda kūnui išlikti vėsesniam, todėl lengviau užmigti ir ramiau miegoti. Tai taip pat padidins intymumą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad poros, kurios miega nuogos, dažniau praneša, kad yra laimingos santykiuose.

Leiskite sau žiūrėti televizorių

Aš išgydžiau daugiau nemigos, nei galite įsivaizduoti, sakydamas žmonėms, kad gerai užmigti su įjungtu televizoriumi. Daugelis žmonių tiesiog negali išjungti savo smegenų, bet žiūrėti televizorių tai padeda. Padėkite jį ant laikmačio, kad jis netrukdytų miegoti vėliau naktį.

Norėdami nuraminti lenktynių protą, naudokite kilimėlį ir rašiklį

Užrašykite savo rūpesčius ir tai, kaip ketinate juos išspręsti rytoj. Tada išbandykite protinę mankštą, kad užimtumėte savo smegenis, pavyzdžiui, suskaičiuokite iki septynių arba pagalvokite apie vaisius ir daržoves, prasidedančius raide B.

Apsvarstykite atskirus kambarius

Jei jūsų lovos partneris tikrai trikdo miegą, išbandykite didesnę lovą arba, dar geriau, atskirus kambarius. Žmonės nemėgsta to girdėti, tačiau tai tikrai pagerina daugelio porų miegą.

Neatneškite savo telefono ar planšetinio kompiuterio į lovą

Tyrimai rodo, kad jos skleidžiama mėlyna šviesa gali sustabdyti hormono melatonino gamybą, dėl kurio jaučiatės mieguisti. Jei negalite atsispirti tikrindami savo įrenginį iš maišo, naudokite porą mėlyną šviesą blokuojančių akinių, kurie pašalina kenksmingiausius spindulius.

Išmeskite vaikus ir augintinius iš savo lovos

Sunku pasakyti pacientams, kad jie išneštų savo augintinius ir vaikus iš savo lovų, tačiau tai yra didžiulė priežastis, kodėl žmonės miega netinkamai. Viena mano gydyta pora turėjo 13-metį, kuris vis dar miegojo savo lovoje!

Jei negalite miegoti, ne tik gulėkite

Verčiau išlipkite iš lovos ir darykite tai, kas atpalaiduoja, bet nuobodu, kol pradėsite mieguisti. Perskaitykite knygą, įjunkite televizorių, atlikite „Sudoku“ dėlionę arba dirbkite dėlionės. Tikslas yra priversti jus atsisakyti to, kad negalite miegoti.

Šaltiniai:

Valdybos patvirtinti miego specialistai Stephanie Silberman, PhD, Fort Loderdeilyje, Floridoje; Muhammad Najjar, MD, „Northshore Miego medicina“ Evanstone, Ilinojaus valstijoje; Meir H. Kryger, MD, buvusi Nacionalinio miego fondo pirmininkė; ir Michael Breus, PhD, knygos autorius „Labos nakties“: „Miego gydytojo“ 4 savaičių programa, skirta geresniam miegui ir geresnei sveikatai