Laikykitės šios dietos, kad sumažintumėte kraujospūdį - ir galiausiai atsikratykite vaistų

Pavargote nuo ligos ir pavargote? Ši dieta gali būti jūsų atsakymas.


su vėžiu nesusijusios sukakties metinės

DASH dieta yra paprasta ir nereikalauja kalorijų skaičiavimo ar pernelyg riboja maisto pasirinkimo. Bendrosios gairės apima:


pirmieji numesti svorio požymiai

  • 6-8 porcijos nesmulkintų grūdų per dieną
  • 4 - 5 porcijos daržovių per dieną
  • 4–5 porcijos vaisių per dieną
  • 2 - 3 porcijos neriebių arba neriebių pieno produktų per dieną
  • 6 ar mažiau uncijų liesos mėsos, paukštienos ir žuvies per dieną
  • 4-5 porcijos riešutų, sėklų ir pupelių per savaitę
  • 2–3 porcijos sveikų riebalų ir aliejaus per dieną
  • 5 ar mažiau saldainių per savaitę
  • 2 300 mg ar mažiau natrio per dieną

On average, a person following the DASH diet will drop systolic blood pressure (the upper number in a reading) by about 10mmHg, says Nieca Goldberg, MD, cardiologist and medical director of the Joan H. Tisch Center for Women’s Health at NYU Langone Medical Center. That’s really quite dramatic